5 spôsobov, ako sa môžete stravovať zdravšie, aj keď nemáte čas alebo energiu na varenie - Здоровье
Vieme, že chcete jesť zdravšie, to je všetko, o čo sa vždy snažíme, že? Aby sme to mohli urobiť bez ohľadu na váš čas, pripravili sme niekoľko rád, ktoré môžete vziať do úvahy.
Koľkokrát ste sa museli dostať večer domov a posledná vec, ktorú chcete urobiť, je niečo uvariť? Pravdepodobne takýmito okamihmi prechádzate takmer denne, takže myšlienka veľmi zdravej večere neprichádza do úvahy, že?
Pretože tejto situácii plne rozumieme, pripravili sme pre vás niekoľko tipov, ako sa stravovať zdravšie, aj keď nemáte čas a čas na varenie sami.
1. Pomysli na niektoré jedlá, ktoré môžeš rýchlo zjesť cez víkend
Keď vás tlačí čas a nemôžete vôbec zostať v kuchyni, je najlepšie mať k dispozícii záložné riešenie. Snažte sa mať vždy jednoduché suroviny, ktoré ľahko zmiešate do šalátu. Zároveň si môžete pripraviť rýchlu paradajkovú omáčku s cestovinami alebo akousi omeletou v rúre alebo na panvici bez oleja. Tieto prípravky sú vyrobené za menej ako 15 minút, takže sú ľahkou voľbou.
2. Vložte zdravé jedlo do mrazničky
Cez víkendy alebo keď máte viac času, viac nakupujte. Vyberte si zdravé jedlá, ktoré môžete ľahko kombinovať. Napríklad mrazená zelenina a ovocie sú perfektné, pretože sa nemusíte báť, že sa rýchlo pokazia. Zelenina sa potom navyše veľmi ľahko pripravuje a dá sa použiť ako do jedla, do omáčok aj do rôznych smoothies.
3. Kupujte polotovary
Nie, nehovoríme o výrobkoch, ktoré môžete vyprážať, ale o šalátoch už zabalených, o nakrájanom ovocí a zelenine. Existuje tiež veľa možností, ak si chcete pripraviť smoothies, čo sú špeciálne balíčky s prísadami vhodné pre zdravé občerstvenie.
4. Uistite sa, že máte zdravé občerstvenie
Ako už bolo spomenuté vyššie, občerstvenie je potrebné, musíte sa však ubezpečiť, že je zdravé. Je dobré mať vždy po ruke grécky jogurt, mandle, zeleninu a ovocie. Napríklad hummus si môžete dať mrkvu alebo uhorku, čo je chutná, ale aj zdravá voľba. Je zrejmé, že občerstvenie nemusí nahradiť večeru, ale často sa stáva, že chcete jednoducho zjesť niečo rýchle, takže namiesto vrecka s chipsami je vyššie uvedený príklad oveľa zdravšou možnosťou.
5. Nebojte sa objednať si jedlo
Objednávkou jedla sa nedá nič pokaziť, ale určite nič nepokazte. To znamená výber dobrých zdrojov bielkovín a vlákniny, a nie rýchleho občerstvenia. Objednajte si kurací steak s nízkotučným šalátovým dresingom, ako je napríklad olivový olej s citrónom. Bude to vynikajúce a nebudete sa cítiť previnilo.