5 receptov na proteínový kokteil urob si sám MUŽI ZDRAVIE

Športové nápoje Najlepšie recepty na proteínový koktail pre budovanie svalov

Proteínový nápoj slúži nielen ako odmena po náročnom tréningu, ale tiež podporuje budovanie svalov. Vďaka správnym ingredienciám môže koktail optimalizovať silu, regeneráciu a imunitný systém.

proteínový

Tieto zložky by mal obsahovať proteínový kokteil

Spolu s Gordonom Wriedtom, hamburským odborníkom na výživu a osobným trénerom, sme vyvinuli dokonalého sprievodcu pre vaše chvenie po tréningu. Tieto lahodné recepty majú niečo pre každý vkus. Jediná požiadavka: potrebujete stojanový mixér. Je k dispozícii v rôznych veľkostiach, napríklad s objemom 600 mililitrov alebo s objemom 2,3 litra.

1. Bielkoviny tvoria základ proteínového kokteilu

Základom pre ideálny nápoj na budovanie svalov sú bielkoviny. "Ako prášok patria izoláty zo srvátky, konope a vajec medzi najkvalitnejšie zdroje. Považujú sa za rýchle a ľahko stráviteľné," vysvetľuje odborník na výživu a osobný tréner. Pokiaľ ide o chuť proteínového koktailu, môžete si vybrať, čo sa vám páči. Dnes existujú okrem klasickej čokolády a vanilky aj exotické odrody ako Irish Cream, Fruit Punch alebo Cookies and Cream.

  • podrobný výživový plán na 29 stranách
  • 48 receptov na rast - jednoduché a chutné
  • cieľovo orientované tipy na občerstvenie
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

2. Sacharidy stimulujú syntézu bielkovín

Sacharidy tiež patria do kokteilu po tréningu - koniec koncov, zvyšujú syntézu bielkovín. Banán stojí za to aj z hľadiska chuti. Alternatívne odborník Wriedt odporúča studenú, varenú zeleninu, napríklad zemiaky, tekvicu alebo sladké zemiaky. To zo začiatku znie zvláštne, ale mali by ste ho vyskúšať, budete prekvapení, ako chutne chutí.

3. Tekutina zaisťuje väčšiu vláčnosť

Potom spomínané ingrediencie zalejte dostatočným množstvom tekutiny - orientačné je 300 mililitrov na porciu. Klasika je neperlivá voda. Prirodzene sladkou a zdravou alternatívou je kokosová voda. Pre obzvlášť krémový výsledok môžete zvoliť orechové mlieko, napríklad kešu, kokosové, makadamiové alebo mandľové. Je samozrejme možné aj normálne kravské mlieko.

4. Aditíva pre váš proteínový koktail

V zásade si už teraz môžete vychutnať svoj proteínový kokteil. Do proteínového kokteilu však môžete pridať ďalšie zdraviu prospešné prísady. „Tu prichádzajú na rad často podceňované prísady, ktoré tiež prispôsobia váš proteínový koktail pre budovanie svalov a zdravie.“

Tu sú obľúbené prísady spoločnosti Wrieddt pre optimálny proteínový koktail:

  1. Maca (1 lyžička): Prášková hľuza z Južnej Ameriky podporuje športový výkon a celkovú pohodu.
  2. MCT olej (1 polievková lyžica): Táto skratka znamená triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. Tieto mastné kyseliny poskytujú fixnú energiu a stimulujú zotavenie.
  3. Kreatín (4 g): Ak sa telo dokáže aj samo produkovať, optimalizuje rast svalov.
  4. BCAA (6 g): Aminokyseliny pre rýchlejšiu regeneráciu a pre syntézu bielkovín.
  5. Škorica (1 čajová lyžička): Vianočné korenie stimuluje metabolizmus, stabilizuje hladinu cukru v krvi.
  6. Zmes zelených (1 polievková lyžica): Prášok vyrobený z mnohých zelených látok posilňuje trávenie a imunitný systém.

Ale nebojte sa, nemusíte miešať všetky špeciálne ingrediencie dokopy - vyberte si jednu a uvidíte, čo je pre vás dobré.

