5 potravín pre super energiu

Zahŕňali vaše plány na rok 2014 správnejšie stravovanie, spánok a viac cvičenie? Potom asi viete, aké ťažké je uplatniť ich v praxi. Prečo? Predovšetkým preto, že nemáme dostatok energie na uskutočnenie našich veľkolepých plánov.

Aby ste dosiahli všetko, čo ste si predsavzali, skúste do svojej každodennej stravy zahrnúť jedlá, ktoré vám dodajú dostatok energie. Od ranných cereálií po jednu lososovú noc týždenne - tu je 5 najlepších jedál odporúčaných Dr. Marilyn Glenville, popredným výživovým špecialistom vo Veľkej Británii, pre extra energiu.

Hnedá ryža vám dáva zdravý príjem sacharidov a je vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý hrá hlavnú úlohu pri výrobe energie na bunkovej úrovni. Šálka hnedej ryže vám prinesie viac ako 25% dennej dávky horčíka potrebnej pre ženu, čo ju zaraďuje na 1. miesto v zozname potravín vyrábajúcich energiu.

Je známe, že bylinkový čaj vás robí zdravšími a pomáha vám v boji proti infekciám. Nie je o ňom dobre známe, že tiež zvyšuje vašu energetickú hladinu. „Vyberte si čaj z harmančeka, mäty alebo roiboos. Eliminujte kávu, ktorá dáva vašu energetickú hladinu na horskej dráhe, a to hore-dole. Keď teda nabudúce hľadáte šálku, naplňte ju bylinkovým čajom a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť plní energie.

Malé oválne divy poskytujú veľa bielkovín a veľa vitamínov, ako je vitamín A, draslík a vitamíny skupiny B vrátane biotínu (nevyhnutný pre vlasy, nechty a pokožku) a kyseliny listovej. „Kvalitné bielkoviny, ako sú vajcia, poskytnú dlhodobú energiu, pretože sú tráviacim systémom spracovávané pomaly. A keď do komplexného sacharidu pridáte bielkovinu, zníži to glykemický index tejto potraviny a dodá vám viac energie na dlhšie. Až si teda nabudúce nebudete istí, či sa rozhodnúť pre vajíčko, zamyslite sa!

Celé zrniečka

Nie sú to len raňajky pre dámy. Cereálie sú úžasným zdrojom vlákniny, takže váš žalúdok je plný a spokojný. Celozrnné obilniny konzumované ráno postupne uvoľňujú energiu po celý deň, takže budete energický a plný života po celý deň.

ryby

Väčšina z nás už vie o zdravotných výhodách rýb, ale vedeli ste, že sú tiež dôležitým zdrojom energie? Dr. Glenville hovorí: „Ryby, ktoré obsahujú omega 3, ako je losos a makrela, sú dôležité pre zdravie aj pre energiu. Ryby sú dôležité pre energiu potrebnú na fungovanie vašich svalov a na zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Snažte sa jesť viac ako dvakrát týždenne, aby ste dosiahli optimálnu hladinu energie.