5 stratégií pre efektívnu diétu Tajomstvo kalórií
Pohľad na police na výživu a zdravie v kníhkupectve môže byť ohromujúci. Knihy o diétach sľubujú to isté: úspešné stravovacie stratégie. Zdá sa, že takýchto stratégií je, bohužiaľ, veľa. Ktorý vám vyhovuje?
Toto je veľmi ťažká otázka a takmer nemožné na ňu odpovedať. Všetci sme predsa jedineční a tým, čo jeme Ja pre štýl to nemusí fungovať tvoj zo života. Ale bez ohľadu na to, ktorú knihu si vyberiete, zdá sa, že všetky majú určité podobnosti, čo sa týka stravovacích plánov.
Musíte dávať pozor na príjem sacharidov, škrobu a cukru
Niektoré knihy môžu naznačovať obmedzenie sacharidov na večeru, iné sacharidy povolia niekoľko dní v týždni a iné nedovolia sacharidy a rafinovaný cukor.
Škrobové sacharidy a jednoduché cukry hrajú dôležitú úlohu v úspechu stravy bez ohľadu na jej štruktúru. Výskum ukazuje, že tieto zlúčeniny môžu okrem zvýšenia hmotnosti viesť aj k cukrovke. Pri nadmernej konzumácii majú vplyv na hormóny, ktoré regulujú akumuláciu tukov.
Preto vyhýbanie sa cukrom a škrobovým sacharidom prirodzene prinúti telo vstúpiť do svojich tukových zásob, aby ich spálilo na palivo, aj keď celkový počet spotrebovaných kalórií zostáva rovnaký. Znie to ako sen, však?
Vyrovnávanie hladín hormónov
Je to komplikované. Super komplikované. A nikto nikdy nebude čakať, že uspejete sami. Pamätajte na to, že úspech vašej stravy spočíva vo viac ako množstve kalórií, ktoré skonzumujete.
Hormóny sú malí „poslovia“, ktorí hovoria telu, aby začalo pracovať. Ich požiadavky môžu znieť takto: Ponechajte si túto glukózu. Uvoľnite túto mastnú kyselinu. Vypestujte nové bunky. Prečerpáva krv rýchlejšie. Obmedzte prietok krvi do tráviaceho systému. V žiadnom prípade teraz nebudete spať. A tak ďalej a tak ďalej. Tieto požiadavky môžu narušiť vašu túžbu schudnúť.
Kvalitná strava je však rozhodujúca pre produkciu správnych hormónov a ich vyváženie. Účinné stratégie to preto zohľadnia.
Začnite jesť zdravšie s prírodnými džúsmi
Prírodné džúsy sú skvelým spôsobom, ako začať zdravšie jesť, ale nie nevyhnutne pri chudnutí. Schudnete, pretože budete jesť menej, ale váha sa vráti čo najskôr, ak je to jediný dôvod, prečo sa budete držať týchto rád.
Tento prístup nie je ľahký a určite nie pre každého. Ukáže vám, koľko jedla, žuvania a chudnutia pre vás znamená. O rituáloch konzumácie sa dozviete, až keď sa ich na chvíľu vzdáte.
Nebude to nič príjemné. Budete sa chcieť vzdať. Túto stratégiu budete spochybňovať počnúc nasledujúcim dňom, ale preto to bude dobrá lekcia o vašom vzťahu k jedlu. Až potom si uvedomíte dôležitú úlohu jedál a občerstvenia počas dňa.
Ako som už povedal, táto stratégia nie je na trvalé chudnutie. A hlavným dôvodom, prečo to ľudia robia, je „čistenie“, aby sa zbavili toxínov a odpadu, ktoré sa v tele hromadili.
Predtým, ako sa o to pokúsite, uistite sa, že máte súhlas zdravotníckeho pracovníka a že máte plán výživy pred ním aj po ňom. Ak nebudete postupovať podľa týchto krokov, je možné spôsobiť viac škody ako úžitku.
Vedenie denníka o jedle
Každý deň, v čase obeda, ste pred pekárňou alebo praclíkom, s koláčom, sračkami alebo šiškou v ruke. Znie povedome?
Ale prečo si tu vlastne? Hladuješ? Kupujete si odmenu za tvrdú prácu, do ktorej ste sa počas dňa zapojili? Alebo potrebujete iba krátku prestávku, ktorá vás „náhodne“ prevedie do vášho obľúbeného obchodu?
Potravinový denník môže byť experimentom, ktorý vám otvorí oči. Keď si všimnete, kedy, čo a prečo jete, odhalíte dôvody nadmerného príjmu kalórií. Potom môžete preskúmať, aké sú vaše skutočné potreby, a nájsť ďalšie spôsoby, ako uspokojiť samého seba.
Toto reflexné cvičenie je jednou z najlepších stratégií úspechu vašej stravy, pretože najskôr sa môžete dozvedieť viac o svojich stravovacích návykoch a potom ich môžete začať postupne opravovať.
Uznávajúc, že potrebujete pomoc
Diéta je tvrdá práca a preto chcete vidieť výsledky. Nič nie je frustrujúcejšie ako tvrdá práca, ktorá nefunguje. Buďte teda odvážni a spojte sa s odborníkmi. Poraďte sa s odborníkom na výživu, osobným trénerom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, ktorí vyhovejú vašim potrebám a prevedú vás stravou.
Neradi sa spoliehate na odborné pokyny? Môžete sa prihlásiť na kurz varenia. Zúčastnite sa konferencie o zdraví alebo diskusie o zdraví. V ideálnom prípade môžete ísť na dovolenku, aby ste sa dozvedeli viac o zdraví. Ďaleko od vašich každodenných problémov bude pre vás jednoduchšie preskúmať, čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre.
Záver
Túto diétnu džungľu nemusíte prekonávať sami. Mnohí to vyskúšali už pred vami. Prečo sa nepoučiť z ich chýb a úspešných príbehov? Ak vám program neprináša nápady, ktoré by ste mohli uplatniť doma, alebo sa vám snažia iba predať svoje diétne výrobky, ako sú doplnky, potom nestrácajte čas a peniaze. Asi to nie je úspešný program.
Dúfam, že nájdete účinnú stravu. Skutočnosť, že teraz čítate tento článok, je dôležitým krokom!