5 (neobvyklých) dôvodov, prečo nechudnete - ahoj zdravo Ahoj zdravo
Chudnutie môže byť niekedy naozaj ťažké. Všetci vieme, že aby sme schudli, mali by sme konzumovať menej kalórií, ako spálime. Ale aj keď robíte všetko správne a dodržiavate všetky pravidlá, môže sa stať, že prestanete chudnúť.
Prečo? Môže to mať veľa dôvodov! Jedným z hlavných dôvodov je nedostatok zmien životného štýlu. Pretože pri diéte nie je potrebné prepracovať iba vaše stravovacie návyky. Mali by ste sa ubezpečiť, že sa všeobecne snažíte o zdravý a vedomý životný štýl. Tu je 5 najbežnejších - a nie vždy zrejmých - dôvodov, prečo nedosahujete vysnívanú váhu.
1. Ste v strese
„Stres je tichý zabijak diéty“ Pri nadmernom strese sa v tele uvoľňuje hormón kortizol (známejší ako „stresový hormón“). Kortizol podporuje odbúravanie svalového tkaniva a tiež inhibuje odbúravanie tukov. To vám sťažuje redukciu hmotnosti a dosiahnutie vysnívanej hmotnosti.
Ak chcete naďalej dosahovať úspechy na váhe, mali by ste sa uistiť, že ste výrazne znížili hladinu stresu. Snažte sa obmedziť svoje tréningy na maximálne 45 minút, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, možno pravidelne meditujte a dbajte na dostatok spánku.
2. Spíš príliš málo
Dostatok spánku nielenže znižuje hladinu kortizolu, ale podporuje aj produkciu rastového hormónu. Rastový hormón robí v našom tele pravý opak kortizolu - podporuje odbúravanie tukov, podporuje váš imunitný systém a posilňuje vaše orgány.
Dostatok spánku vám tiež pomôže zvládnuť hlad. Už ste niekedy šli spať hladní a ráno ste sa zobudili bez hladu? Dostatok spánku reguluje hormóny v tele, ktoré sú zodpovedné za hlad. Na druhej strane príliš málo spánku zvyšuje váš pocit hladu a po noci bez spánku skonzumujete podstatne viac kalórií. To, koľko spánku potrebujeme, sa líši od človeka k človeku. Väčšina z nás by mala mať istotu, že spíme medzi 7 a 9 hodinami.
3. Nepijete dostatok vody
Aj keď už nepočujete, aké dôležité je piť dostatok vody, tu to chceme opäť zdôrazniť. Faktom je, že väčšina z nás stále nepije dostatok vody denne.
Existuje veľa dôvodov, prečo je dôležité piť dostatok vody. Jedným z nich je podpora funkcie obličiek. Príliš málo tekutín ovplyvňuje funkciu obličiek a proces detoxikácie sa spomalí. Na vyrovnanie tejto straty pomáha pečeň pri čistení tela. Pečeň je zodpovedná za náš metabolizmus a odbúravanie tukov. Ak musí pečeň vykonávať dvojitú prácu, odbúravanie tukov sa spomalí a toxíny zostanú v tele dlhšie.
Riešenie je veľmi jednoduché: ak máte smäd, pite vodu! Počas tréningu nezabudnite na dostatok alkoholu.
4. Máte zlé trávenie
Črevo je neuveriteľne komplikované a vedci majú ešte ďaleko od skúmania toho, ako fungujú naše prírodné črevné baktérie. Jedna vec je však jasná: či už chcete stratiť tuk, posilniť imunitný systém, vyčistiť pokožku alebo sa len cítiť lepšie, všetko začína dobrým zdravím čriev.
Väčšina z nás si neuvedomuje, že naše vnútornosti nepracujú správne, kým nie je neskoro. Existuje však niekoľko užitočných rád, ako zabrániť poruche. Znížte hladinu stresu, jedzte menej jedál alebo choďte nalačno, aby ste si uľavili črevá. Znížte spotrebu strukovín, obilnín, cukru a mlieka. A veľmi dôležité: maškrtiť! Určite dostatočne žujte.
5. Nespotrebujete dostatok vlákniny
Potravinová vláknina pomáha tráveniu a vytvára pocit sýtosti. Toto je jednoduchý spôsob, ako ušetriť pár kalórií.
Väčšina z nás nemá dostatok vlákniny, pretože si myslí, že jej je dostatok v chlebe a cereáliách. Pravdou ale je, že tieto spracované potraviny boli zbavené výživných látok. Určite konzumujte viac ovocia a zeleniny a vyberte si nespracované celé zrná, ako je hnedá ryža alebo ovsené vločky.
Môže byť jeden z týchto dôvodov čiastočne zodpovedný za to, že sa nepribližujete k požadovanej hmotnosti? Povedzte nám o tom v komentároch nižšie!
Tento článok je od Willa Owena
Will Owen je známy tým, že pomáha všetkým, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie na cestách. Má užitočné tipy, ako preklenúť priepasť medzi cestovaním a fitnes a zostať fit a aktívny po celý rok. Jeho návrhy a nápady si môžete kedykoľvek prečítať na Travel Strong alebo ho môžete sledovať na Google+ alebo Twitteri.
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.