Tréningový blog Výživa F711
Spočiatku by som si mal na dobrý mesiac naplánovať takzvanú „hromadnú fázu“, aby som vyrovnal svoje slabosti. Pre mňa to znamenalo: jesť, jesť, jesť. V nasledujúcej časti budem odrážať moju stravu analogickú k môjmu tréningovému systému.
Na začiatku mojej diéty sa mi nechcelo robiť „rez“. To znamená, že som chcel časom znížiť svoj tréning aj príjem kalórií, aby moje telo netrpelo príznakmi nedostatku. V nasledujúcich častiach budem odrážať svoje stravovacie návyky v súlade s mojim tréningovým systémom.
Júna
Intenzita cvičenia: relatívne nízka - relatívna,
pretože každá veta je pozitívna rovnako ako
bola vykonaná pre negatívne svalové zlyhanie. Nízka kvôli nízkej hustote zaťaženia
Rozsah zaťaženia: ťažké váhy (6 - 10 opakovaní)
Kvalita prevedenia pohybu: čiastočne nečistá
Utorok: hrudník/biceps
Štvrtok: rameno, krk, žalúdok
Piatok: chrbát/triceps
Poludnie 13h: 100 gramov ryže + 240 gramov kuracieho mäsa + 1 citrón
Poobede 16.30h: 100 gramov celozrnných cestovín + 240 gramov kuracieho mäsa, 1 citrón
večer 18h: Chvenie pred tréningom:
30 gr. „Energetický nakladač“ v. Útok tela,
6 „Čisté kreatínové kapsuly“ v. Útok tela,
20 gr. „100% čistý glutamín“ v. Útok tela,
30 gr. „Extreme Whey Deluxe“ v. Útok tela,
6 kapsúl „Arginine Shock“ v. Útok tela,
6 „BCAA kapsúl“ v. Útok tela
18.30 hod.: Školenie
30 gr. „Energetický nakladač“ v. Útok tela,
20 gr. „100% čistý glutamín“ v. Útok tela,
30 gr. „Extreme Whey Deluxe“ v. Útok tela,
5 kapsúl „Essential Amino 5700“ v. Útok tela
25 ml „Power Amino Liquid“ v. Útok tela
21h: 100 gramov ryže, 240 gramov kuracieho mäsa, 1 citrón
24 hodín: 500 GR Chudý tvaroh, 60g. „Power Protein 90“ v. Body Attack, 20 gramov „100% čistý glutamín“ v. Body Attack, 1 kapsula „Zinc Chelate“ v. Body Attack, 1 kapsula rybieho oleja
Tréning bol naozaj náročný, ale vychádzal som s ním dobre. Hlavne, že neboli žiadne tréningové dni. V tieto dni som si vzal 1/3 doplnkov pol hodiny pred prvými dvoma a pol hodinami pred posledným jedlom dňa a zjedol o celé jedlo viac.
Na začiatku mojej diéty v júli sa mi nechcelo robiť takzvaný „rez“. To znamená, že som časom chcel znížiť svoj tréning aj príjem kalórií, aby moje telo netrpelo príznakmi nedostatku. Dostal som odporúčanie, aby som absolvoval aj vytrvalostný tréning, pretože v júni som skutočne nabral veľa hmoty, ale nielen svalovej hmoty.
