Je také ťažké týždeň trénovať ako Margot Robbie - Business Insider
Týždeň som trénoval ako Margot Robbie - bol to jeden z najťažších fitness postupov, aké som kedy vyskúšal
Snažil som sa týždeň schudnúť tréningom Margot Robbie a bol som ohromený tým, aké to bolo vyčerpávajúce.
Podľa Robbieho trénerky Andie Heckerovej herečka dôsledne trénovala dve až tri hodiny denne, päť dní v týždni pre svoju rolu v „Jednotke samovrahov“.
Austrálska hviezda využíva cviky na spodnú časť tela, napríklad skoky baletom, na chudé telo a pevný zadok.
Margot Robbie vo filmoch ako „Jednotka samovrahov“ alebo „Ja, Tonya“ predviedla, ako dokáže náročným tréningom zmeniť svoju postavu.
Robbieho trénerka Andie Heckerová opísala tréning hviezdy, ktorý sa koná dve až tri hodiny denne, päť dní v týždni, ako „veľmi intenzívny“ a povedala, že „by to neodporúčala ako normu pre niekoho, kto nie je športovec“ „.
Pretože väčšina ľudí (vrátane mňa) nemá čas na trojhodinové cvičenie, vybrala som si niektoré cviky, ktoré zdieľal Hecker. S cieľom vyvinúť náročnú týždennú tréningovú rutinu, ktorá zahŕňa pohyby baletu aj pilates a efektívne pomáha pri chudnutí.
To je to, aké to bolo trénovať týždeň ako Margot Robbie.
Upozornenie: To, že určité cvičenie funguje pre celebritu, ešte neznamená, že to funguje aj pre vás (alebo pre mňa).
1. deň: abs
Začiatkom týždňa mám pred tréningom veľký rešpekt. Robbie za úlohu „Ja, Tonya“ urobila 100 brušákov denne, aby schudla. Na základe rutiny cvičenia, ktorú zdieľal Hecker s „The Hollywood Reporter“, chytím podložku a urobím 30 opierok predlaktia. Tu používam brušné svaly, aby som zdvihol boky smerom k stropu. 100 brušákov za sebou sa mi zdá ešte nemožnejších ako predtým. Môžem urobiť 25, kým sa zrútim na podložku. Som zo seba dosť sklamaný, že som neodcvičil ani polovicu cvikov. Dúfajme, že s pribúdajúcim týždňom dokážem viac.
2. deň: nohy
Robbie zvyčajne začína svoje trojhodinové cvičenie zhruba 45 minút až hodinu plávania. Hecker to vysvetlil časopisu Shape. Rozhodol som sa zahriať na bežiacom páse asi desať minút. Ďalej skáčem drepy po jednej minúte. Potom skáčem cez švihadlo a robím skoky jednej nohy, aby sa mi zvýšil srdcový rytmus. To je obzvlášť užitočné pri chudnutí. Celé moje telo sa navyše chveje rozsiahlymi bočnými podpornými pohybmi, ktoré Hecker povedal magazínu Hollywood Reporter, ktoré sa zameriavali na „žalúdok, dolné boky, horné vonkajšie stehná a vonkajšie glutety“. Za týmto účelom najskôr uchopte bočné miesto za lakeť a zdvihnite vonkajšiu nohu 30 až 40-krát až k stropu a potom znova nadol. Robbie robí toto cvičenie so závažiami členkov.
3. deň: Cvičenie celého tela
V rozhovore pre People Hecker uviedol, že Robbie sa zameral na vonkajšie pohyby zadku a stehien, aby sa dostal do formy pre „Harley Quinn“. „Robili sme veľa opakovaní arabeskových pohybov, ako aj arabeskových pohybov s ťažkými váhami členka, aby sme postavili a zdvihli zadok,“ povedala ľuďom. Navyše v rozhovore pre časopis Who označila baletné skoky za „najnáročnejšiu formu kardia“ a rýchlo sa dozvedám, že to nie je prehnané. Začínam tromi sadami po 20 opakovaní, každý z drepov a arabesiek. 25 opakovaní rozšírenia tricepsu, aby ste pracovali s rukami, zadkom a nohami.
