5 potravín, ktoré by ste nikdy nemali jesť pred športovaním
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Rovnako ako auto, aj telo potrebuje energiu na svoje fungovanie, najmä keď chodí do posilňovne.
Pred jednou alebo dvoma hodinami tréningu je dôležité nejesť nezdravé jedlá, napríklad rýchle občerstvenie, ale tiež žiadne muffiny, pizzu alebo šampanské.
Vedeli ste však, že existujú niektoré produkty, pri ktorých by ste nečakali, že ich budete môcť jesť pred cvičením? Zistite, o aké jedlo sa jedná:
1. Zelení
Aj keď je strava bohatá na šaláty a zeleninu zvyčajne úžasná, zelenina, ako je kapusta, špenát a brokolica, môže spôsobiť nepríjemné pocity, keď sa človek pohybuje.
Kvôli vysokému obsahu vlákniny môže zelená listová zelenina spôsobiť nadúvanie. Namiesto zelenej konzumujte zmes sušeného ovocia a ovsených vločiek.
Niet pochýb o tom, že hummus a fazuľa sú dôležitým zdrojom bielkovín. Avšak zbitá fazuľa a hummus konzumované pred športom predurčujú na pocit nadúvania.
Bude pre vás teda oveľa ťažšie sústrediť sa na cviky, ktoré musíte robiť. Namiesto výberu týchto jedál sa rozhodnite pre niekoľko plátkov chudého tvarohu.
Bez ohľadu na typ chleba, ktorý obvykle konzumujete, vyvarujte sa konzumácii tohto jedla pred cvičením. Odborníci na výživu tvrdia, že vďaka sacharidom v chlebe môže podporovať nadúvanie a zápaly, ak ho konzumujete pred športom.
V skutočnosti vám dodá energiu na športovanie, ale na druhej strane má niekoľko negatívnych účinkov. Vyberte tortillu, s trochou masla a banánom. Dodajú vám potrebnú energiu bez toho, aby ovplyvnili váš žalúdok. Pred rannými tréningmi je vhodná aj omeleta.
4. Čerstvé semená
Semená sa bežne odporúčajú v každodennej strave kvôli zdravým olejom, ktoré obsahujú, ale tiež preto, že sú dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov.
Dajte si však pozor, aby ste ich pred cvičením nejedli, pretože by vám mohli spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku. Môžete jesť lyžicu semien, v kombinácii s obilninami, čo je kombinácia odporúčaná odborníkmi na výživu, kvôli obsahu zdravých tukov, bielkovín a sacharidov.
5. Korenené jedlá
Nikto nechce mať pri športe žalúdočné kŕče alebo popáleniny. Toto riziko riskujete, ak si dáte korenené jedlá predtým, ako idete do posilňovne. Nepreháňajte tiež jedlá, ktoré obsahujú umelé prísady a soľ, pretože môžu podporovať zadržiavanie vody a sťažiť váš tréning.
Vajcia sú ideálne, pretože sú dôležitým zdrojom bielkovín, mandlí, jogurtov, kurčiat, moriek a avokáda. Nezabudnite na hydratáciu, pretože pri vynaložení fyzickej námahy potrebuje telo vodu, aby netrpel dehydratáciou.
Ďalším tipom, na ktorý treba pamätať, je jesť maximálne dve hodiny po tréningu, ak chcete stratiť svalovú hmotu a mať vytvarované telo, ako napríklad športovec.