5 potravín, ktoré chránia životy mužov
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Výživa hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia.
Pretože muži majú vyššie nutričné potreby ako ženy, musia dbať na to, aby do svojej stravy zahrnuli potrebné potraviny, ktoré im zabezpečia dostatočný príjem horčíka, vlákniny, vápnika, vitamínov A, D, E a C.
Preto je potrebné čo najčastejšie konzumovať niektoré potraviny, ktoré im podľa odborníkov dodajú potrebné živiny. O čo ide:
Mnoho mužov sa zemiakom vyhýba, pretože sa boja pribrať nechcené kilogramy. Štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite ale zistila, že ľudia s nízkokalorickou diétou, ktorá obsahovala aj zemiaky, schudli počas 12 týždňov.
Bolo to spôsobené celkovým znížením kalórií zo stravy, nie vylúčením jedinej potraviny, ktorou je často zemiak.
Muži potrebujú stravu, ktorá obsahuje zemiaky a pretože majú vysoký obsah draslíka, dokonca viac ako banány.
Draslík hrá kľúčovú úlohu pri kontrole krvného tlaku (znižovanie účinku soli) a pri prenose nervových signálov. Pomáha tiež sťahovať svaly. Muži potrebujú každý deň asi 4 700 miligramov draslíka.
Šošovica je jedlo s nízkym obsahom kalórií a tukov, ale bohaté na bielkoviny, vlákninu a draslík, živiny, ktoré chýbajú v strave väčšiny mužov.
Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky. Nedávna štúdia zistila, že šošovica je prospešná aj pre srdce, pretože môže pomôcť znížiť hladinu LDL („zlého“) cholesterolu, znížiť riziko srdcového infarktu a zápalu v tepnách.
Podľa výskumov mali tí, ktorí jedli toto jedlo štyrikrát týždenne, o 22% nižšie riziko vzniku koronárnych srdcových chorôb v porovnaní s tými, ktorí jedli šošovicu menej ako raz týždenne.
3. Melón
Chcete šťavnaté, sladké občerstvenie, ktoré zároveň chráni srdce? Ideálnym riešením je červené perie bohaté na lykopén, jeden z antioxidantov, ktoré poskytujú ochranu pred rakovinou prostaty. Tento antioxidant je prospešný aj pre zdravie srdca a bráni usadzovaniu tuku na stenách tepien.
Chráni tiež pokožku pred škodlivými UV lúčmi, čím obmedzuje výskyt vrások. Vodný melón je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, nevyhnutných pre zdravý zrak a udržanie silného imunitného systému.
4. Tmavá čokoláda
Každý štvrtý muž zomrel v Spojených štátoch na srdcové choroby. Vzdanie sa závislostí, nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie výrazne znižujú riziko týchto chorôb. Zdravé stravovanie má tiež zásadnú úlohu v prevencii. Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa je vynikajúcou voľbou kvôli polyfenolom, ktoré sú jej súčasťou.
Pomáha stimulovať prietok krvi, zmierňuje zrazeniny a pomáha znižovať krvný tlak. Muži, ktorí pravidelne konzumujú tmavú čokoládu, majú teda menšie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
5. Mastné ryby
Bohaté na Omega 3,6 a 9 mastné kyseliny, ryby sú vždy ideálnou voľbou pre jedno z denných jedál. Môže to byť losos, tuniak, makrela, sleď. Poskytuje ochranu pred určitými typmi rakoviny, najmä rakovinou prostaty, a je tiež užitočná na stimuláciu mozgovej činnosti, zlepšenie pamäti a koncentrácie.