5 spôsobov, ako schudnúť, aj keď dojčíte

Tehotenstvo vám dáva okrem radostí aj jedinečné pocity, naplnenie a ďalšie výhody a kilá navyše. Niektorým ženám sa podarí zostať v odporúčaných limitov počas 9 mesiacov, zatiaľ čo iní priberajú desiatky kilogramov.

schudnúť

Po pôrode svojich detí ženy skutočne vidia výsledok nekontrolovaných chutí: nevzhľadný tuk, ochabnutá pokožka a strie. Čerstvé mamičky väčšinou čakajú na ukončenie dojčenia, aby začali chudnúť.

Existujú však veci, ktoré môžu matky urobiť, aby zhodili prebytočné kilogramy, aj keď dojčia.

1. Nesnažte sa schudnúť počas prvých 6 týždňov po narodení

Chaotický rozvrh matky, ktorá práve porodila dieťa, môže byť príliš stresujúci a únavný na to, aby mu umožnil čas a túžbu po pokuse o chudnutie.

Navyše, v prvom období po narodení, keď matka ustanoví program dojčenia a dieťa si začne zvykať na mimomaternicové prostredie, vytvorí si tiež spánkový a stravovací program, telo matky sa prirodzene zmení. . K chudnutiu dochádza v dôsledku dojčenia. Keď matka kŕmi svoje dieťa, stratí sa cez 500 kilokalórií.

Navyše počas prvých 4 týždňov po narodení sa maternica pred tehotenstvom stiahne a zmenší na pôvodnú veľkosť. Štúdie preukázali, že dojčiaca žena schudne medzi 0,5 až 1 kilogramom mesačne v prvých 4 - 5 mesiacoch po narodení.

2. Stravujte sa zdravo

Našťastie to isté potraviny, ktoré sa odporúčajú na stimuláciu laktácie je tiež šťastnou voľbou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Aké jedlá by ste mali jesť?

Špecialisti odporúčajú stravu bohatú na bielkoviny, zelenú zeleninu, bobule, chudé mäso, ryžu, vajcia, celozrnné výrobky. Je to iba niekoľko odporúčaných potravín pri dojčení, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa vrátiť k postave pred tehotenstvom.

Je veľmi dôležité nekonzumovať sladkosti, džúsy, hranolky, ak nechcete do denného menu pridať príliš veľa kalórií.

3. Jedzte zdravé občerstvenie

Unavené a zaneprázdnené matky majú tendenciu lámať si nezdravé občerstvenie, ako sú čipsy alebo sladkosti, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale nedodávajú telu potrebné živiny. Chuť na nezdravé veci môžete nahradiť vyvolaním náhradníkov.

Túžite po zmrzline? Vyberte si radšej jogurt alebo ovocie. Vyberte si nesolené popcorn a majte ovocie po ruke (najlepšie bližšie ako vrecká s občerstvením alebo hranolkami:).