5 skutočných rizík sedavého životného štýlu
Ľudské telo je postavené tak, aby stálo vzpriamene; potom srdce a kardiovaskulárny systém, ale aj tráviaci systém pracujú najefektívnejšie. A ľudia, ktorí majú sedavý životný štýl mimo úradných hodín, sú náchylnejší na problémy s hmotnosťou, kardiovaskulárne problémy, depresie, ale aj problémy so svalmi, kosťami alebo kĺbmi.
Tu sú najväčšie riziká sedavého životného štýlu a spôsoby, ako proti nim bojovať:
Bolesti chrbta a bedier
Dlhodobé sedenie môže spôsobiť bolesti alebo problémy s chrbticou, najmä ak nemáte na stoličke správny postoj a nepoužívate ergonomickú stoličku. Takéto problémy sa nevyskytujú cez noc, ale v priebehu rokov, keď sa zvyšuje kompresia na diskoch chrbtice. Nie je náhoda, že sa herniácie disku vyskytujú častejšie u sedavých ľudí alebo že sa bolesti krku často vyskytujú po dlhom dni v kancelárii.
Ak sa bolesti chrbta, ktoré pociťujete, zintenzívnia a nepodľahnete liekom proti bolesti alebo protizápalovým liekom, je najlepšie ísť k lekárovi. Návšteva o neurologická klinika v Bukurešti alebo z krajiny môže zabrániť ďalším problémom, najmä preto, že v takýchto prípadoch je dobré začať liečbu čo najskôr. Zvyčajne v počiatočných štádiách možno problémy s chrbtom liečiť fyzioterapiou alebo fyzikálnou terapiou, ale keď sa vám zhoršia, riskujete operáciu, aby ste sa zbavili bolesti.
Riziko úzkosti a depresie u sedavých ľudí je vyššie a odborníci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo ľudia už nemajú úžitok z uvoľňovania hormónov šťastia, ako je dopamín alebo serotonín. Keď športujeme, tieto hormóny sa prirodzene uvoľňujú v tele a prispievajú k stavu eufórie, ktorú pociťujeme po tréningu. Okrem toho môže fyzická aktivita tiež pomôcť zvýšiť sebavedomie a bojovať proti každodennému stresu, pretože keď sme aktívni, dokážeme sa zbaviť časti napätia, ktoré sa časom nahromadilo.
Niekoľko štúdií naznačilo, že existuje súvislosť medzi sedavým spôsobom života a rizikom kardiovaskulárnych problémov. Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí napríklad trávia pred televízorom viac ako 23 hodín týždenne, majú o 64% vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb, ktoré môžu byť smrteľné. Ďalší výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú neaktívny životný štýl, majú o 147% vyššie riziko mozgovej príhody alebo infarktu. Na kompenzáciu času stráveného na kancelárskej stoličke môže mať aj každodenná chôdza vo svižnom tempe 20 - 30 minút blahodarné účinky na celkové zdravie.
Aj päť dní v posteli môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu tela a zvýšiť hladinu glukózy v krvi nad normálne hodnoty - to bol záver štúdie, ktorá sa zaoberala výskytom cukrovky u sedavých ľudí. Na to, aby ste ohrozili svoje zdravie, však nemusíte päť dní ležať na gauči. Mnoho hodín strávených v kancelárii pred počítačom je rovnako škodlivých pre telo, najmä ak po zvyšok času nie ste fyzicky aktívni.
Čím sme aktívnejší, tým viac kalórií spálime a náš metabolizmus sa učí držať krok s nami. Ale sedavý životný štýl spôsobuje spomalenie metabolizmu - telo nespaľuje tuky tak rýchlo, čo časom vedie k priberaniu. Jedna štúdia ukazuje, že miera obezity je u sedavých ľudí o 30% vyššia a pri nadmernom prírastku hmotnosti zvyšuje hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárnych problémov. Aby ste im zabránili, je rozhodujúce chudnutie a opätovné zavedenie kardio cvičenia do vášho denného režimu.