5 potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu -
Testosterón je pohlavný hormón, ktorý sa väčšinou produkuje u mužov v semenníkoch. Kôra nadobličiek tiež produkuje testosterón, ale len vo veľmi malej miere. Produkovaný hormón je distribuovaný do celého tela krvnou cestou. U mužov zaisťuje hladký priebeh veľkého množstva procesov v tele. Ženy majú tiež testosterón. Ale koncentrácia hormónu je oveľa nižšia a spôsob účinku je iný ako u mužov.
Hormón testosterón má rôzne účinky, napríklad budovanie svalovej hmoty. Je tiež zodpovedný za produkciu spermií u mužov. Vysoká hladina testosterónu okrem iného znamená svaly, dobrú stavbu tela (pomer svalov a tukov) a dobrú potenciu.
Vysokú hladinu testosterónu majú najmä dospievajúci a mladí muži vo veku od 20 do 20 rokov. To však začne v priebehu rokov mierne klesať, zvyčajne od 28. do 30. roku života. Nie je možné presne povedať, kedy sa množstvo testosterónu začne znižovať. Závisí to od mnohých rôznych faktorov, ako sú gény, vek, zloženie tela (svalová hmota - percento telesného tuku), tréning a strava.
Pretože strava je tiež rozhodujúca pre produkciu testosterónu, poďme sa na ňu pozrieť bližšie. Aby bola produkcia hormónov vždy v plnom prúde, mala by byť strava čo najvyváženejšia a najbohatšia na vitamíny.
Pomocou nasledujúcich potravín môžete prirodzeným spôsobom zvýšiť anabolický (anabolický) hormón testosterón!
Syry, ustrice a arašidy sú dôležitým zdrojom zinku. Zinok je minerál, ktorý sa podieľa okrem iného na produkcii testosterónu a uvádza ho do pohybu. Rôzne štúdie preukázali, že príjem zinku môže zvýšiť testosterón vo veľmi krátkom čase. Čo môže následne viesť k väčšiemu rastu svalov pri správnom tréningu a vhodnej strave (nadmerné množstvo kalórií).
Zinok je neoddeliteľnou súčasťou môjho každodenného dopĺňania. Pretože zinok má jednoducho veľa pozitívnych účinkov na organizmus, ako napríklad posilnenie imunitného systému, zlepšenie produkcie hormónov (testosterón), zabezpečenie dobrej pleti, je dôležitý pre naše nechty a vlasy.
Vitamín D má tiež pozitívny vplyv na produkciu testosterónu a v menších množstvách sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, pečeň alebo slede. Slnko je najlepšia a najprirodzenejšia injekcia vitamínu D, aká existuje. Vitamín D optimalizuje rôzne metabolické procesy v tele a nakoniec sa tiež podieľa na produkcii testosterónu. Vitamín D môže zvyšovať anabolický hormón testosterón a tým je pozitívne ovplyvnený metabolizmus a budovanie svalov. Najlepšie je nechať si zmerať hladinu vitamínu D. Takto presne viete, koľko vitamínu D vaše telo potrebuje.
Mali by ste tiež jesť veľa zeleniny, pretože brokolica, karfiol a biela kapusta sú čírym testosterónom. Brokolica obsahuje kabinoly, ktoré zaisťujú dobrý pomer testosterónu a estrogénu. Zvyšuje anabolický hormón testosterón a znižuje pre mužov „zlý“ hormón estrogén. Pravidelná konzumácia brokolice je dobrá nielen pre našu produkciu hormónov, zelenina tiež posilňuje imunitný systém vďaka vysokému obsahu vitamínov.
Orechy, avokádo, olivový olej a losos obsahujú tony zdravých mastných kyselín. Nenasýtené mastné kyseliny nielenže podporujú zdravie srdca, ale majú aj pozitívny vplyv na hladinu testosterónu. Vedecké štúdie preukázali, že mononenasýtené a polynenasýtené tuky môžu pri pravidelnej konzumácii významne zvýšiť hladinu testosterónu.
Cesnak obsahuje alicín, ktorý inhibuje produkciu kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý má negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Inhibuje produkciu a v extrémnych prípadoch môže blokovať jej účinok. Odborníci považujú stres za jednu z hlavných príčin nízkej hladiny testosterónu. Čím vyššia je hladina kortizolu z dlhodobého hľadiska, tým nižšia môže byť hladina testosterónu!
Niektorí odborníci na výživu tiež zistili, že pridanie sacharidov môže znížiť rastové vlastnosti kortizolu vo svaloch. Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu a tým k znižovaniu hladiny kortizolu. Sacharidy by preto mali byť vždy dodávané, najmä po tréningu. Tým sa doplnia zásoby glykogénu vo svalových bunkách a zníži sa stresový hormón kortizol.
Potraviny uvedené vyššie sú prírodnými zosilňovačmi testosterónu. Môžete tiež stimulovať produkciu testosterónu prirodzenou cestou a nemusíte sa uchýliť k chemickým látkam, ktoré spôsobujú rôzne vedľajšie účinky! Ak sa chcete starať o svoje telo a vyťažiť z neho maximum, žiť zdravo, budovať svaly alebo chudnúť, mali by ste si túto radu vziať k srdcu.
Dúfam, že som vám s článkom mohol pomôcť. Ak uviaznete alebo potrebujete pomoc, pokojne mi napíšte. Veľmi rád vám pomôžem.