Dajte si studenú sprchu - prečo je každodenný studený tréning zdravý! CareElite

Dať si studenú sprchu ráno je najdôležitejším budíkom a poskytuje vám 100% koncentráciu na nasledujúci deň. Pri prvej myšlienke na studenú sprchu mnohým naskakuje husia koža už pri jej čítaní. Aj keď si od vás studená voda ihneď po vstávaní vyžaduje veľké úsilie, budete potom bdelší ako kedykoľvek predtým. Sľúbené. Dnes vysvetlím presne, prečo je to tak a aké ďalšie výhody má pre vaše telo studená sprcha.

každodenný

Prečo je sprchovanie za studena také účinné

Vedeli ste, že ste prešli tréning prirodzeného chladu môže zlepšiť vašu citlivosť na chlad a ochorieť menej často? Najmä v zimných mesiacoch alebo všeobecne pri zmene počasia sa veľa ľudí veľmi rýchlo unaví a bolí ich hlava, obehové problémy a je nachladnutý. To dáva dokonalý zmysel, pretože sa z nás časom stali pekní slabíci! 😉 Nastaviteľné kúrenie, teplá voda z vodovodu, tepelná izolácia a podobne existujú iba od 20. storočia. Predtým boli pre naše telá extrémne teplotné rozdiely celkom bežné. Cieleným studeným tréningom môžete svojmu telu dodať odpor za studena, ktorý by prirodzene mal mať. Keď sa blížia chladné mesiace, automaticky ti bude menej zima. Takže dnes sa tiež dozviete, prečo by ste mali trénovať na studeno, ako vaše telo reaguje na chlad a ako môžete tréning nachladiť do praxe. A predstavím vám človeka, ktorý zdokonalil chladný tréning a už viac neochorie!

ODKIAĽ MÁM STUDENÉ SPRCHY/VÝCVIK ZA STUDENA:

... som sebavedomejší a sústredenejší.... aj náročné alebo stresové situácie počas dňa ma nechajú chladným.... moja pokožka a štruktúra vlasov sa výrazne zlepšila.... mám ešte lepšiu náladu, ako som už bol.

Ale prečo je to tak? Dať si studenú sprchu je pre nás spočiatku skutočnou výzvou. Ak zvládneme túto prvú výzvu dňa, pôjdeme do ďalších výziev mentálne posilnení. Dávať si studenú sprchu má nielen pozitívne účinky na našu psychiku, ale hlavne najmä na našu postavu. Voda hrá pre náš organizmus dôležitú úlohu vnútorne aj zvonka. Studená sprcha je mimoriadne dôležitá pre našu hygienu a zdravie. Väčšina sa samozrejme riadi pohodlnou, vlažnou až teplou cestou. Väčšina si ale vždy zvolí cestu najmenšieho odporu. Prípadne, ak vám studená sprcha naozaj nevadí, môžete pomaly znižovať teplotu a skončiť studenou sprchou. Bez ohľadu na to, ako to urobíte, po studenej sprche nájdete nasledovné:

Dať si studenú sprchu z psychologického hľadiska

Pretože ste túto výzvu už zvládli, pristupujete k všetkým ďalším výzvam dňa optimisticky. Ako ste sa už dozvedeli, studená sprcha vám zlepší náladu a zvýši sebavedomie. K všetkým pripravovaným úlohám, skúškam a diskusiám budete pristupovať s väčšou istotou, a preto ich zvládnete úspešnejšie. Ale studená sprcha alebo studený tréning majú mnoho ďalších výhod pre duševnú silu a postavu, ktoré by som vám rád vysvetlil podrobnejšie. Verte mi a len sa pravidelne pravidelne sprchujte. Po 2 - 3 studených sprchách vás už chlad takmer netrápi a máte ľahký štart do studeného tréningu. Budete takpovediac vrhnutí do „studenej vody“, ale stojí to za to. 😉

Ako reaguje naše telo na chlad/chladný tréning?

