5 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť bez hladovania Anténa 1
Drastická strava väčšinou nie je nutná. Namiesto toho, aby sme míňali peniaze za produkty na chudnutie, ideme radšej na trh. Ďalej uvádzame päť jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť bez obetovania alebo hladovania.!
Ráno sa vyvarujte konzumácie praclíkov. Vajcia, ktoré sú plné bielkovín, vám pomôžu cítiť sa dlhšie plné. Niekoľko centier uskutočnilo štúdiu na vzorke 30 žien s nadváhou a obezitou. Ukázalo sa, že ženy, ktoré mali na raňajky omeletu z dvoch vajec (s dvoma plátkami hrianky), zjedli v nasledujúcich 36 hodinách menej ako tie, ktoré na začiatku dňa zjedli praclík s rovnakým počtom kalórií.
Ďalšie štúdie preukázali, že bielkoviny môžu zabrániť hladine cukru v krvi, ktorá spôsobuje chute.
O cholecystokiníne ste pravdepodobne nikdy nepočuli, ale je to váš najcennejší spojenec v boji proti priberaniu. Tento tráviaci hormón prírodne potláča chuť do jedla. Odkiaľ teda berieme cholecystokinín? Vedci z Kalifornskej univerzity v Davise odporúčajú jesť fazuľu. Štúdia s ôsmimi mužmi ukázala, že hladina tohto hormónu bola po jedle obsahujúcom fazuľu dvojnásobná ako po jedle s nízkym obsahom vlákniny (ryža a sušené mlieko).
Zdá sa, že falus tiež pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi; tak budete dedinu cítiť dlhšie. Bonus: Fazuľa s vysokým obsahom vlákniny znižuje hladinu cholesterolu.
3. Zelený čaj
Zložka, ktorá vám pomáha pri chudnutí, nie je kofeín. Antioxidanty nazývané katechíny urýchľujú spaľovanie tukov. V nedávnej japonskej štúdii stratilo 35 mužov, ktorí vypili fľašu zeleného čaju kombinovaného s čajom Oolong (polofermentovaný čaj, spracovaný ako zelený čaj), zníženie rýchlosti metabolizmu a zníženie. významný index telesnej hmotnosti.
Bonus: Účastníci tiež zaznamenali pokles LDL cholesterolu („zlého“ cholesterolu).
Vlákna, ktoré obsahujú (šesť gramov na priemernú hrušku), vám pomôžu zasýtiť sa. Bežné jablko má tri gramy vlákniny. Oba obsahujú pektín, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha predchádzať občerstveniu medzi jedlami.
To by mohlo vysvetliť výsledky brazílskej štúdie, ktorá trvala 12 týždňov: ženy s nadváhou, ktoré jedli tri jablká alebo hrušky denne, schudli viac ako tie, ktoré mali rovnakú stravu, ale zjedli tri ovsené sušienky denne.
5. Chudé hovädzie mäso
Toto by malo byť vaše večerné jedlo, ak chcete schudnúť. Leucín, esenciálna aminokyselina nachádzajúca sa v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, vám pomáha pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní svalovej hmoty. To bol prípad 24 žien s nadváhou, ktoré sa zúčastnili štúdie na University of Illinois.
Konzumácia 250 - 280 gramov hovädzieho mäsa v 1 700 kalórii pomohla ženám schudnúť viac, stratiť viac tuku a stratiť svalovú hmotu ako v akejkoľvek inej skupine. spotrebovali rovnaký počet kalórií, ale menej bielkovín.