5 potravín, ktoré musíte zahrnúť do svojho jedálnička! Spomaľujem starnutie
Diéta má obrovský vplyv na fyzické a duševné funkcie a môže poskytnúť vysvetlenie, ktoré hľadáte, pre rýchle zvýšenie hmotnosti, problémy s pamäťou, zlú náladu a dokonca aj pre zrýchlenie starnutia.
Prečo môžu niektoré potraviny spôsobiť starnutie
Prirodzenému procesu starnutia nemôžete zabrániť, existujú však určité veci, ktoré vám môžu pomôcť pomalšie starnúť.
Potraviny, ktoré konzumujete, ovplyvňujú fungovanie vášho metabolizmu a zatiaľ čo bielkoviny ho stimulujú, zložité a rafinované uhľohydráty ho výrazne spomaľujú. Pomalý metabolizmus zvyšuje riziko rôznych zdravotných stavov súvisiacich s postihnutou zápalovou reakciou a zrýchleným procesom starnutia.
Podľa Timothyho Harlana, MD, odborného asistenta na Lekárskej fakulte Tulane University:
„Nekvalitné potraviny, ako napríklad trans-tuky, spôsobujú zápal - a starnutie je v podstate chronický zápalový stav. Môžete vyzerať staršie, pretože jete hlúposti? Absolútne. “
„Zápal je prirodzenou reakciou tela na všetko, čo je uznané ako hrozba. Reakcia má chrániť vaše zdravie. Bez určitého stupňa zápalu by bolo telo vystavené riziku napadnutia baktériami, hubami a vírusmi. Niektoré potraviny, ako sú rafinované uhľohydráty, sladké jedlá a červené mäso, môžu spôsobiť zápal vo vašom tele, takže ich vylúčením alebo znížením v strave sa môžete udržať zdravšie a zmierniť príznaky starnutia.
Spomalenie procesu starnutia a oddialenie výskytu príznakov súvisiacich s vekom je možné blokovaním ciest vedúcich k zápalu. „
Potraviny, ktoré by ste mali vylúčiť zo stravy:
1. Vyprážané jedlá
2. Spracované mäso, ktoré je bohaté na nasýtené tuky a dusičnany, ktoré urýchľujú zápal a starnutie
3. Príliš veľa alkoholu
4. Mastné mäso, ktoré je bohaté na nasýtené tuky
5. Šišky a pečivo, pretože sú plné tuku a cukru
Aj keď neexistuje žiadny špeciálny vzorec na čarovné vymazanie vrások. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ, je začlenenie určitých potravín proti starnutiu do vašej stravy.
Tu je päť potravín, ktoré by mali byť obsiahnuté vo vašej strave
1. Mrkva
Mrkva je bohatá na betakarotén, silný antioxidant, ktorý chráni bunky tela a DNA pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú starnutie. Obsahujú tiež výživný falcarinol, ktorý má protirakovinové vlastnosti. Aby ste mali z týchto vlastností úžitok, konzumujte ho surový.
losos
Losos je bohatým zdrojom zdravých mastných kyselín, ktoré zabraňujú kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom. Rovnako ako draslík, ktorý zabraňuje rozvoju srdcových chorôb. Vysoký obsah selénu reguluje hormóny, zlepšuje zdravie štítnej žľazy a udržuje metabolizmus oživený.
citrus
Všetky citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny, limety, grapefruity, mandarínky, sú bohaté na vitamín C. Silný antioxidant, anti-aging karotenoidy a flavonoidy, ktorý úspešne predchádza kognitívnym zmenám, rakovine a srdcovým chorobám.
Sójové výrobky spomaľujú starnutie
Sójové výrobky ako tofu a sójové bôby zabraňujú starnutiu buniek. Sója je bohatá na izoflavóny. Trieda fytochemikálií so silnými protirakovinovými, protizápalovými, antimikrobiálnymi a antioxidačnými vlastnosťami. Tofu je bohaté na bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a minerály, ako je zinok, vápnik, meď, horčík, mangán a fosfor.
Fazuľa a šošovica
Sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, takže regulujú hladinu cukru v krvi, udržujú vás sýty a budujú svalovú hmotu pri spaľovaní tukov. Fazuľa má nízky glykemický rozsah, takže nespomaľuje metabolizmus a nespôsobuje zápaly v tele. Mali by ste zvýšiť príjem pinta, garbanza (cícer) a sušeného hrášku.
Zdravé potraviny znižujú fyzické a psychické účinky starnutia. Preto dbajte na to, aby bola vaša strava bohatá na ne a aby ste zostali zdraví a starli pomaly a krásne.