Vaše telo vo všeobecnosti často reaguje na zmeny počasia únavou, problémami s krvným obehom a bolesťami hlavy. Je to jednoducho preto, lebo vaše telo nie je v zime zvyknuté na tieto náhle nízke teploty. Pretože v dnešnej dobe pohodlne sedíme v našom zateplenom byte na teplej pohovke a máme zapnuté kúrenie. Okrem iného nás vďaka technickému vývoju v priebehu času výrazne zvýšili citlivosť na chlad. To, že rýchlo zmrazíme a ľahšie ochorieme, nie je prekvapujúce.

Keď je teplota chladná, vaše telo sa začne otriasať, aby vytváralo teplo a pôsobilo proti chladu. Pretože pri chvení svalov sa spotrebuje veľa energie, nejde to dobre navždy. Chlad spôsobuje stiahnutie svalov vo vašich kožných tepnách, obmedzenie prietoku krvi a zblednutie pokožky. Vaše telo reaguje na chlad v podstate na nasledujúcich rôznych úrovniach:

  • Úroveň bunky: Mitochondrie produkujú energiu v našom tele. Čím viac mitochondrií je vo vašich bunkách, tým ste odolnejší voči chladu.
  • Úroveň tuku: V tele sú „zlé“ biele tukové bunky a vzácne, ale „veľmi dobré“ hnedé tukové bunky. Čím viac hnedého tukového tkaniva máte, tým viac tepla vaše telo vyprodukuje. Bábätká majú radšej hnedý tuk a u dospelých tento tuk zmizne, pretože to jednoducho nie je potrebné.
  • Úroveň svalu: Svaly sú plné mitochondrií a produkujú teplo v dôchodku a prostredníctvom chvenia, ktoré chránia vaše telo pred chladom. Slúžia tiež ako izolácia našich orgánov.
  • Úroveň orgánu/hormónov: Zdravé črevo môže optimálne využiť prijaté živiny a posilniť imunitný systém. Vaša štítna žľaza je zodpovedná za produkciu mitochondrií. S dostatkom sacharidov, jódu a selénu môžete zabezpečiť ich fungovanie.

Cieleným studeným tréningom sa vám podarí výrazne zvýšiť počet vašich mitochondrií a množstvo hnedého tukového tkaniva, aby ste sa jednoducho stali odolnejšími voči chladu. Predtým, ako sa podrobnejšie venujem chladnému tréningu, rád by som rýchlo vysvetlil rozdiel medzi zimou a mrazom.

Rozdiel medzi chladom a mrazom

Rozdiel medzi chladom a mrazom je v zásade zvykom. Aspoň v Nemecku si zvyčajne užívame svoj teplý byt a keď ideme von do mrazu, teplo sa obliekame. Ak tomu sami nevenujeme pozornosť a necvičíme svoju odolnosť voči chladu, naše telo v podstate potrebuje čoraz menšiu tepelnú ochranu. Za predpokladu, že sa tento popis týka aj vás: Ak idete vonku v chlade v boxerkách pri mínusových teplotách, začnete sa po niekoľkých sekundách triasť a mrznúť. Mrznete, pretože vaše telo už nie je pripravené na tieto nízke teploty.

Ak svoje telo pripravíte na tieto bežne nepoznané teploty cieleným studeným tréningom, zmrazíte. Aj keď je zima. Dôvodom je tepelná regulácia. Zmrazenie naznačuje narušenú reguláciu tepla. Ak je regulácia tepla trénovaná alebo v rytme, potom budete mrznúť menej alebo vôbec.

