5 návykov pre zdravé srdce

Fajčenie, sedavý životný štýl, nezdravé stravovanie a nesprávny odpočinok sú najväčšími nepriateľmi srdca. Jednotlivo alebo spoločne vedú k zavedeniu patologického životného štýlu, ktorý vedie k vzniku a rozvoj kardiovaskulárnych chorôb.

krvný tlak

Usadzovanie tuku a cholesterolu vo vnútornej stene tepien spôsobuje ich sklerózu, chronické degeneratívne ochorenie.
Tiež spomaľujú metabolizmus a ovplyvňujú funkcie buniek a tkanív.

V neposlednom rade negatívne ovplyvňuje životný štýl založený na nezdravých návykoch krvný tlak, hladiny cukru v krvi a cholesterolu.

Najčastejšie, následky sú nezvratné a zásadne zhoršuje kvalitu života. Patria sem: zástava srdca, ochorenie periférnych tepien, nedostatok srdcových chlopní, aneuryzma aorty.

Čo hovoria vedecké štúdie

Aj keď sa dnes myšlienka vzdať sa nezdravého stravovania, fajčenia, alkoholu a sedavého spôsobu života považuje za klišé, ktoré využívajú veľké obchodné spoločnosti, vedecké štúdie o zdraví srdca prichádzajú k záverom, ktoré potvrdzujú dôležitosť zdravého životného štýlu.

Napríklad štúdia Nurses ‘Health ukazuje, že ženy, ktoré nefajčia a nekonzumujú nadmerné množstvo alkoholu, majú s normálnou telesnou hmotnosťou založenou na zdravej výžive a pravidelnej fyzickej aktivite o 83% nižšie riziko úmrtia na choroby srdca, v porovnaní s tými, ktorí majú nezdravé návyky.

Tento výskum sa uskutočňoval po dobu 14 rokov, počas ktorých sa starostlivo sledovali denné návyky žien. Podobná štúdia sa uskutočnila pre mužskú populáciu a výsledky boli takmer identické.

Konečným záverom vedcov po analýze dvoch vedeckých prác bolo to bolo možné zabrániť viac ako dvom tretinám z celkového počtu diagnostikovaných kardiovaskulárnych chorôb, keby sa včas vzdali určitých nerestí.

1. Jedzte zdravo

Zdravá výživa významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Prispieva k tomu strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky ochrana srdca. Odporúča sa tiež zelenina, výrobky s nízkym obsahom bielkovín a určité druhy rýb.

Ďalším priaznivým stravovacím návykom pre srdce je obmedzenie príjmu lipidov. Pokúste sa vylúčiť z jedálnička tuky - najmä nasýtené a trans-tuky, ktoré sa považujú za najškodlivejšie normálne fungovanie srdca.

Prvým krokom k zdravšiemu výberu potravín je starostlivo prečítať štítky produktov, ktoré konzumujete. Napríklad výraz „čiastočne hydrogenovaný“ znamená prítomnosť trans-tukov.
Dobré tuky sú tie, ktoré pochádzajú z orechov, avokáda, olív, olivového oleja a ich úloha je úplne iná ako úloha škodlivých lipidov: znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

V neposlednom rade zdravé stravovanie zahŕňa a mierna konzumácia alkoholu. U dospelých bez komorbidít - mužov nad 65 rokov a žien - sa odporúča neprekračovať limit jedného nápoja denne.
Muži bez zdravotných problémov, do 65 rokov, môžu dosiahnuť hranicu dvoch nápojov denne.
Vedecké štúdie ukazujú, že pri konzumácii na tejto úrovni môže mať alkohol dokonca a ochranný účinok na obehovú sústavu.

Z potravinových diét sú pre vaše srdce najvhodnejšie DASH a stredomorská strava. Tieto diéty spolu s a aktívny život, Pomôžu vám udržať si kontrolu nad svojou telesnou hmotnosťou, predchádzať obezite a zdravotným problémom, ktoré s ňou súvisia - najčastejšie pre vaše srdce. (2)

V nasledujúcej tabuľke môžete sledovať jedlá, ktoré je dobré konzumovať v hojnom množstve, respektíve výrobky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby sa zabránilo srdcovo-cievne ochorenia: (4)

Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, obmieňajte ich každý deň.
Ak nemôžete jesť čerstvú zeleninu, vyberte si mrazenú alebo konzervovanú variantu bez pridania soli.

2. Buďte aktívni

Fyzická aktivita je jedným z najsilnejších nepriateľov kardiovaskulárnych chorôb a chronických chorôb. Akákoľvek forma pohybu je prospešná pre zdravie srdca a 30 minút denne venovaných športovému tréningu dokáže zázraky. (1)
Pomocou cvičenia môžete má kontrolu nad krvným tlakom, cholesterol a cukrovka.

Ak sa vám nepodarí prispôsobiť program na jednu reláciu cvičenie po dobu 30 minút, môžete ho rozdeliť na tri kratšie sedenia, z ktorých každé trvá 10 minút. Účinok bude rovnaký.
Nezabudnite tiež počítať čas, ktorý strávite v pohybe vykonávaním svojich každodenných úloh: záhradníctvo, čistenie, prechádzky so psom atď.

Americká asociácia pre kardiologický výskum odporúča:

    vyhnúť sa kardiovaskulárnym ochoreniam vo všeobecnosti - najmenej 30 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity, najmenej 5 dní/týždeň ALEBO najmenej 25 minút aeróbnej aktivity vysokej intenzity, najmenej 3 dni/týždeň;

  • na zníženie krvného tlaku a cholesterolu - 40 minút aeróbneho tréningu strednej a vysokej intenzity za 3-4 dni/týždeň. (3)

3. Povedzte tabaku „NIE“

Fajčenie je rovnako škodlivý pre srdce a tepny ako pre pľúca. Ak ste fajčiar, najväčší dar, ktorý môžete dať svojmu telu, je vzdať sa tohto zvyku.

Oxid uhoľnatý, ktorý absorbujete fajčením, nahradí niektoré z nich kyslík v krvi. To zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu a vynakladá vaše srdce na ďalšiu námahu.
Ženy, ktoré fajčia a súčasne užívajú antikoncepciu, sú vystavené mimoriadne vysokému riziku vzniku a infarkt alebo a mŕtvica, spojenie týchto dvoch návykov zvyšuje možnosť tvorby krvných zrazenín.

Dobrá správa pre fajčiarov je, že po piatich rokoch abstinencie, riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb klesá, dosiahnuť rovnakú úroveň ako v prípade osoby, ktorá nikdy nefajčila. (2)

4. Oddýchnite si

Pozbavenie odpočinku môže mať v priebehu času rôzne nepriaznivé následky na zdraví: obezita, vysoký krvný tlak, zástava srdca, cukrovka, depresie. Dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku v noci.

Ak sa vám podarí zobudiť sa skôr, ako zaznie budík, znamená to vaše telo odpočívalo koľko potreboval. Na druhej strane, ak vás láka každé ráno stlačiť tlačidlo „odložiť“ a máte skutočné boje, keď musíte vstať z postele, znamená to, že hodiny odpočinku neboli dostatočné.

Ak spíte každú noc medzi 7-9 hodinami a zistíte, že sa počas dňa necítite celkom odpočinutí, máte pocit ťažkých očí a nepretržitú ospalosť, poraďte sa so svojím rodinným lekárom. Môžete trpieť APNEA, porucha prejavujúca sa hlasným chrápaním, dýchavičnosťou a prebúdzaním sa niekoľkokrát za noc, bolesťami hlavy, bolesťami v krku a suchom v ústach ráno.

Spánok by mal byť vo vašom živote prioritou. Stanovte si plán odpočinku, ktorý striktne dodržiavate, a dbajte na to, aby boli večierky a spánok každý deň rovnaké.

5. Pravidelne chodte k lekárovi

Vysoký krvný tlak a abnormálne hladiny cholesterolu môžu zhoršiť vaše srdce a cievy. Avšak bez pravidelné klinické vyšetrenia, nebudete vedieť, že trpíte týmito stavmi a včas neprijmete potrebné liečebné opatrenia.

    Krvný tlak treba to kontrolovať od detstva. V čase zrelosti sa odporúča najmenej jedna konzultácia špecialistu každé dva roky. Ak máte sklon k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb alebo iných komorbidít, mali by sa tieto klinické hodnotenia vykonávať aj v kratších intervaloch.
    Optimálny krvný tlak je 120/80 milimetrov ortuťového stĺpca.

  • Hladiny cholesterolu v krvi malo by sa tiež pravidelne kontrolovať. Klinicky zdravým ženám sa odporúča navštíviť špecialistu od 45 rokov a potom nasledovať a plán nepretržitého monitorovania. U mužov bez zdravotných problémov je vek, v ktorom sa odporúča začať kontrolovať hladinu cholesterolu, 35 rokov.
    Pre ľudí s rodinná anamnéza srdcových chorôb, tieto vyšetrenia by sa mali začať vo veku 20 rokov a mali by sa opakovať najmenej každých päť rokov.
  • cukrovka je ďalším hlavným rizikovým faktorom pre vznik kardiovaskulárnych chorôb. Ak máte normálnu telesnú hmotnosť a nemáte v rodinnej anamnéze túto metabolickú poruchu alebo iné rizikové faktory pre vznik cukrovka typu II, vo veku 45 rokov je dobré kontrolovať hladinu glukózy v krvi každé tri roky.
    V prípade osôb s a prispievajú k rozvoju cukrovky, odporúča sa poradiť sa s rodinným lekárom a zvoliť správny profylaktický plán. (2)

Chronickú bolesť môžeme definovať ako bolesť, ktorá trvá najmenej 12 týždňov. Bolesť môže byť ostrá.

Často počúvame, že správna poloha tela je pre dobré zdravie nevyhnutná. Uisti sa.

Aplikácie a hračky na sledovanie rakoviny, inteligentné hodinky.

  • Prechodný ischemický záchvat
  • Akútna reumatoidná artritída - RAA
  • Stabilná angina pectoris
  • Infarkt myokardu
  • Zástava srdca
  • Trikuspidálna atrézia
  • Komorové extrasystoly
  • Komorová tachykardia
  • Fibrilácia komôr
  • arytmia
  • Rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb
  • Transplantácia srdca
  • Oslovovanie pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami
  • Bolesť na hrudi pri námahe (bolesť na hrudi pri námahe)
  • Bolesť na hrudníku na ľavej strane (bolesť na hrudníku)
  • Centrálna bolesť na hrudníku (hrudník, retrosternálna, prekordiálna)
  • Bolesť na hrudníku (v hrudníku) s ožarovaním v ľavej ruke
  • Potraviny s vysokým obsahom soli a ich vplyv na zdravie
  • Tipy na zdravie srdca
  • Srdce

Podrobne vám predstavíme, aké sú charakteristiky bolesti na hrudníku v dôsledku srdcových chorôb, a odpovieme vám.

Palpitácie sú nepríjemné pocity v dôsledku náhleho uvedomenia si tlkotu srdca, možno rýchlejšie.

Vplyv hlavných rizikových faktorov na srdcovo-cievne ochorenia je výraznejší u žien, .