5 tajomstiev chudých žien
Všimli ste si, ako si niektoré ženy udržiavajú svoju postavu bez toho, aby niekedy boli zdôrazňované, že chýbajú v posilňovni a bez počítania denných kalórií? Zdá sa to nespravodlivé a frustrujúce, ale tieto ženy majú nejaké tajomstvá, ktoré musíte vedieť.
Cieľom nie je hladovať alebo vyčerpávať sa, aby ste videli na váhe pôsobivé a rýchle výsledky.
Nové štúdie ukazujú, že niekedy malé denné zmeny, ktoré nevyžadujú veľké úsilie, vedú k trvalému odstráneniu nadbytočných kilogramov. Tu je to, čo môžete urobiť!
1. Urobte si čas na čaj
Ženy s najvyšším príjmom katechínov, antioxidantov v čaji, ktoré urýchľujú popáleniny, pribrali za 14 rokov menej ako tie, ktoré čaj nepili tak často, tvrdí štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Biely a zelený čaj obsahujú väčšinu katechínov.
2. Premiestnite svoje športové sedenie ráno
Potenie pred raňajkami vám pomôže rýchlejšie schudnúť, potvrdzuje štúdia v časopise Journal of Physiology. Skoré ranné cvičenie nalačno zlepšuje toleranciu glukózy, ktorá tlačí telo na spaľovanie tukových usadenín.
3. Pripojte sa k klubu ľudí, ktorí raňajkujú
Ak nie ste zvyknutí pravidelne raňajkovať, je čas začať. Ľudia, ktorí nikdy nevynechajú prvé jedlo dňa, sú o 5 palcov tenší ako tí, ktorí nie sú zvyknutí raňajkovať, tvrdí štúdia v American Journal of Clinical Nutrition. Ranné jedlo dáva do pohybu metabolizmus a brzdí produkciu enzýmu, ktorý zvyšuje hladinu cholesterolu.
Pred každým jedlom vypite 2 šálky vody. Ľudia, ktorí to dosiahli, zhodili o 2 kilogramy viac ako tí, ktorí povedali nie vode, tvrdí štúdia Virginia Tech. Voda naplní žalúdok, takže pri stole skonzumujete o 75-90 kalórií menej. Doprajte si niekoľko šálok vody pri príprave jedla alebo pred príchodom predjedál v reštaurácii, aby ste bez námahy znížili počet prijatých kalórií.
Dietológovia, ktorí vážili najmenej týždenne, zhodili viac ako tí, ktorí to neurobili, vyplýva z prieskumu Nadácie Minneapolis Heart Institute Foundation. Tento zvyk navyše pomohol tým, ktorí nedodržiavali diétu, udržať si stabilnú váhu. Pravidelné váženie vám pomôže zintenzívniť športovú rutinu a vypočítať si jedlo predtým, ako priberiete príliš veľa kíl navyše.