Výhody studeného tréningu (duševného a fyzického)

Pretože studená sprcha a pokročilý studený tréning pravidelne predstavujú veľké fyzické a psychické problémy, rád by som pre vás uviedol najdôležitejšie výhody studeného tréningu alebo pravidelnej studenej sprchy. Výhody studeného tréningu majú určite viac, ale sú najdôležitejšie:

  • Zvýšená dôvera vo vlastné telo
  • Vylepšená odolnosť proti stresu
  • Predĺžená dĺžka života
  • Posilnený imunitný systém (ochoriete menej často!)
  • Lepší krvný obeh (krajšia pokožka, krajšie vlasy)
  • Ľahšie chudnutie (zvýšené spaľovanie tukov)

Wim Hof ​​- Mesiáš chladného tréningu

Holanďana Wima Hofa volajú aj „Ľadovec“, pretože je držiteľom niekoľkých rekordov v odolávaní chladu. Vo svojom kurze „Metóda Wima Hofa“ každý týždeň posilňuje mentalitu a fyziku mnohých ľudí z celého sveta. Podľa svojho prístupu alebo prispôsobenej formy môže každý dostať svoj imunitný systém na mimoriadne silnú úroveň a rozlúčiť sa s rýchlymi prechladnutiami. Wim robí veľa zdanlivo šialených vecí. Ale iba preto, že môže. Pretože jeho telo je pripravené na chlad a naučil sa veľmi vedome regulovať svoj imunitný systém. Určite sa dnes musí smiať na studenej sprche. Tu je niekoľko príkladov jeho činov v chlade a tiež v extrémnych horúčavách:

Extrémna zima:

  • Vyskočil Wim Hlboká 80 metrov pod ľadovou pokrývkou v Antarktíde
  • Vo Fínsku absolvoval polmaratón pri -20 ° C. Bosý a v kraťasoch
  • Vydržal vyše hodiny v ľadovom bloku (svetový rekord)

Extrémne horúčavy:

  • V namíbskej púšti (40 ° C) absolvoval maratón, pri ktorom schudol na celú vzdialenosť asi 6 kg váhy

Tu je o ňom skutočne silný videodokument:

Sprchovanie za studena - Ako môžem začať so studeným tréningom?

Ak chcete začať so studenou sprchou už teraz, ale studená sprcha je pre vás odteraz príliš nepríjemná, potom, ako som už povedal, by ste mali so studeným tréningom začať pomaly, až kým sa zo studenej sprchy nakoniec nebudete smiať - žiaden vtip! Dám vám rýchleho sprievodcu pre váš studený tréning, vďaka ktorému budete odolnejší a udržateľnejšie posilníte svoj imunitný systém:

1. Osprchujte sa ako obvykle a pomaly znižujte teplotu

Môžete tiež začať pri umývadle so studenou vodou na tvári a rukách, ale myslím si, že toto je dobré miesto, kde si môžete uľahčiť studené sprchy. Stačí sa sprchovať ako obvykle, len s malou úpravou, že po niekoľkých minútach budete vodu postupne chladiť, až kým nebude veľmi studená (podľa vlastného uváženia). Niektorí to majú ľahké, iní zase veľmi ťažko. V studenej sprche robím niekoľko dychových cvičení. Zhlboka sa nadýchnite, čo zvyšuje vašu koncentráciu počas prvých 20 sekúnd pod studenou sprchou. Ak ste prežili krátky „studený šok“, je už skutočne hotový a vaše telo si zvyklo na studenú sprchu.

2. Po štarte nasleduje studený šok

Už ste urobili krok 1? Sám som urobil tento druhý krok 2–3 studené sprchy. Dnes to už nie je problém. Krok 2 predstavuje skutočný studený šok. Za týmto účelom po niekoľkých sekundách sprchovania otočte kohútik úplne na studenú. Vytiahnite ho a znova dýchajte a vdychujte. Tento krok studeného tréningu je v zásade ako krok 1, iba výrazne pokročil.

