5 potravín pre letnú siluetu

Ak sa chcete vystaviť v plavkách na lehátku pri mori a ponúknuť bezchybný výhľad, potom musia cievky a bruško zmiznúť. Je zrejmé, že zdravé menu a šport sú prvými na zozname povinností, ale ponúkame aj 5 záberov na ploché brucho.

potravín

1. Repkový olej

Je rovnako dobrý pre zdravie ako olivový olej, pretože obsahuje dva druhy dobrých tukov: mononenasýtené a polynenasýtené. Okrem toho má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú zodpovedné za znižovanie hladiny inzulínu a implicitne za znižovanie hromadenia tuku na bruchu a v páse. Potvrdenie priniesli niektorí brazílski vedci, ktorí uskutočnili niektoré štúdie na myšiach a zistili, že u tých, ktorí konzumovali repkový olej vo svojej strave, sa nahromadilo menej brušného tuku v porovnaní s tými, ktorí kŕmili stravou obsahujúcou repkový olej. sója.

Napriek tomu, čo viete, fazuľa spôsobuje nepríjemné pocity a brušné plyny, je veľmi dobrá na udržanie plochého brucha. Rastlinné bielkoviny, ktoré nájdete vo fazuli, sú dobré nielen pre srdce, ale aj pre postavu. Štúdia publikovaná v roku 2011 v časopise American Journal of Diabetic Medicine ukázala, že 6-mesačná rastlinná strava bola účinnejšia pri znižovaní brušného tuku a stimulovaní chudnutia v porovnaní s diétou ekvivalentnou počtom kalórií, ale pri ktorej zahrnuté boli aj živočíšne produkty. Je pravda, že nemáte 6 mesiacov na to, aby ste sa dostali do formy, ale fazuľu môžete začať jesť už teraz a účinky sa prejavia.

3. Polotučné mliečne výrobky

Viete, že majú veľa vápnika a že vám pomáha udržiavať kosti pevné, najmä ak chodíte do posilňovne a veľa športujete. Dobrá časť je, že vám pomôže získať svalovú hmotu pri spaľovaní kalórií a chudnutí. Štúdia publikovaná v časopise US Journal of Nutrition ukazuje, že tým, ktorí držali diétu a vybrali si tretinu denných kalórií z bielkovín vrátane zámkov, sa podarilo rýchlejšie stratiť brušný tuk a nabrať svalovú hmotu.

4. Celé zrná

Ich tajomstvom je regulácia metabolizmu, teda bruška bez problémov s nadúvaním. Tento efekt opäť potvrdili vedci z Pennsylvánskej štátnej univerzity. Počas troch mesiacov študovali vývoj dobrovoľníkov rozdelených do dvoch skupín, ktoré jedli buď celé zrná v strave, alebo rafinované zrná. Tí, ktorí jedli celé zrná, sa na konci obdobia mohli pochváliť výrazným znížením brušného tuku. Vysvetlením by bol vysoký obsah horčíka v celých zrnách, minerál, ktorý hrá úlohu pri premene tukov na energiu.

5. Červená paprika

Nemusia byť horúce, iba červené. Dánski vedci sa domnievajú, že muži, ktorých strava obsahuje toľko betakaroténu a lykopénu (látky, ktoré poskytujú príjemnú farbu a lesk červenej zeleniny), majú tenší pás a menej brušného tuku. Vysvetlenie, ktoré uvádzam, je, že betakarotén a lykopén sú antioxidanty, ktoré bojujú proti ukladaniu tukov. Okrem toho sú papriky bohaté na vitamín C, ktorý je dôležitý pri procesoch spaľovania tukov.

Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.

Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.