5 športov pre doma AOK Sachsen-Anhalt AOK Sachsen-Anhalt

Divé behanie, poriadny tréning, frustrácia a načerpanie novej energie - skutočne potrebujete posilňovňu, park alebo dokonca les? Nie nevyhnutne. Existuje mnoho športov, ktoré môžete robiť doma s množstvom zábavy a energie. Napríklad v obývacej izbe, na prednom dvore alebo na balkóne. To nie je dobrý nápad iba za zlého počasia. Aj keď svieti slnko, môžete si ušetriť čas na cestovanie a ihneď začať vo svojich štyroch stenách.

Vedeli ste, že…

  • AOK Sachsen-Anhalt ponúka online program pre tréning doma s funkciou „späť aktívny“?
  • AOK Sachsen-Anhalt vypláca grant na dva zdravotné kurzy ročne?
  • AOK Sachsen-Anhalt ponúka mnoho ďalších doplnkových služieb, aby ste boli zdraví?

Doska - alebo jednoducho: podpora predlaktia

sachsen-anhalt

Funguje to takto: Zaujmete rovnakú pozíciu ako pri push-up. Len sa nepodopierajte o svoje ruky, ale o predlaktie. Lakte sú vo výške ramien. A potom udržujte napätie! Ak dokážeš 30 sekúnd, si celkom dobrý. Cvičí sa trup, chrbát, nohy, bedrá, plecia, hrudník a gluteálne svaly.

Stolný tenis doma

Stolný tenis sa často podceňuje. Ale šport pre malých aj veľkých vás potí a stimuluje koncentráciu. Môžete to urobiť aj doma bez stolného tenisu: jednoducho si vezmite stôl. Bez ohľadu na to, či je štvorcový alebo okrúhly, záhradný alebo jedálenský stôl. Ak hráte sami, postavíte ho o stenu a trénujete svoje podania. Ak hráte vo dvojici alebo v trojke, budujete si „sieť“, napríklad z kníh. Musí byť len stabilný, aby sa pri prvom náraze nerozkýval. Užite si s tým veľa zábavy!

HIIT: intenzívny tréning za krátky čas

HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning: Krátke a mimoriadne náročné tréningové jednotky sa striedajú s malými prestávkami. Školenie sa dá ľahko začleniť do každodenného života a nie je to strata času. Napriek krátkosti spálime veľa kalórií a zároveň budujeme svaly. Znižuje tiež krvný tlak a posilňuje kardiovaskulárny systém. Pre všetkých, ktorí by si to chceli vyskúšať: Na internete je veľa videonávodov. Je dôležité poznamenať, že HIIT je niečo pre skúsených ľudí a ľudí, ktorí poznajú svoje telo a jeho výkonnostné limity. Pretože cviky musia byť vykonávané správne, inak hrozí nebezpečenstvo poranenia.

Domáce práce: čistenie a spotrebovanie kalórií

Domáce práce sú pohyb. Ak zapnete hudbu, oblečiete si cvičebné oblečenie a idete na rýchlosť, môžete z nej urobiť celkom náročné fitnes. Potom je byt čistý a takmer každý sval bol pohnutý. V závislosti od toho, čo robíte a ako rýchlo to robíte, sa domáce práce spália zo 100 kalórií za pol hodinu.

V obývacej izbe beží parkúr

Niektorý nábytok môže byť obmedzený, najmä milované a staršie dedičstvá. Ale iné sú vhodné na osobnú prekážkovú dráhu. Najmä deti sa rady stavajú zo stoličiek, stolov, stoličiek atď. A potom skáču, behajú, plazia sa, krútia sa, stúpajú alebo balansujú. A keď to všetko ukončíte rodinným vankúšovým bojom, zábava a tréning koordinácie sú zaručené pre všetkých.

Dodatočný tip: Aktívny spätný program AOK Saxony-Anhalt

Náš online program „Back Active“ vás sprevádza pri domácom cvičení. Ak sa zaregistrujete, budete mať vo svojom každodennom živote viac pohybu po dobu 15 týždňov. S bezplatnou účasťou môžete začať kedykoľvek a môžete si nechať vypracovať svoj individuálny tréningový plán