5 pravidiel pre zdravú výživu počas tehotenstva - Prebudenie
Dodržiavanie vyváženej stravy počas tehotenstva je nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa. Počas tohto obdobia telo matky potrebuje viac živín, vitamínov a minerálov. A potreba kalórií sa ku koncu tehotenstva zvyšuje asi o 400 kalórií denne.
Nezáleží však iba na tom, koľko zje budúca matka, ale predovšetkým na tom, aké jedlo zje. Príliš zlá strava počas tehotenstva je rovnako nebezpečná ako príliš kalorická strava, ktorá vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov a zvyšuje riziko gestačného cukrovky.
Tu je niekoľko základných pravidiel, na ktoré treba pamätať pri zdravom stravovaní počas tehotenstva.
1. Konzumujte mliečne výrobky
Počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac bielkovín a viac vápniku. Preto musíte do svojho denného jedálnička zaradiť mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa vápniku, ale aj zinku, fosforu, horčíka a vitamínov skupiny B.
Najlepším produktom v tejto kategórii je jogurt, najmä mastný, napríklad grécky jogurt. Okrem výživných látok, ktoré obsahuje, obsahuje jogurt aj probiotiká, prospešné baktérie, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Týmto spôsobom môžete ľahšie predchádzať zápche a kŕčom, problémom, ktorým čelí veľa tehotných žien.
Poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o radu na zmiernenie bolesti žalúdka počas tehotenstva, ak sa u vás vyskytnú tieto nepríjemné pocity často. Môžu byť užitočné probiotické doplnky, rovnako ako vyhýbanie sa príliš mastným alebo príliš sladkým jedlám, ktoré môžu spôsobiť plyn, pálenie záhy alebo zápchu.
2. Zahrňte zeleninu do denného menu
Surová zelenina je v tehotenstve veľmi dobrá, nemali by ste sa však vyhýbať ani tej, ktorá musí byť varená. Odborníci na výživu odporúčajú jesť zeleninu s vysokým obsahom vlákniny denne, ale tiež železo, vápnik a vitamín B9.
Posledná uvedená látka, známa najmä ako kyselina listová, je nevyhnutná v prvom trimestri tehotenstva, pretože zabraňuje vzniku vrodených chýb. Potraviny bohaté na kyselinu listovú sú fazuľa, hrášok, sója, šošovica, cícer a lieskové orechy.
Tiež sa odporúčajú sladké zemiaky, pretože táto zelenina obsahuje vysokú dávku betakaroténu, látky, ktorú telo premieňa na vitamín A. Denná dávka 100 - 150 gramov vám poskytne potrebnú dávku betakaroténu. Batáty navyše obsahujú vlákninu, ktorá vytvára pocit sýtosti a reguluje hladinu cukru v krvi.
3. Jedzte mastné ryby
Ďalšou veľmi dôležitou potravinou počas tehotenstva sú ryby, najmä losos. Je bohatý na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré vaše telo zúfalo potrebuje. DHA a EPA mastné kyseliny hrajú kľúčovú úlohu vo vývoji mozgu a očí dieťaťa. Preto je vhodné jesť mastné ryby 2 - 3 krát týždenne. Losos je najviac odporúčaná tučná ryba, pretože obsahuje aj vitamín D, ktorý hrá dôležitú úlohu pre zdravie kostí a správne fungovanie imunitného systému.
4. Jedzte mäso
Počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac kvalitných bielkovín. Mali by ste preto jesť aj kvalitné mäso, najmä hovädzie, kuracie a bravčové. Mäso obsahuje bielkoviny, ale aj železo a komplex vitamínov B, pričom všetky tieto živiny sú veľmi dôležité pre harmonický vývoj dieťaťa. Tehotné ženy majú vyššie riziko anémie a nedostatok železa môže viesť k predčasnému pôrodu. Preto špecialisti odporúčajú jesť mäso, ale v medziach tolerovaných vašim telom.
5. Vyberte si celé zrná
Počas tehotenstva sa odporúčajú celozrnné výrobky, pretože sú zdravým zdrojom vlákniny a kalórií. Takto získate vyvážené a plné jedlo bez obáv, že priberiete príliš veľa kíl navyše. Cereálie tiež obsahujú vlákninu, ktorá je dôležitá pre črevný priechod, ale tiež bielkoviny, horčík a komplex vitamínov B.
Záverom je, že strava počas tehotenstva by mala byť vyvážená, nie obmedzujúca, aby ste telu dodali potrebné živiny, ktoré sú v tomto období vyššie ako obvykle.