5 stravovacích pravidiel, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť - inšpirácia každý deň
Vaše telo potrebuje palivo, aby mohlo fungovať a vykonávať všetky svoje úlohy, a zdrojom tohto paliva je jedlo. Preto niektorí ľudia pripúšťajú, že sa cítia hladní, keď začnú cvičiť v posilňovni. Ak sa pokúsite schudnúť, bolo by to kontraproduktívne - iba ak nenájdete správne potraviny, ktoré vám dodajú rovnováhu a cítite sa plnší.
Aby ste nevrátili všetky tie kalórie, ktoré ste spálili v posilňovni, držte sa diéty založenej na týchto 5 zložkách podporovaných vedou:
1. Vlákno. Jedzte najmenej 20 gramov vlákniny denne z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Vláknina vám pomôže udržať si pocit sýtosti po dlhšiu dobu - veľká výhoda najmä vtedy, keď sa snažíte zhodiť pár kíl. Štúdia uskutočnená na Brigham Young University College ukázala, že ženy, ktoré jedli viac vlákniny, významne znížili riziko priberania.
2. Vápnik + vitamín D. Zamerajte sa na tri dávky jedla bohatého na vápnik a vitamín D denne. Tieto živiny sa často nachádzajú spolu v mliečnych výrobkoch. Vápnik a vitamín D spolupracujú vo vašom tele, hlavne na posilnenie kostí. Podľa najnovších výskumov v tejto oblasti môžu ale obe živiny ovplyvniť vaše úsilie pri chudnutí. V štúdii na Fakulte verejného zdravia Johna Hopkinsa Bloomberga vážili študenti, ktorí mali najbližšie k konzumácii mliečnych výrobkov trikrát denne (pri zdravej výžive), menej kilogramov. a rozpustený brušný tuk v porovnaní so študentmi, ktorí konzumovali mliečne výrobky menej alebo vôbec.
3. Dobré tuky. Patria sem mononenasýtené mastné kyseliny a Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v olejoch, orechoch, avokáde, určitých druhoch rýb. Jedzte 3 - 4 porcie „dobrých tukov“ denne. Štúdia publikovaná v časopise Appetite ukazuje, ako vám tieto tuky - okrem toho, že sú prospešné pre vaše srdce - môžu pomôcť cítiť sa po jedle plnší. Účastníci štúdie, ktorí mali vyšší príjem Omega-3 mastných kyselín (viac ako 1300 miligramov denne) vo svojej strave, uviedli, že mali nízky pocit hladu ihneď po jedle, ale aj o 2 hodiny neskôr od týchto jedál.
4. Bielkoviny. Zamerajte sa na tri dávky chudého proteínu denne (napríklad ryby, biele kuracie a morčacie mäso, bravčové kotlety a hovädzie mäso - chudé mäso). Okrem toho, že je to dôležitá živina, bielkoviny vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie plné, čo je veľkou výhodou pri chudnutí. V štúdii z roku 2009 sa účastníci, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín, cítili potom plnší (a na obed konzumovali menej kalórií).