5 receptov na zdravé občerstvenie ŽENY ZDRAVIE

Sedíte v práci a nemyslíte na nič zlé a zrazu sa objaví a rozptýli vás. Vieš, koho máme na mysli, však? Presne: V čase medzi hlavnými jedlami bývajú ľudia hladní.

ženy

Aby ste medzi tým nechytili nezdravé dobroty ako čokoláda alebo čipsy, pripravili sme pre vás 5 lahodných a zdravých pochutín, na ktoré sa môžete s pokojným svedomím občerstviť.

Na ktoré zdravé občerstvenie sa hodí medzi jedlami?

Pri malom občerstvení sa uistite, že neobsahuje príliš veľa cukru. Inak pocítite rýchlu vysokú energiu, ktorá bohužiaľ opäť veľmi rýchlo klesne a zanechá vo vás väčší hlad.

Lepšou voľbou sú občerstvenie, ktoré má vysoký obsah bielkovín alebo komplexných sacharidov a vlákniny. Bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu, sacharidy vám dodajú dlhotrvajúcu energiu a vláknina napučiava v gastrointestinálnom trakte, vďaka čomu sa budete cítiť sýtejšie. Prírodné potraviny ako ovocie a zelenina vám tiež dodajú veľa vitamínov a minerálov.

Aké zdravé občerstvenie si môžem dať večer?

Ak si chcete večer pred spaním dať niečo na zjedenie, mali by ste si zvoliť občerstvenie, ktoré nie je príliš ťažké na žalúdok. Ak je váš tráviaci trakt príliš zaneprázdnený trávením, môže to mať negatívny vplyv na váš spánok. Ľahšie občerstvenie, ako je tvaroh alebo nízkotučný tvaroh, je vždy lepšou voľbou ako tučné občerstvenie.

Chcete sa pripraviť na hlad medzi tým? Preklikajte sa v našej obrazovej galérii a vyskúšajte našich 5 občerstvenia bez pridania cukru. Sú nielen chutné, ale aj super zdravé.

Čisté, vegánske a samozrejme super chutné: Toto banánovo-kokosové sushi si môžete vychutnať ako dezert aj medzi občerstvením.

  • 1 stredne veľký banán
  • 2 čajové lyžičky arašidového masla (alebo iného orechového masla)
  • 1 lyžička sušeného kokosu
  1. Olúpte banán a zo všetkých strán ho natrite arašidovým maslom. Potom posypeme kokosovými vločkami alebo v nich rolujeme.
  2. Banány nakrájajte na plátky veľké na sústo a „sushi“ vložte do úst, napríklad špáradlom alebo podobným strojom.

  • Kalórie (kcal): 223
  • Tuk: 11 g
  • Bielkoviny: 7 g
  • Sacharidy: 28g

Či už ako občerstvenie medzi tým alebo ako super zdravý dezert po hlavnom jedle: Toto pevné tvarohové občerstvenie s jahodovým pyré a chrumkavými pistáciami poskytuje iba pár kalórií, ale dostatok chuti.

  1. Tvaroh dáme do misy.
  2. Jahody pretlačte v mixéri alebo tyčovým mixérom a prípadne trochou vody.
  3. Zalejeme syrom, navrch nasekanými pistáciami.
  • Kalórie (kcal): 252
  • Tuk: 15 g
  • Bielkoviny: 18g
  • Sacharidy: 11 g

Predstavujeme: Pravdepodobne najrýchlejší a najzdravší recept na jahodovú zmrzlinu na svete - vyrobený iba z dvoch ingrediencií (nízkotučný tvaroh a jahody) a bez zmrzlinového stroja! Neveríš? Potom to vyskúšajte!

V dome nie sú jahody? Potom z mrazničky vyjdú maliny alebo zmes bobúľ - podľa nálady. Kto má rád, môže pridať štipku medu.

  • Kalórie (kcal): 52
  • Tuk: 1 g
  • Bielkoviny: 8g
  • Sacharidy: 5g

Jednoduché, ale efektívne občerstvenie medzi tým, vďaka množstvu zdravých tukov a vitamínov. Namiesto arašidového masla môžete tiež použiť mandľové alebo kešu maslo

  1. Jablko nakrájame na kolieska. Pokvapkáme arašidovým maslom alebo jednoducho ponoríme do jablka.
  • Kalórie (kcal): 210
  • Tuk: 11 g
  • Bielkoviny: 6g
  • Sacharidy: 26g

Tento absolútne nie hriešny mini dezert môžete lyžičkovať kedykoľvek - bez vinného svedomia! Pretože nevyžaduje mlieko, smotanu ani ďalší cukor a je tiež šialene čokoládová! #nom nom nom