5 otázok o L-citrulíne - Bodylab DE
L-citrulín je jednou z neesenciálnych aminokyselín a zvyčajne sa ponúka v kombinácii s malátom (kyselinou jablčnou) ako doplnok pred tréningom.
Čo je L-citrulín a L-citrulín malát?
L-citrulín (alebo jednoducho Citrulín) je nevyhnutný pre mnoho dôležitých funkcií v tele s ostatnými aminokyselinami. Podieľajú sa na podpore metabolizmu a tvorby enzýmov, sú súčasťou orgánov a podieľajú sa na procese rastu a udržiavania svalovej hmoty.
L-citrulín si môžu syntetizovať samotné rastliny, zvieratá a ľudia. Vzniká v tele ako medziprodukt v močovinovom cykle, je tvorený v zažívacom trakte z L-ornitínu a karbamoylfosfátov alebo štiepením L-arginínu na dusík (NO).
Vodný melón sa považuje za obzvlášť cenného dodávateľa zeleniny, pretože obsahuje obzvlášť vysokú koncentráciu L-citrulínu. Názov Citrulín je preto odvodený z latinského výrazu pre melón citrullus od. Ostatné tekvice a melóny sú tiež považované za vynikajúce zdroje citrulínu. Aminokyselina sa nachádza aj v rôznych iných druhoch ovocia, v uhorkách, cibuli a cesnaku, v cíceri, mandliach a iných orechoch, ako aj v mäse a rybách.
Citrulín sa často ponúka v kombinácii s malátom ako doplnok v práškovej forme. Malát je pridaná zložka kyseliny jablčnej, ktorá má tiež podporný účinok na metabolizmus.
L-citrulín ako L-citrulín malát - klasický doplnok pre kulturistov a silových športovcov?
Intenzívny a cielený tréning vedie k cielenému nárastu sily a svalovej hmoty. Aby ste dosiahli nárast, musíte pracovať s vyššími podnetmi v silovom zaťažení (množstvo váh) a vytrvalosti (počet sérií a počet opakovaní). Aby bolo možné efektívne pracovať na výkonnostných limitoch, je výhodou, ak možno čeliť rýchlej únave. Dobrý prísun L-citrulínu tu môže poskytnúť väčšiu výdrž. Často sa ponúka ako L-citrulín malát (kombinácia Citrulín a Kyselina jablčná), je to ideálny doplnok, ktorý je možné použiť ako samostatný produkt alebo v kombinácii s inými doplnkami ako účinný posilňovač tréningu. Zvyčajne sa ponúka ako práškový výrobok.
Citrulín sa tiež používa v medicíne na zmiernenie slabosti a únavy. Kulturisti, siloví športovci a zdravotnícki pracovníci využívajú stimulačný účinok citrulínu na produkciu NO. Dobrý prísun NO má pozitívny vplyv na prietok krvi a tým aj na transport výživných látok a kyslíka - jedným z pozitívnych účinkov je zlepšenie prísunu energie do svalov, rovnako ako rýchle odstránenie odpadových látok vytvorených pri tréningu vo svaloch.
Kedy má zmysel suplementácia ďalším L-citrulínom?
Citrulín môže poskytnúť väčšinu výhod, ak sa užíva pred cvičením. Zvyšovaním a pomocou produkcie NO a s tým spojeného dobrého prísunu výživných látok do svalov môže pozitívne ovplyvniť tréningový výkon a vytrvalosť počas tréningu a dlhodobo prispieť k väčšiemu množstvu svalovej hmoty.
Na dosiahnutie tohto cieľa samozrejme nemožno ignorovať všeobecné požiadavky na výživu, pretože iba pri dostatočnom množstve výživných látok na budovanie svalov môže cielené budovanie tréningu viesť k väčšiemu množstvu svalovej hmoty.