5 príčin brušného tuku u mužov
Nadbytočný tuk v brušnej oblasti je mimoriadne nezdravý. Navyše tuk uložený na bruchu (a tu označujeme ten, ktorý pokrýva vnútorné orgány, tj viscerálny tuk) je rizikovým faktorom pre choroby, ako je metabolický syndróm, cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby a rakovina.
Lekárskym výrazom pre nezdravý tuk ukladaný v bruchu je „viscerálny tuk“, ktorý označuje tuk, ktorý pokrýva alebo obklopuje pečeň a ďalšie dôležité orgány v bruchu človeka.
Aj ľudia s normálnou hmotnosťou s nadbytkom brušného tuku majú zvýšené riziko zdravotných problémov, preto dnes upriamime pozornosť na príčiny, ktoré vedú k hromadeniu brušného tuku u mužov:
1. Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú cukor
Pozorovacie štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi vysokým príjmom cukru a prebytočným viscerálnym tukom. Môže to byť do veľkej miery spôsobené vysokým obsahom fruktózy v cukroch pridaných do rôznych výrobkov, ktoré konzumujeme. Bežný cukor aj kukuričný sirup majú vysoký obsah fruktózy, píše healthline.com.
V 10-týždňovej kontrolovanej štúdii došlo u ľudí s nadváhou a obezitou, ktorí konzumovali 25% svojich kalórií vo forme nápojov sladených fruktózou k strave, ktorá im mala pomôcť udržať si váhu, k zníženiu citlivosti. inzulín a zvýšenie brušného tuku.
2. Alkohol
Môže mať priaznivé aj škodlivé účinky. Pri konzumácii v miernom množstve, najmä ak je alkoholom červené víno, môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Nadmerná konzumácia alkoholu však môže viesť k zápalom, ochoreniam pečene a ďalším zdravotným problémom.
Niektoré štúdie preukázali, že alkohol potláča spaľovanie tukov a že nadbytočné kalórie z alkoholu sa čiastočne ukladajú alebo ukladajú ako brušný tuk - odtiaľ pochádza výraz „pivné brucho“. Štúdie zistili súvislosť medzi vysokým príjmom alkoholu a prírastkom hmotnosti v oblasti pása.
Ďalšia štúdia zistila, že u mužov, ktorí pili viac ako 3 alkoholické nápoje denne, bola o 80% vyššia pravdepodobnosť nadmerného množstva brušného tuku v porovnaní s mužmi, ktorí pili menej alkoholu. A zdá sa, že množstvo alkoholu spotrebovaného za 24 hodín hrá úlohu vo vnútornom tuku.
3. Trans-tuky
Jedná sa o najnezdravšie tuky na planéte. Vznikajú pridaním vodíka do nenasýtených tukov, aby boli stabilnejšie. Trans-tuky sa často používajú na predĺženie trvanlivosti balených potravín. Okrem toho sa ukázalo, že trans-tuky spôsobujú zápal. To môže viesť k odolnosti voči inzulínu, kardiovaskulárnym chorobám a mnohým ďalším chorobám. Existujú štúdie na zvieratách, ktoré naznačujú, že diéty obsahujúce trans-tuky môžu byť príčinou nadmerného množstva brušného (viscerálneho) tuku.
4. Sedavý životný štýl
Sedavý životný štýl je jedným z najväčších rizikových faktorov pre naše zdravie. V posledných niekoľkých desaťročiach sa ľudia stali všeobecne menej fyzicky aktívnymi. To zohralo úlohu pri zvyšovaní miery obezity vrátane brušného tuku. Jedna štúdia napríklad naznačovala, že sedavý životný štýl pomáha získať späť brušný tuk aj po tom, ako človek schudol.
5. Diéty s príliš nízkym obsahom bielkovín
Jedným z najdôležitejších faktorov prevencie prírastku hmotnosti je príjem správneho množstva bielkovín z potravy. Diéty bohaté na bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plnšie (prispievajú k sýtosti), zvyšujú rýchlosť metabolizmu a vedú k spontánnemu zníženiu kalorického príjmu. Naproti tomu diéty s nízkym obsahom bielkovín môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť zvýšenie hmotnosti (ukladanie tuku v brušnej oblasti). Niekoľko pozorovacích štúdií naznačuje, že ľudia, ktorí konzumujú najvyššie množstvo bielkovín, majú najmenšiu pravdepodobnosť nadmerného množstva brušného tuku.