5 športov pre optimálne spaľovanie tukov
Tí, ktorí sa pravidelne venujú vytrvalostnému športu, zvyšujú svoju všeobecnú schopnosť spaľovania tukov. Prečítajte si o tom viac tu. (Foto: efired - Fotolia)
Proces spaľovania tukov je vlastne oxidácia tukov. To znamená, že tuk, nielen sacharidy, je možné použiť ako dodávku energie pre telo. Tí, ktorí pravidelne trénujú vytrvalostné športy, dokonca zvyšujú svoju všeobecnú schopnosť spaľovania tukov.
Kapacita na spaľovanie tukov je u ľudí s nadváhou obmedzená. Každý, kto chce schudnúť, má z vytrvalostného športu prospech dvakrát. Na jednej strane sa spotrebúvajú kalórie, na druhej sa časom stimuluje metabolizmus tukov.
A nemusíte sa kvôli tomu ani dopracovať k vyčerpaniu. Pretože najnovšie štúdie dokazujú, že spaľovanie tukov sa nezačne po polhodine cvičenia, ako sa predtým predpokladalo.
Aktívne telo využíva tuk od začiatku tréningu na výrobu energie. Optimálna hodnota impulzu by mala byť okolo 60 až 70 percent maximálneho výkonu. U netrénovaných sa odporúča srdcová frekvencia nepresahujúca 50 percent.
Ak používate beh ako najprirodzenejšiu formu pohybu na intenzívne spaľovanie tukov, v modernej nemčine sa mu hovorí jogging. Pomalý štart odporúčajú všetci odborníci, ale predpoklad, že pomalé tempo behu je vo všeobecnosti vhodnejšie na spaľovanie tukov, sa nepotvrdil. Tu je to omnoho viac dobrá zmes, ktorá robí rozdiel. Ak sa venujete joggingu, mali by ste kombinovať vytrvalostné jednotky so silovým tréningom. Súčasťou plánu výcviku by mali byť aj jednotky pružnosti a koordinácie. Pre optimálnu spotrebu kalórií je jogging takmer neprekonateľný, ľahko s ním zvládnete 700 kilokalórií za hodinu.
Chôdza alebo Nordic Walking
Chôdza nie je nič iné ako mierne jogging, teda rýchla chôdza. Ak sa používajú špeciálne palice, nazýva sa to nordic walking. Nespálite toľko tuku ako pri joggingu, stále však môžete dosiahnuť okolo 400 kilokalórií za hodinu.
Cyklistika je šetrnejším spaľovačom tukov ako beh. Kĺby nie sú toľko namáhané a bicyklovanie nie je také namáhavé pre srdce a krvný obeh. Samozrejme, stále s ním môžete spaľovať tuky. Pri joggingu sa využíva viac svalov, a preto sa spotrebuje viac kalórií, dlhodobý úspech sa však dá dosiahnuť aj bicyklovaním. Veď spálite až 600 kilokalórií za hodinu.
Zumba fitnes
V porovnaní s podobnými športmi spaľuje Zumba viac tukov, ako je priemer. Množstvo spotrebovaných kalórií veľmi závisí od typu cvičenia. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým viac tukov môžete spáliť. Na Zumbe existujú rôzne intenzity, ktoré sú prispôsobené úrovni tréningu účastníkov. Pre seniorov sa ponúkajú kurzy zlata Zumba, pre deti je tu Zumbatomic, voda Zumba vo vode a tí, ktorí sú dobre vyškolení, môžu robiť zumbu. Priemerná hodnota spotreby kalórií za hodinu je okolo 400 kilokalórií.
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, plávanie je na rovnakej úrovni ako bicyklovanie. Ale tento šport je ešte jemnejší. Všetky svalové skupiny sú trénované menej stresujúcim spôsobom. Hodina mierneho plávania v prsiach môže skonzumovať niečo cez 500 kilokalórií a kto sa škrabe, zvládne dokonca až 700 kilokalórií. Aquajogging spája výhody intenzívneho behu s jemnejším tréningom vo vode. Tu sa spotreba kalórií pohybuje okolo 600 kilokalórií za hodinu.
To vám pomáha prirodzene proti zvýšenému poteniu. Potenie je zdravé a čerstvý pot nepríjemne nezapácha. Až keď baktérie rozkladajú pot, začne „zapáchať". Čo môžete robiť? ›Prečítajte si viac