5. V mixéri

Všetko, čo musíte urobiť, je nastaviť mixér na plný plyn. Zmiešajte všetky ingrediencie po dobu 60 až 90 sekúnd, kým sa nezíska homogénna zmes s pitnou konzistenciou. „Ak je trasenie príliš silné, pridajte trochu viac tekutiny,“ odporúča odborník.

Lahodné recepty na pretrasenie bielkovín

Odteraz je váš proteínový koktail k dispozícii iba v luxusnej verzii. Vyskúšajte našich 5 (niekedy neobvyklých) receptov. Nebudeš ľutovať.

Domáce proteínové koktaily, ktoré sú rafinované čerstvým ovocím, orechmi a inými prísadami, sú tou najlepšou svalovou potravou

  • 1 stredne veľký banán (zrelé)
  • 2 lyžice kešu orechov
  • 300 ml mandľového mlieka
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 1 lyžička maca prášku
  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 ČL kokosovej múky
  1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Nechajte zariadenie pracovať na najvyššej úrovni, až kým nebudete mať krémový chvenie.
  • Kalórie (kcal): 665
  • Tuk: 35 g
  • Bielkoviny: 14g
  • Sacharidy: 69g

Šikovné použitie zvyškov: Tento proteínový kokteil „Green Gainer“ je vhodný najmä pre ľudí, ktorí ťažko získavajú, t.j. pre tých, pre ktorých je ťažké získať hmotu.

  • 150 g zemiakov (varených)
  • 1/2 stredného avokáda
  • 1 hrsť špenátových listov (alternatívne brokolica alebo kel)
  • 300 ml vody
  • 1 lyžička prášku z pšeničnej trávy
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 1 lyžička prášku matcha
  • 1 lyžička maca prášku
  • 30 g konopného proteínu
  • 1 polievková lyžica medu
  1. Vložte varené zemiaky (alebo varenú tekvicu) s avokádom a zelenou zeleninou do mixéra.
  2. Doplňte vodou, potom pridajte zvyšok a pretlačte na rovnomernú hmotu na najvyššom stupni. na zdravie!
  • Kalórie (kcal): 681
  • Tuk: 43 g
  • Bielkoviny: 24g
  • Sacharidy: 50g

Rafinovaný proteínový koktail s arašidovým maslom, kávovým práškom, kokosovými vločkami, banánmi a samozrejme proteínovým práškom

  • 100 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku, 1,5%)
  • 100 g prírodného jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
  • 1/2 stredne veľkých banánov
  • 1 polievková lyžica arašidového masla
  • 1/2 čajovej lyžičky kávy (mleté)
  • 6 kociek ľadu
  • 2 čajové lyžičky srvátkového proteínového prášku (čokoládová príchuť)
  • 1 lyžička kokosových vločiek
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 176
  • Tuk: 10 g
  • Bielkoviny: 10 g
  • Sacharidy: 13g

Koktejly s čerstvým ovocím sú zdravé, rýchle a chutné vitamínové bomby medzi jedlami

  • 150 g prírodného jogurtu
  • 2 lyžičky arašidového masla
  • 1 stredne veľký banán (y) (malé)
  • 100 g jahôd
  • 2 čajové lyžičky srvátkového proteínového prášku
  • 4 kocky ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 172
  • Tuk: 7 g
  • Bielkoviny: 10 g
  • Sacharidy: 19g

Pomocou mixéra transformujte mlieko, jogurt, kocky ľadu, ovocie a srvátkový proteínový prášok na kokteily bohaté na vápnik, ktoré stimulujú spaľovanie tukov. Tu je príklad:

  • 50 g tekvice (se) (z plechovky)
  • 100 g ovsených vločiek
  • 50 g pekanových orechov (mleté)
  • 2 lyžice vanilkového jogurtu
  • 2 lyžičky srvátkového proteínového prášku (vanilková príchuť)
  • 1 čajová lyžička ľanového semena (mleté)
  • 6 kociek ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 412
  • Tuk: 24 g
  • Bielkoviny: 15g
  • Sacharidy: 37 g

Záver: Proteínový koktail môže byť taký vynikajúci

Váš proteínový koktail pozostával iba z bielkovinového prášku a vody alebo mlieka? Odteraz to bude chutnejšie a zdravšie. Našich 5 receptov vám poskytne dostatok výživných látok. Z tréningu teda môžete vyťažiť maximum.