5 sedacích cvikov na zbavenie sa brušného tuku a udržanie zdravia v kancelárii
Veľa sedenia môže byť príčinou mnohých chorôb v tele. V skutočnosti s tým nemôžete urobiť veľa, ibaže. pohnúť! Všetko, čo potrebujete, je 5 minút a stolička.
Ak sa pravidelne nehýbeme, ohrozujeme svoje zdravie.
Niekedy máme bolesti alebo sa cítime príliš bezvládni na cvičenie, pretože sme boli celý deň v kancelárii. Ale práve kvôli nemobilnému, profesionálnemu každodennému životu musíme vytvoriť dostatočne veľkú rovnováhu prostredníctvom živého športového programu.
Mnoho štúdií preukázalo, že „sedavý“ životný štýl zvyšuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Pohybujte sa preto kvôli svojmu zdraviu!
Zozbierali sme pre vás 6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať doma alebo v kancelárii. Potrebujete iba stoličku s operadlom a ideálne bez koliesok.
1. Zdvihnite nohy
Sadnite si do kresla. Držte sa rukami za obe strany sedadla. Dajte nohy dokopy a pomaly ich zdvihnite 15-krát, bez toho, aby ste ich položili. Dbajte na to, aby kolená smerovali von, aby boli brušné svaly optimálne využité. Váš žalúdok by mal zostať po celú dobu napätý.
2. Zatlačte nohy dole
Zdvihnite jednu nohu po druhej tak, aby vaše koleno bolo mierne nad bedrom. Bez toho, aby ste položili nohu, zdvihnete nohu naraz 15-krát a rukou ju trochu stlačíte, aby ste vytvorili väčšie napätie.
3. Budujte napätie!
Ruky položte na ľavú a pravú stranu sedadla stoličky. Potom ich mierne stlačte po stranách sedadla. Medzitým napnete svaly na bruchu a chrbte, aby ste vytvorili napätie v jadre. Toto napätie vydržte 20 sekúnd. Opakujte päťkrát.
4. Sediace krížové kľuky
Toto cvičenie je trochu ťažšie skryť pred kolegami, pretože si vyžaduje vaše ruky. Za týmto účelom zdvihnite ruky do strany tak, aby ste mali končeky prstov zhruba v úrovni líca. Zdvihnite pravé koleno a trup otočte v smere kolena tak, aby sa lakeť dotýkal kolena.
5. Prekrížte nohy
Sadnite si na stoličku, držte sa za operadlo stoličky, nohy natiahnite priamo dopredu a prekrížte ich. Chodidlá neustále obmieňajte podľa princípu: vľavo hore, vpravo hore, vľavo hore, vpravo hore atď. Uistite sa, že sedíte rovno a vaše brušné svaly sú napnuté.
Tu je niekoľko ďalších videí, ktoré môžete použiť na ilustráciu cvičení: