5 posudkov od youtuberov o prerušovanom pôste
Prerušované chudnutie funguje: Menšia váha, lepšie hodnoty v krvi a lepší prístup k životu!
Čoraz viac ľudí cvičí prerušovaný pôst, vrátane youtuberov. Zostavil som pre vás tu niekoľko týchto správ o skúsenostiach s prerušovaným pôstom, na ktoré som dnes narazil na YouTube. Možno jeden alebo druhý príklad vás môže motivovať a presvedčiť o prerušovanom pôste - ak ste sa dlho nezdržiavali pravidelnými prestávkami na jedlo.
5 správ o skúsenostiach s prerušovaným pôstom na YouTube
1. Anna: S prerušovaným pôstom 16/8 v jednom roku, o 8 kg menej a viac pri jedle
Anna rozpráva, ako sa jej darilo počas experimentu s intervalovým pôstom. Cvičila rok IF 16/8, jedla 8 hodín denne a 16 hodín sa postila. Spočiatku pre ňu nebolo také ľahké urobiť si 16-hodinovú prestávku na jedlo, hovorí mladá žena.
Anna má prvé jedlo medzi poludním a 14. hodinou, a to aj dnes. Vďaka tomu sa cíti viac fit a ráno si veľa urobí. Aj šport nalačno je teraz pre Annu dobrý a je vhodný aj pre ňu. Po raňajkách sa cítila unavená a unavená, tie dni už skončili!
Všimla si tiež, že prerušovaný pôst znamená, že si vystačí s menším množstvom jedla, hoci večer veľa jedla a každý večer si dokonca dopraje dezert. Ďalšia výhoda: Jedlo si teraz môžete vychutnať ešte viac, čo určite stojí za prestávky na jedlo!
Bez toho, aby sa obmedzovala vo výbere jedál, Anna tento rok schudla okolo 8 kilogramov váhy a bez problémov to zvládla.
Záver: Prerušovaný pôst nie je pre Annu stravou, ale akýmsi životným štýlom a životným postojom, s ktorým si poradí a rozhodne ho môže odporučiť.
2. Roland: Pri metóde 10v2 o 8 kg menej a zlepšené hodnoty v krvi
Roland Kopp-Wichmann sa však rozhodol pre iný model. Inšpirovaný kabaretným večerom s Bernhardom Ludwigom, zakladateľom metódy 10v2, sa rozhodol striedať denné stravovanie a celodenný pôst. Robil to dôsledne niekoľko týždňov.
Výsledok: o 8 kg menej v prvých dvoch mesiacoch! Túto váhu si drží dodnes. Jeho staré oblečenie je pre neho teraz príliš veľká.
Enormne sa zlepšili aj jeho krvné hodnoty, čo ohromilo aj jeho lekára, ktorý bol prekvapený z jeho posledného krvného obrazu pred niekoľkými týždňami, že má teraz 67 rokov. Našťastie dokázal prerušením hladovania znížiť aj svoje lieky na krvný tlak na polovicu. Prerušovaný pôst spôsobil, že Roland bol nielen štíhlejší, ale aj zdravší.
Okrem predĺžených prestávok na jedlo trénuje 67-ročná žena raz týždenne v deň nejedenia. Dnes sa postí iba 3 dni v týždni. A drží svoju váhu! Medzitým nie je taký prísny v pôstnych dňoch a za ten čas si dovolí aj instantný zeleninový vývar alebo latté.
3. Susi: Vďaka prerušovanému pôstu, o 23 kg ľahšiemu a oslnivému postoju k životu
Susi z Cooking's Channel začala prerušovaný pôst v júni minulého roka a rozhodla sa pre metódu 16/8. Okno vášho jedla sa začína o 10:00 a končí o 18:00. Aj keby z. Ak napríklad z profesionálnych dôvodov nemôžete prvýkrát jesť niečo o 13:00, vaše jedlo končí o 18:00. Príležitostne teda prichádza na dlhšie pôstne obdobie.