Júla
Intenzita cvičenia: stredná - vždy ťažké váhy s menšími prestávkami
Rozsah zaťaženia: ťažké váhy (6 - 10 opakovaní)
Kvalita prevedenia pohybu: čiastočne nečistá
Pondelok: nohy, vytrvalosť
Utorok: hrudník/biceps, vytrvalosť
Streda: 60min. Vytrvalostný tréning
Štvrtok: rameno, krk, brucho, výdrž
Piatok: chrbát/triceps, výdrž
Sobota: 60min. Vytrvalostný tréning
Poobede 16.30h: Chvenie pred tréningom:
30 gr. „Energetický nakladač“ v. Útok tela,
6 „Čisté kreatínové kapsuly“ v. Útok tela,
20 gr. „100% čistý glutamín“ v. Útok tela,
30 gr. „Extreme Whey Deluxe“ v. Útok tela,
6 kapsúl „Arginine Shock“ v. Útok tela,
6 „BCAA kapsúl“ v. Útok tela
17h: Školenie
30 gr. „Energetický nakladač“ v. Útok tela,
20 gr. „100% čistý glutamín“ v. Útok tela,
30 gr. „Extreme Whey Deluxe“ v. Útok tela,
5 kapsúl „Essential Amino 5700“ v. Útok tela
25 ml „Power Amino Liquid“ v. Útok tela
večer 21h: 50 gramov celozrnných cestovín + 240 gramov kuracieho mäsa
24h: 500gr. Chudý tvaroh, 60g. „Power Protein 90“ v. Body Attack, 20 gramov „100% čistý glutamín“ v. Body Attack, 1 kapsula „Zinc Chelate“ v. Body Attack, 1 kapsula rybieho oleja
Objemový tréning v kombinácii s vytrvalostnými jednotkami urobil dobrý pokrok a s tukovými vankúšikmi som sa z väčšej časti dokázal rozlúčiť. Tento čas však predstavoval aj silnú psychickú záťaž, pretože pracovné zaťaženie, ktoré bolo potrebné splniť, bolo skutočne vysoké.
Cesta ako schudnúť tréningom teda fungovala, ale bola dosť kamenistá. Raz sa stalo, že počas vytrvalostného tréningu po tréningu nôh som utrpel svalové zlyhanie v kvadricepsu a musel som sa doslova „vyvárať“ domov.
Takže teraz by som mala ísť diétnou cestou. Znížila sa pohyb aj spotreba potravy. Zvýšil sa príjem polynenasýtených mastných kyselín, pretože je známe, že stimulujú metabolizmus tukov.
Augusta
Hustota zaťaženia: vysoká - do 2 minút. Pauza medzi vetami
Intenzita cvičenia: vysoké - ľahšie váhy, ale podstatne menej prestávok
Rozsah zaťaženia: stredné váhy (8 - 15 opakovaní)
Kvalita prevedenia pohybu: čistá
Utorok: hrudník/biceps
Štvrtok: rameno, krk
Piatok: chrbát/triceps
Sobota: bruško alebo voľno
Poobede 16.30h: Chvenie pred tréningom:
20 gr. „100% čistý glutamín“ v. Útok tela,
30 gr. „Extreme Whey Deluxe“ v. Útok tela,
6 kapsúl „Arginine Shock“ v. Útok tela,
6 „BCAA kapsúl“ v. Útok tela
6 kapsúl "Beta Alanine" v. Útok tela
17h: Školenie
20 gr. „100% čistý glutamín“ v. Útok tela,
30 gr. „Extreme Whey Deluxe“ v. Útok tela,
5 kapsúl „Essential Amino 5700“ v. Útok tela
25 ml „Power Amino Liquid“ v. Útok tela
večer 21h: 50 gramov ryže + 240 gramov kuracieho mäsa, 2 vlašské orechy, 1 kapsula CLA v. Body Attack, 1 kapsula „Zinc Chelate“ v. Body Attack, 1 kapsula rybieho oleja
Doteraz som vždy bol fanúšikom dlhých a náročných tréningov a bol som skutočne prekvapený svojim úspechom počas tohto cvičebného programu. Už to nebolo o váhe alebo tečúcom pote. Išlo iba o vedome použité svaly a cit počas tréningu.
Keďže som prestal používať kreatín, nemusel som už piť toľko litrov vody denne. Ďalším dôvodom, prečo je ryža mojím jediným zdrojom sacharidov, je to, že „nečerpá vodu“ a že dokážem schudnúť ešte rýchlejšie a získať pozitívny vzhľad.