3. Dajte si studený kúpeľ

Buď zapojíte zástrčku do vane v kroku 2 (premýšľajte o spotrebe vody), alebo si môžete v kroku 3 urobiť skutočne studený kúpeľ v iný deň. Kombinoval som kroky 2 a 3, pretože studený kúpeľ je skutočným krokom k studenej sprche. Najlepšie je sedieť vo vani a potom postupne nasávať studený kúpeľ. Až po niekoľkých minútach si ľahnete s celou hornou časťou tela do studenej vody. Snažte sa zostať v studenom kúpeli aspoň 15 minút, ale ak sa cítite divne, z vane vypadnite. Nie každé telo si s náhlym extrémnym chladom dokáže tak dobre poradiť. Keď potom vystúpite z vane, mali by sa vaše nohy celkom zahriať a pokožka bude trochu červená. Prečo? Veľmi silno ste stimulovali krvný obeh v tele, pretože sa snaží pôsobiť proti chladu. Cítite energiu?

4. Studený kúpeľ s ľadom

Blahoželáme! Zvládli ste 3. krok studeného tréningu a potrebujete ďalšie zvýšenie? Potom pridajte niekoľko kociek ľadu, aby to malo znateľný vplyv na teplotu vody. Ak ste ešte v počiatočnej fáze studeného tréningu, nemali by ste vo vani s kockami ľadu zostať dlhšie ako 5 - 10 minút.

5. Vyrazte do prírody!

To je konečný cieľ studeného tréningu. Choďte do prírody a hľadajte studené jazero, do ktorého by ste sa s malým prstom na nohe pred pár týždňami neodvážili ísť a určite nie ochotne. Vždy si však vopred jasne ujasnite, akú teplotu vody nájdete. Aby bolo možné vždy rýchlo zmerať teplotu vody, odporúčam tento teplomer na vodu.

Dúfam, že som vás príliš nehádzal do „studenej vody“. 😉 Je pre vás teraz jednoduchšie dať si studenú sprchu? Studená sprcha je zvyčajne prvou výzvou dňa a keď ju zvládnete, budete sa cítiť silní. Skús to!

PS.: Aby ste vždy vedeli o teplote vody, odporúčam tento teplomer. Viac prírodných tipov na zdravie nájdete na blogu o zdraví.

Referencie:
₁ https://www.primal-state.de/durch-kaelte-die-fettpolster-schmelzen-und-nie-wieder-frieren- geht-das

Mohlo by vás zaujímať:

Christoph Schulz

Som Christoph, vedec a autor v oblasti životného prostredia - a tu v CareElite sa zaväzujem bojovať proti plastovému odpadu v životnom prostredí, zmenám podnebia a všetkým ďalším dôležitým environmentálnym problémom našej doby. Spolu s ostatnými blogermi, ktorí sú ohľaduplní k životnému prostrediu, vám chcem dať tipy a triky pre prirodzene zdravý a predovšetkým udržateľný život. Ak chcete, aby sme so všetkou našou energiou pokračovali v práci na CareElite, môžete nám za ne poslať niekoľko talentov Vhadzovanie technických vylepšení webu, materiálu CleanUp a nových vzdelávacích blogových príspevkov do našej pokladnice. Tak či onak - ďakujem vám, že ste tam boli!

Pripomienky 16

Fascinujúce, že studená sprcha ráno je posledným budíčkom a poskytuje vám 100% koncentráciu na nasledujúci deň. Rád stojím vo svojej sklenenej sprche, ale potom mám radšej teplú ako horúcu vodu. Považujem však za úžasné, že odvtedy, čo ste absolvovali studený tréning, ste sebavedomejší.

Funguje to na 100 percent! Stačí si zahryznúť zuby a po pár dňoch si zvyknete. 😉

veľa pozdravov,
Krištof

Vlasy a pokožku je možné úžasne vyčistiť pomocou sódy bikarbóny a jablčného octu. Zmes je veľmi zdravá pre pokožku a vlasy a neznečisťuje životné prostredie.

Ahoj Heiderose! Ďakujeme za váš skvelý tip! 🙂

veľa pozdravov
Krištof

Ahojte, dávam si 01.03.2019 studenú sprchu ... najskôr 3 - 5 minút hadicou na vodu, potom pod vodou.

moja otázka je umývanie sprchovým gélom alebo šampónom ako sa dostanú nečistoty von?