Aby chudla čo najefektívnejšie, jedla počas svojho prerušovaného pôstneho experimentu iba 1 300 až 1 500 kalórií denne. Odvtedy schudla 23 kg a stále chce schudnúť 5 kg. Darí sa jej výborne s intervalovou fázou a nemá pocit, že drží diétu.
4. Tom: Za 21 týždňov prerušovaného pôstu o 17,4 kg menej a lepšie hodnoty v krvi
Tom schudol 17,4 kg za 21 týždňov prerušovaného pôstu! Okrem toho sa zlepšili jeho krvné hodnoty. Jeho stravovacie okno sa začína o 11:00 a končí sa o 19:00. Rozhodol sa teda pre metódu IF 16/8. Počas fázy pôstu sa Tom nielen zdržiava všetkého, čo má kalórie, ale aj sladkých nápojov bez kalórií. Jednoducho preto, lebo si všimol, že sa s tým skutočne necíti lepšie.
Počas prerušovaného pôstneho experimentu sa Tom okrem prestávok na jedlo tiež vyhýbal zlým sacharidom a jedol viac kokosového oleja, čo určite malo vplyv na jeho vysoké chudnutie. So svojimi súčasnými 74,1 kg klesol pod cieľovú hmotnosť 77 kg o 3 kg. Super, čo je možné s prerušovaným pôstom!
5. Miaura: Za 2 mesiace prerušovaného hladovania o 12 kg menej a stále dojčiť
Miaura sa tiež rozhodla pre prerušovanú metódu pôstu 16/8. Môže jesť medzi 11. a 19. hodinou a po zvyšok času sa postí.
Vzrušujúca vec: Miaurai má dve malé deti, ktoré dojčí. To znamená, že diéta v zmysle obmedzenia kalórií pre nich neprichádza do úvahy. Preto počas časového okna jedáva, koľko chce a čo chce.
Vaším cieľom je zhodiť prebytočné kilogramy z tehotenstva. Po dvoch tehotenstvách vážila cez 100 kg. Schudnúť na 80 kg nebol veľký problém, ale potom sa chudnutie zastavilo. Náhodou čítala o Hirschhausenovej diéte v časopise a okamžite ju absolvovali s pôstom v intervale 16/8, metódu propagovanú lekárom a kabaretným umelcom Eckartom von Hirschhausen.
Úspech na seba nenechal dlho čakať. Už po dvoch mesiacoch stratila mladá matka s IF 16/8 okolo 12 kg. V priemere je to o 1 až 1,5 kg menej týždenne. A stále to s dojčením funguje. Mimochodom, Miaura nie je príliš prísna. Príležitostne podvádza a odkladá alebo predlžuje stravovacie okno.
Teraz, keď sa čoraz viac približuje k svojej požadovanej hmotnosti 69 kg, chudnutie je o niečo pomalšie. Ale Miaura je pri dobrej nálade a je si istá, že čoskoro stratí zvyšných 2,5 kg.
Nerobí žiadny šport, iba veľa chodí. Okrem prestávok na jedlo sa snaží zjesť iba niekoľko sacharidov v poslednom jedle dňa a všeobecne znížila množstvo mliečnych výrobkov v strave.
Naposledy aktualizované 14. septembra 2019 Marion Selzer
Kto tu píše?
Marion Selzer Ahoj, som Marion. Som kvalifikovaný právnik a certifikovaný poradca v oblasti výživy a zdravia.
Prerušovaný pôst je tu so mnou už mnoho rokov. Je to pre mňa vynikajúci spôsob regulácie hmotnosti bez toho, aby som musel obmedzovať výber alebo množstvo jedla.
Svojimi príspevkami by som vás chcel povzbudiť, aby ste vyskúšali, či vám prerušovaný pôst môže obohatiť aj život.