5 psychologických trikov na chudnutie
Psychologické triky pri jedle.
Málokto zistí, že je ľahké držať sa diéty alebo dokonca zmeniť stravu natrvalo. Existuje len málo psychologických trikov, ktoré by vás mohli trochu oklamať. Povieme vám, čo tu môžete robiť.
Ako je známe, oko aj žerie. A to je vlastne pravda! Teraz existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že naša psychika má úžasný vplyv na naše stravovacie správanie. Napríklad farba taniera nám môže pomôcť menej jesť. Naše okolie a váha šéfkuchára v našej obľúbenej reštaurácii tiež ovplyvňujú náš apetít.
Trik 1: trénujte pocit sýtosti
V našej spoločnosti sme zabudli počúvať náš pocit sýtosti. Štúdia to jednoznačne dokázala. Subjekty boli požiadané, aby zjedli misku polievky a zastavili sa, keď boli plné. Čo nevedeli: S taniermi sa manipulovalo a polievka sa opakovane doplňovala cez hadicu na dne taniera. Nakoniec sa účastníci testu najedli viac ako dvojnásobok, ako ľudia bez manipulovaných tanierov.
Takže opatrne, aké veľké sú taniere, z ktorých jete. A nevyplňujte len misku s musli alebo kukuričnými lupienkami, ale radšej spočítajte lyžice, ktoré ste do nich vložili. Tiež jesť pomaly a bez vyrušovania, napríklad bežiaca televízia. Týmto spôsobom si lepšie uvedomíte svoje vlastné pocity hladu a sýtosti a prestanete jesť, keď ste plní a nie keď je váš tanier prázdny.
Trik 2: farebný trik
Farby majú vplyv na psychiku. Zelená znamená prírodu a má upokojujúci účinok. Žltá znamená optimizmus a energiu. Farba červená vždy ním bol Farba signálu. Varuje nás pred nebezpečenstvom a predstavuje jedovaté jedlo, napríklad muchotrávky. Preto je skutočne chytré použiť ich aj na svoje vlastné jedlá. Tí, ktorí jedia z červených tanierov, sa cítia nepríjemnejšie, a preto majú tendenciu jesť menej.
Tiež vysoký farebný kontrastvedieme do iného Vnímanie jedla. Porcia bielych cestovín vyzerá na čiernych tanieroch väčšia ako na svetlom tanieri.
Trik 3: Nesprávne odhady ovplyvňujú stravovacie správanie
Nie sme si toho vedomí, ale každý deň musíme robiť nespočetné malé rozhodnutia. Červené alebo modré topánky? Môžem urobiť metro? A čo si dnes mám dať na obed? Pretože nemáme čas presne premýšľať nad takými malými rozhodnutiami, kreslíme automaticky Porovnávacie hodnoty (tzv. kotevná heuristika). Ak si teda kúpime uhorku v supermarkete, krátko si položíme otázku: Je uhorka „normálna“? Ak zhruba zapadá do mriežky, vezmeme ju.
Bohužiaľ, tieto referenčné hodnoty nie sú vždy správne: Radi sa orientujeme na svoje prostredie. Takže ak sedíme v reštaurácii a obsluhuje nás kyprý čašník, asi máme radšej výdatné jedlá. S nemastnou operáciou máme tendenciu jeden jesť šalát, pretože - bez toho, aby sme si toho boli vedomí - operácia v tomto okamihu je našou porovnávacou hodnotou.
Trik 4: venujte pozornosť svojmu okoliu
Ako už bolo popísané, veľa rozhodnutí robíme nevedome. Preto má naše bezprostredné prostredie oveľa väčší vplyv na naše stravovacie správanie, ako si myslíme. V mieste bydliska a dokonca aj na dovolenke veľmi rýchlo získame predstavu o zásobovaní potravinami v okolí. Chceme bez veľa energie rýchle a lacné získajte chutné (ale nie nevyhnutne zdravé) jedlá. Prelomte tento cyklus! Prijmite vedomé rozhodnutie ísť na týždenný trh na druhom konci mesta, odviezť sa k miestnym farmárom alebo navštíviť novú tržnicu.
Skenujte svoje okolie tiež vedome hľadajú zdravé potraviny. Napríklad si premyslite, ktorá cesta do práce vám umožní obísť zdravé a čerstvé jedlo namiesto reštaurácie s rýchlym občerstvením.
Trik 5: Supermarket s pascou na chudnutie
Skončili ste v supermarkete, ktorému dôverujete?, robiť Uvedomte si jednu vec: obchod je nastavený tak, aby vás zvádzal na každom rohu. Obzvlášť vynikajúce a „krásne“ výrobky sú všade v zornom poli. Navyše teraz často hrá uvoľnená popová hudba, to by vás malo dobre naladiť. Teraz je dokázané, že ľahká popová hudba nás pozýva na prechádzky. Takže sme pomalší, uvoľnenejší a tým pádom vnímavejší k nákupným stimulom.
Nikto sa vždy nemôže úplne vyhnúť týmto zvodným umeniam supermarketov. Ale len tým, že si to uvedomíte, ste si istí, že to urobíte raz alebo inokedy rýchlejšie okolo oddelenia cukroviniek - bez ohľadu na to, čo Justin Bieber spieva. Nákupný zoznam vám navyše môže pomôcť nakupovať štruktúrovanejšie a s menším rušením.