4. deň: kardio
Cviky opakujem od 1. dňa (100 variantov brušákov a podpory predlaktia). Už po 20 opakovaniach sa mi trasú ruky. Ale pretlačím sa do seba a urobím si iba dvojminútovú prestávku, kým urobím 30 opakovaní zdvihnutých rúk a zdvihnutých nôh z dosky predlaktia. Nakoniec si na bežiacom páse urobím malé kardio, aby som podporil spaľovanie tukov.
5. deň: baletné zoskoky
Zobudil som sa vystrašený z toho, že Robbie robím druhýkrát cviky na zadok a stehná. Moja dolná časť tela sa stále zotavuje z dobrého tréningu z posledných dní, na ktorý nie som zvyknutá. Naťahujem sa a bežím na bežeckom páse päť minút, aby som sa zahrial. Potom minútu skáčem zákruty. Ďalej skáčem lano po dobu 60 sekúnd a balansujem striedavo na každej nohe. Potím sa silno a už po dvoch setoch ma bolia nohy. Nakoniec urobím cviky na bočnú oporu. Keď to robím, zdvihnem vonkajšiu nohu hore a dole a potom tam a späť, asi po 35-krát.
6. deň: záverečný špurt
Stále sa cítim boľavá aj dnes, ale aj motivovaná. Začínam natiahnutím lýtok a stehien, potom urobím tri série s 20 - 25 opakovaniami drepov a arabesiek. Potom vyskúšam dvanásť baletných zoskokov, pričom pri ponorení a vyskočení naozaj cítim náraz do lýtok a stehien. Viem, že podvádzam, ale predtým, ako som si vzal malú váhu, aby som začal cvičiť na rukách, sedím na lavičke. Robím 25 rozšírení tricepsu, potom nasleduje 30 bočných zdvihov, 20 bicepsových kudrliniek a potom 20 predných a zadných bočných zdvihov.
7. deň: posledný deň
Dnes je posledný deň mojej tréningovej výzvy. Aj keď ma celé telo veľmi bolí, som posadnutá robením čo najväčšieho počtu brušákov. Vyskúšal som rôzne príchute, keď som sa pokúsil trafiť 100 brušákov za deň bez úspechu. Takže sa rozhodnem rozložiť brušáky na celé cvičenie. Po prvé, 40 brušákov, ktoré sú ťažké, ale uskutočniteľné. Ďalej pretlačím 30 kombinácií plank-to-šťuka, ktoré sú kvôli záťaži, ktorú som si dnes už dal na brucho, o niečo náročnejšie ako predtým. Pred opätovným začatím brušákov sa musím motivovať. Nie je to pekné a neustále si robím prestávky, ale dokážem sa predrať cez stovku. Nikdy som neurobil toľko brušákov za jeden deň - takže som na seba určite hrdý.
Robbieho tréning bol tvrdý
Hecker varoval fanúšikov, že Robbieho tréning nebol pre slabé povahy. Nečakal som však, že to bude také vyčerpávajúce. Na prvý pohľad sa zdalo, že cviky slúžia skôr na tónovanie a formovanie. Prekvapilo ma však, aké boľavé bolo moje telo aj napriek nízkym váham, ktoré som používal.
Aj keď som zhustil Robbieho trojhodinové cvičenie na zhruba hodinovú rutinu, stále to bolo efektívne cvičenie. Zvlášť ma bavilo pracovať s niektorými svalovými skupinami, na ktoré som sa nikdy poriadne nesústredil.
Na konci týždňa vyzerali moje brušné svaly definovanejšie. Avšak najväčšou zmenou, ktorú som videl, boli nohy, ktoré som cítil silné a chudé od bedra po päty.
Rozhodne si nemyslím, že je uskutočniteľné, aby normálny človek cvičil tri hodiny denne štyrikrát týždenne. Navyše nie každý má prístup k vybaveniu Pilates, ktoré Robbie používa. Avšak s niekoľkými malými úpravami môže väčšina ľudí ľahko začleniť niektoré z Robbieho pohybov do svojich tréningových rutín.
Osobne v budúcnosti určite doplním klasické drepy minimálne o desať baletných zoskokov.
Tento článok preložila z angličtiny Dilara Acik. Originál nájdete tu.