5 opatrení na zabránenie vzniku prediabetes Rumunsko Libera

Prediabetes je stav, pri ktorom je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale nie dostatočne vysoká na to, aby naznačovala vznik cukrovky. Nemá vždy príznaky, ale zistí to jednoduchý krvný test.

opatrení

Elena Marinescu 0 komentárov

Existuje niekoľko rizikových faktorov - nadváha, vek nad 45 rokov a sedavý životný štýl - ktoré môžu viesť k cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam, ak nepodniknete kroky na „zbavenie sa“ prediabetes. Lekári tvrdia, že hoci vo väčšine prípadov neexistujú žiadne príznaky, vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k nadmernému smädu, častému močeniu, rozmazanému videniu alebo dlhotrvajúcej únave. Špecialisti navrhujú päť jednoduchých preventívnych opatrení:

Ak stratíte 7% svojej telesnej hmotnosti, budú účinky pozoruhodné. Prvým krokom v prevencii cukrovky je konzumácia zdravších a nízkokalorických potravín. Začnite sledovať svoju váhu, stravovacie návyky a úroveň fyzickej aktivity.

Jedz zdravo

Pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je naplniť polovicu taniera zeleninou bez škrobu (špargľa, ružičkový kel alebo mrkva); štvrtina taniera by mala byť so škrobovou zeleninou (zemiaky, kukurica alebo hrášok) a zvyšok taniera by mala byť bielkovina (kuracie mäso, ryby alebo fazuľa). Pozor na sacharidy, ktoré môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Fyzická aktivita

Ľahšie schudnete a budete sa cítiť lepšie, ak spálite viac kalórií, a mala by stačiť 30-minútová rýchla chôdza, 5-krát týždenne.

Ak nemôžete spať, budíte sa príliš skoro alebo spíte menej ako päť hodín v noci, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete cukrovku. Ideálne je spať 7-8 hodín v noci. Pre dobrý spánok sa vyhnite večer konzumácii alkoholu alebo kofeínu a vždy chodte spať v rovnakom čase.

Niektoré lieky môžu pomôcť udržiavať vašu hladinu cukru v krvi, váhu, cholesterol a krvný tlak pod kontrolou - to všetko sa dá pri prediabete zmeniť.