Ako načerpať energiu, keď sa cítite depresívne - CSID Čo sa stane Doktor
Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, viceprezidentka pre svetový športový výkon a fitnes, Herbalife Nutrition ponúka výživové odporúčania globálnym pracovným silám, profesionálnym športovcom alebo jej rodinám a priateľom, pretože verí, že „Je veľmi dôležité udržiavať svoju silu v zložitých situáciách. V takých chvíľach, keď sa cítime vyčerpaní, musíme pamätať na to, aby sme sa o seba starali. Ďalej uvádzam 5 tipov z mojich životných skúseností, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s každou situáciou, od opätovného učenia sa algebry s vašim školákom až po účasť na ďalšej videokonferencii. “
Choďte viac cvičiť
Pri všetkom tom žonglovaní (medzi každodennými činnosťami), ktoré ľudia robia pre blahobyt a ich rodiny, je možné čas vyhradený na pohyb skrátiť alebo dokonca vypustiť zo zoznamu povinných činností. Pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré pozitívne ovplyvňujú našu náladu a pomáhajú nám znovu získavať energiu. Bez toho, aby ste sa mali osobne zúčastniť hodiny fitnes alebo telocvične, mnohí zistili, že im chýba podporná skupina, ktorá by ich motivovala.
Existuje mnoho online kurzov - od jogy cez Pilates a silový tréning až po aerobik - na ktoré sa môžete prihlásiť, a veľa z nich je zadarmo. Denná prechádzka alebo jazda na bicykli alebo beh pred tým, ako sa rodina zobudí, vám tiež môže pomôcť získať vynikajúcu náladu a začať deň.
Jedz zdravo
Jedlo je palivo a dodáva energiu, ktorú naše telo potrebuje. Štúdie ukazujú, že počas pandémie sa predaj nezdravých výrobkov zvýšil, pretože ľudia hľadali spôsoby, ako sa vyrovnať s konzumáciou potravín, ktorým sa predtým vyhýbali. Aj keď sa to zdá zložité, je dôležité snažiť sa dodržiavať vyváženú výživu, ktorá vám dodá živiny potrebné pri každodenných činnostiach a pomôže udržať dobré zdravie.
Konzumáciou zdravých potravín telo prijíma živiny, vitamíny a minerály, ktoré potrebuje pre svoje fungovanie. Zahrňte do svojej stravy výživné koktaily, ktoré dodajú extra bielkoviny - zdravý a lahodný spôsob, ako sa nabiť energiou. Do zdravého stravovania môžete zapojiť celú rodinu prípravou kreatívnych a výživných receptov. Nedávno sme uviedli na trh kuchársku knihu Herbalife Nutrition s 80 receptami z Európy a Afriky - skutočný zdroj inšpirácie pre zdravé a správne stravovanie.
Vytvorte si režim inteligentného spánku
Spánok je nevyhnutný pre obnovenie vašej energetickej hladiny. V stresových obdobiach je pre ľudí často ťažšie zaspať. Príprava miesta na spanie je pre dobrý spánok veľmi dôležitá: začnite tmavou miestnosťou bez vyrušovania. Pokiaľ môžete, spálňa by mala byť venovaná iba spánku, aby vás nelákalo pracovať alebo vykonávať iné činnosti v nej. Oddýchnite si od digitálneho sveta a keď idete spať, nechajte svoje elektronické zariadenia niekde inde. Tak, ako to robia mnohí rodičia pre svoje deti, vytvorte pred spánkom rituál spánku: teplý kúpeľ, dobrú knihu, bylinkový čaj.
Zostaň pripojený
Aj keď ste prostredníctvom videa obklopení rodinou a kolegami, nič sa nevyrovná vtipnému rozhovoru s dobrým priateľom alebo vzdialeným príbuzným. Vzťahy s blízkymi podporujú zdravie, podporujú nás v ťažkých časoch. Či už telefonujete, píšete si SMS, hovoríte s bývalým spolužiakom, spojenie s ľuďmi, ktorí vám zdvihnú náladu, je zdravé pre vašu pohodu a pomáha vám oživiť.
Nájdite si čas pre seba
Na druhej strane, pri celej tejto pandémii veľa ľudí túži po osamelosti. Pridelením času pre seba, hoci aj na 30 minút, si zlepšíte náladu a energiu. Prejdite sa parkom alebo preskúmajte novú štvrť. Nájdite si čas ísť do spálne, zhasnite svetlá a dýchajte, alebo si vezmite knihu a nájdite si pokojné miesto, kde si môžete užiť samotu. Teraz viac ako kedykoľvek predtým potrebujete čas na relaxáciu, načerpanie nových síl alebo len snívajte s otvorenými očami.
V ťažkých časoch si musíme dopriať jemnosť. Najlepším spôsobom, ako znovu nabrať energiu, keď sa cítime depresívne, je uprednostniť a postarať sa o svoje duševné a fyzické potreby. Od zdravého stravovania a cvičenia až po čas pre seba alebo chvíle zábavy s priateľom potrebuje telo pomoc pri zotavení a znovuzískaní energie.
Samantha Clayton je autorizovaná osobná trénerka so špecializovanými certifikáciami pre skupinové fitness programy, fitness pre mladých ľudí, fitness pre starších ľudí a športovú kondíciu. Clayton prostredníctvom skupinových školení, nástrojov výučby fitnes a blogov sponzorovaných spoločnosťou Herbalife Nutrition zaisťuje, že spotrebitelia pochopia zásadnú úlohu, ktorú hnutie hrá v zdravšom a šťastnejšom životnom štýle.