SPVG Bönen ► Šport pred raňajkami ◄ Je trend nebezpečný
Chudnutie je v médiách stále témou a staré nálezy sa opakovane vyhadzujú, nahrádzajú novými a naopak. Na tému športu sme sa dostali pred raňajkami a mohli sme zistiť, že aj tu sa názory líšia. Čo na to hovorí veda a odporučili by sme cvičiť nalačno skoro ráno pre tých, ktorí chcú schudnúť? Tu nájdete odpovede.
Niet pochýb o tom, že cvičenie pred raňajkami vám môže pomôcť schudnúť
Rôzne vedecké štúdie potvrdili, že skoré ranné cvičenie bez jedla podporuje spaľovanie tukov vo vysokej miere. Táto skutočnosť bola dokázaná v praktických testoch, v ktorých dve porovnávacie skupiny absolvovali rovnaké množstvo kardio tréningu. Súčasťou testu bol aj šprint po jazde na ergometri. Hladná skupina spálila za rovnaký čas viac tukov. Bolo však zaznamenané, že sa im v šprinte nedarilo tak dobre ako subjektom, ktoré sa pred cvičením najedli. Metabolizmus tukov bol však v plnom prúde a jednohodinové cvičenie by malo poskytnúť zhruba 950 kilokalórií spálených za hodinu tréningu. To nie je zlá vec, ak chcete schudnúť. Na zbavenie sa jedného kilogramu telesného tuku má byť potrebných okolo 7000 kilokalórií, takže podľa tejto teórie by ste mohli schudnúť takmer 4 kilogramy mesačne. Dôraz je kladený na: teoretický!
Mnoho odborníkov na výživu a športových odborníkov neodporúča cvičiť skoro ráno
Niektorí vedci stále varujú pred trendom, ktorý sa šíri ako blesk. Aj keď je telo nepochybne povzbudzované, aby spaľovalo viac tukov, aj keď je nečinné, stratený tuk je jednoducho tuk obsiahnutý vo svalovom tkanive. Cvičenie bez raňajok nemá výrazný vplyv na ukladanie tukov v typických problémových partiách. Týmto opatrením je navyše telo vystavené značnému stresu. Tento stres zvyšuje hladinu stresového hormónu, čo môže byť nielen nezdravé, ale aj prekážkou pri chudnutí. Každý, kto pociťuje stres a je plný kortizolu, si ukladá väčšie zásoby vo forme vody a neskôr aj tuku. Štítna žľaza je citlivý orgán a môže byť negatívne ovplyvnená. Aj keď subjektívne cítite, že chudnutie by bolo najväčším šťastím na zemi: telo ho so svojimi inštinktmi zaručene uvidí inak. Z dlhodobého hľadiska je teda cvičenie bez raňajok nielen zbytočné, ale v horšom prípade aj mimoriadne nezdravé.
Zvyšuje sa riziko zranenia, klesá výkonnosť
Ľudia reagujú odlišne, keď je obehový systém vystavený neobvyklému stresu. Počas spánku sa zásoby uhľohydrátov v tele vyprázdňujú a čakajú na ranné doplnenie. Ak potom dáte svojmu telu chrumkavý tréning namiesto dlho očakávaných čerstvých roliek, musíte počítať so štrajkom tela. Často je to cyklus, ktorý je obzvlášť znepokojujúci pre mladé ženy. Nízky krvný tlak môže spôsobiť, že ľudia začernejú. Ak sa potom vyčerpáte behaním a prekvapí vás mdlobný záchvat, žijete nebezpečne a v extrémnych prípadoch budete mať čoskoro oveľa väčšie problémy ako príliš veľa telesného tuku.
Čo tak kompromis?
Keďže cvičenie pred raňajkami má dobré aj zlé stránky, existujú dva druhy kompromisu: Čo tak často chválený banán pred joggingom? Potom máte niečo v žalúdku, ale nie príliš. Toto by bola najlepšia voľba, najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s krvným obehom. Druhý návrh, ktorý odporúčajú aj odborníci, znie: Cvičte raz týždenne pred raňajkami, nie však častejšie. Týmto spôsobom začne telo spaľovať tuky a vy môžete mať úžitok z druhu efektu dodatočného spaľovania bez toho, aby ste sa vystavovali neustálemu stresu, kvôli ktorému vaše telo verí v hladomor.
Ak cvičíte pred raňajkami, neočakávajte špičkový výkon
Niekoľko gymnastických cvičení pred otvoreným oknom, ako to robili naši starí rodičia, nie je v tomto článku myslených. Toto ranné cvičenie je pre vás určite dobré, posilní váš obeh a prebudí vás. Ak však idete behať na hodinu, nečakajte, že zlepšíte svoj výkon. Vaše telo urobí to, k čomu ho prinútite, ale určite nie ešte jednu vec. Hlasovali by sme za kompromis a skoré uplatnenie kedykoľvek.
Tu nájdete ďalšie športové príspevky od nás: