5 návykov, ktorých sa musíte vzdať, ak chcete schudnúť - diéta; Strava
Možno si ani neuvedomíte určité návyky, ktoré máte a aké sú hlavné prekážky vysnívanej postave. Početné štúdie už mnohokrát preukázali dôležitosť raňajok, ale naďalej ich vynechávate a dúfate, že schudnete. Ak sa to stane jedného dňa, keď ste na úteku, potom to nie je problém. Ak ale obvykle raňajky vynecháte, mali by ste si zvyknúť jesť niečo zdravé a sýte, pretože to vám pomôže schudnúť a budete sa dobre rozhodovať na obed a večeru.
Toto je pravdepodobne prvá vec, ktorú si musíte pamätať, keď sa chystáte schudnúť: nikdy nevynechajte raňajky! Kombinujte zdroje bielkovín (vajcia, arašidové maslo, grécky jogurt, nízkotučné syry, šunka, údený losos) s komplexnými sacharidmi (celozrnný chlieb, ražné krekry, quinoa, zelenina), zdravé tuky (avokádo, olivový olej, olivy, orechy), semená, kokosový olej) a veľa zelene (špenát, rukola, petržlen, kôpor, kozlík lekársky) na výživné a sýte raňajky.
Keď sa ubezpečíte, že tento denný režim rešpektujete svätosťou, tu sú chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Akých návykov sa musíte vzdať, ak chcete schudnúť?
1. Nekonzumujte sýtené džúsy ani lisované ovocné džúsy
Sýtené šťavy, aj bez cukru, vám pri chudnutí vôbec nepomôžu, takže je to prvý zvyk, ktorého by sa bolo veľmi dobré vzdať. Namiesto toho sú vylisované ovocné šťavy zdravšou možnosťou, nemali by ste sa ich však prejedať, pretože neobsahujú vlákninu dôležitú pre trávenie a zostáva z nich len nadmerné množstvo cukru. Nikdy si nekupujte pasterizované džúsy, pretože už neobsahujú výživné látky, ale rozhodnite sa pre pohár denne čerstvo stlačeného alebo za studena lisovaného džúsu, čím uspokojíte svoju chuť na džús.
2. Vzdajte sa nezdravého občerstvenia!
3. Nejedzte to najpodstatnejšie jedlo večer!
Poznáte príslovie, že na raňajky musíte jesť ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák? Nie je to za nič a naozaj to funguje! Snažte sa v prvej časti dňa jesť kalorickejšie jedlá a na večeru si dajte niečo ľahké a ľahké, aby bolo trávenie hotové rýchlo a aby ste sa pokojne vyspali.
4. Na raňajky nejedzte praclíky, croissanty, koláče alebo sladké cereálie s mliekom!
Hladina cukru v krvi teda klesne pod normálnu hladinu a okamžite sa objaví „potreba niečo osladiť alebo niečo zahryznúť“. Preto sa vôbec neodporúča konzumovať jednoduché sacharidy!