5 potravín, ktoré stimulujú laktáciu
Aj keď bolo vykonaných niekoľko štúdií o potravinách, ktoré stimulujú laktáciu, je známe, že musia dodávať značný počet kalórií a musia byť tiež bohaté na živiny.
Tu je päť cenných jedál na zozname dojčenia.
1. Potraviny bohaté na vápnik
Potraviny bohaté na vápnik by nemali chýbať v strave práve narodenej ženy, najmä preto, že tento minerál sa konzumuje počas tehotenstva a laktácie. Okrem mliečnych výrobkov môžete vápnik získať z kelu, brokolice, mandlí, špenátu a tahini.
2. Celé zrná
Počas dojčenia sú dôležité aj celé zrná. Obsahujú vlákninu, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály.
3. Potraviny bohaté na vitamín A.
Mrkva, vajcia, červená paprika, šalát a tuniak sú hlavné potraviny, ktoré vám dodajú vitamín A.
4. Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Hrášok, struky, cvikla, ružičkový kel, slnečnicové semiačka, vajcia a banány obsahujú kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná tak počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia.
5. Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov
Nenasýtené tuky obsiahnuté v olivovom oleji, orechoch, semenách, nesolených lieskových orechoch, kukuričnom oleji, avokáde, losose a quinou.
Okrem stravy založenej na vyššie uvedených prvkoch odporúčajú špecialisti z Americkej asociácie pre výživu a dietetiku, aby dojčiace ženy konzumovali o 500 kalórií viac, ako je obvyklé, aby sa zvýšila energia a dojčenie.
Ďalšie tipy na zdravé dojčenie
Okrem konzumácie potravín, ktoré stimulujú laktáciu, existujú aj ďalšie spôsoby, ako byť úspešní. Tie obsahujú:
- Dojčenie ihneď po narodení
- Dojčite čo najčastejšie
- Zber mlieka, ktorý zostal v prsníkoch po jedle dieťaťa
- Správna hydratácia matky vodou a džúsmi
- Adekvátny odpočinok
Počas dojčenia by ste mali jesť slnečnicové semienka?
Mnoho žien si kladie otázku, či sa slnečnicové semiačka odporúčajú ako dojčiace jedlo a aké prospešné je jesť slnečnicové semiačka počas dojčenia.
Slnečnicové semená sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu chrániť dojčiace matky pred napadnutím voľnými radikálmi. Okrem toho majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre vývoj mozgu detí. Pri nadmernej konzumácii však môžu obsahovať príliš veľa fosforu a stať sa toxickými.
Preto, ak chcete konzumovať slnečnicové semiačka počas dojčenia, môžete tak urobiť, ale vyvážene a pri výbere iba kvalitných výrobkov, ktoré neobsahujú nadbytočné konzervačné látky.
Laktačné potraviny - závery
Ženy môžu zvýšiť produkciu mlieka zvýšením príjmu laktujúcich potravín, ale aj zmenami životného štýlu. Takže ak ste zvedaví, čo jesť na laktáciu, nezabudnite, že potrebujete vysokokalorické potraviny bohaté na živiny.
Napríklad konzumácia viac listovej zelenej zeleniny, potravín s vysokým obsahom bielkovín a určitých bylín a semien môže podporovať zdravú laktáciu. Konzumácia širokej škály výživných potravín bude mať tiež ďalšie výhody pre ženy a deti.
Dojčiace ženy, ktoré majú obavy z prísunu alebo kvality mlieka, by sa mali porozprávať s lekárom, pôrodnou asistentkou alebo pôrodnou poradkyňou.