5 potravín, ktoré zvýšia hladinu testosterónu; Flavio Simonetti
Ak ste dočítali tento článok, potom ste skutočný muž testosterónu! Znie to lákavo, však?!
Myslím si, že všetci vieme, že testosterón je pohlavný hormón, ktorý sa väčšinou produkuje u mužov v semenníkoch. Kôra nadobličiek tiež produkuje testosterón, ale len vo veľmi malej miere. Produkovaný hormón je distribuovaný do celého tela krvnou cestou. U mužov zaisťuje, že v tele môže bez problémov prebehnúť veľké množstvo procesov.
Hladina testosterónu
Testosterón vám dáva dobrú potenciu, najlepšiu produkciu spermií a množstvo svalov. To znie príliš ľahko na to, aby to bola pravda! Dospievajúci a mladí muži do 20 rokov majú vysokú hladinu testosterónu. To však začne rokmi klesať, zvyčajne od 30. roku života. Závisí to od mnohých rôznych faktorov, ako sú gény, vek, zloženie tela (svalová hmota - percento telesného tuku), tréning a strava.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny je nevyhnutná pre produkciu testosterónu!
Anabolický (anabolický) hormón testosterón môžete prirodzene zvýšiť pomocou nasledujúcich potravín!
Syry, ustrice a arašidy sú dôležitým zdrojom zinku. Zinok je minerál, ktorý sa podieľa okrem iného na produkcii testosterónu a uvádza ho do pohybu. Rôzne štúdie preukázali, že príjem zinku môže zvýšiť testosterón vo veľmi krátkom čase. To zase môže viesť k väčšiemu rastu svalov!
Vitamín D má tiež pozitívny vplyv na produkciu testosterónu a nachádzajú sa v potravinách, ako sú vajcia, pečeň a slede. Slnko je najlepšia a najprirodzenejšia injekcia vitamínu D, aká existuje. Vitamín D optimalizuje rôzne metabolické procesy v tele a nakoniec sa tiež podieľa na produkcii testosterónu. Vitamín D môže zvýšiť anabolický hormón testosterón a metabolizmus a budovanie svalov sú pozitívne ovplyvnené.
Mali by ste tiež jesť veľa zeleniny, pretože brokolica, karfiol a biela kapusta sú čírym testosterónom. Brokolica obsahuje kabinoly, ktoré zaisťujú dobrý pomer testosterónu a estrogénu. To zvyšuje anabolický hormón testosterón a znižuje „zlý“ hormón estrogén.
Orechy, avokádo, olivový olej a losos obsahujú tony zdravých mastných kyselín. Nenasýtené mastné kyseliny nielenže podporujú zdravie srdca, ale majú aj pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Vedecké štúdie preukázali, že mononenasýtené a polynenasýtené tuky môžu pri pravidelnej konzumácii významne zvýšiť hladinu testosterónu.
Cesnak obsahuje alicín, ktorý inhibuje produkciu kortizolu. Cotisol znižuje hladinu testosterónu a blokuje jeho účinky. Odborníci považujú stres za jednu z hlavných príčin nízkej hladiny testosterónu. Pri nadmernom strese sa uvoľňuje hormón kortizol. Čím vyššia je hladina kortizolu, tým nižšia je hladina testosterónu!