Ahoj jelše, veľmi dobre! Takže namiesto šampónu z plastovej fľaše môžete použiť toto mydlo na vlasy napríklad v jednom kuse.

veľa pozdravov
Krištof

Pol roka som sa sprchoval stale studena. Potom sa cítim skutočne fit a myslím si, že je to v pohode 😊

Ahoj Jürgen! Veľmi v pohode 😉 Takto ste ráno zvládli prvú výzvu.

S Pozdravom
Krištof

Ahoj,
Prijímam výzvu a odteraz sa každý deň po dobu 7 dní aspoň na 30 sekúnd sprchujem.

Super Fred! Bavte sa! 🙂

Téma posilneného imunitného systému je dosť vzrušujúca. Myslím si, že sprcha je lepšia ako plávanie, pretože sa môžete hneď osušiť a neprechladnúť.

Ahoj Lisa! Súhlasím s tebou! 🙂

Sám sa témou „chladiacich aplikácií“ zaoberám už dlhší čas sám, a preto bol váš príspevok veľmi zaujímavý. Samozrejme poznám aj Wima Hofa, ktorého pozná asi každý, koho zaujíma zima.

Momentálne osobne opäť robím studené sprchy. U mňa sú od 24. októbra 2017 všade iba studené sprchy (aj vo wellness/fitnes). Je to opäť samoexperiment, do akej miery si viem na studenú vodu zvyknúť (fyzicky aj psychicky) a pomaly badám zmeny v oboch oblastiach. Niekedy to však ešte chce trochu prekonať a pocit chladu (agónia chladu) sa ešte neznížil natoľko, ako dúfam. Ale zatiaľ zostanem naladený.

K svojim zážitkom by som rád pridal vaše tipy, ako začať so studenou sprchou:
Mám skúsenosť, že pomalé znižovanie teploty by sa malo používať naozaj iba krátko a čo najskôr by sa malo prepnúť na „iba studenú“. Čím dôslednejšie sa studená sprcha vykonáva, tým rýchlejšie prebiehajú fyzické a psychologické úpravy.

V zime 2015/2016 som jednu sezónu robil zimné plávanie! To je o krok vyššie ako studená sprcha a zážitok, ktorý musíte jednoducho zažiť na vlastnom tele, aby ste tomu porozumeli. Túto skúsenosť odporúčam každému zdravému človeku zaujímajúcemu sa o studenú vodu, ktorý miluje napodobňovanie samočinných pokusov!

Mimochodom, tiež ma teší každý komentár 😉

Zdravím Thomi z blogu waslaberschdu.ch

jo, dakujem za tvoj super komentar 😉

Aj tento rok sa oddávam zimnému kúpaniu. Bude to trochu ťažké, keď sa po troch mesiacoch v Indonézii vrátim do Nemecka ... ale musím!

S Pozdravom
Krištof

Absolútne s vami súhlasím a sám som mal podobné pozitívne skúsenosti. Teraz v zime som to poctivo prestal robiť. V Rakúsku je ráno často -10 stupňov, takže nepotrebujem studenú sprchu.

Máte pravdu, Simon! Ale tiež mi v zime pomáha, aby som sa namiesto joggingu neplazila späť do postele, a to ani pri mínusových teplotách . 😀

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

E-kniha a kurz zadarmo!

Ak chcete, môžete si zadarmo stiahnuť moju novú e-knihu o vegánstve alebo sa prihlásiť na odber bezplatného e-mailového kurzu. Tam sa dozviete všetko o PREČO a AKO vegánsky životný štýl zameraný na budúcnosť.

Kto tu píše?

Vitajte v CareElite. Som Christoph a začal som projekt. Tu píšem spolu s ďalšími angažovanými blogermi o udržateľnosti, ochrane životného prostredia a prirodzene vedomom živote. V tomto článku sa vám osobne predstavím.