5 tajomstiev pre silné väzy a zdravé šľachy I
Každý športový tréner a akýkoľvek lekár nám povie, že je veľmi dôležité starať sa o šľachy a väzy. Keď sa chceme dostať do dobrej kondície, zvyčajne obrátime pozornosť na tonizáciu svalov. Ale svaly sú iba jedným aspektom tohto problému. Šľachy a väzy viažu svaly na kosti a ak nie sú dostatočne silné, môžu obmedziť pohyb a predisponovať k vážnemu zraneniu.
Niekto, kto utrpí prasknutie svalu, sa zahojí rýchlejšie ako iný, ktorému napríklad diagnostikovali čiastočné pretrhnutie šľachy. A ak je väzivo úplne natrhnuté, bude potrebný chirurgický zákrok.
Sila svalu je podmienená schopnosťou šliach prevziať ním generovanú silu. A zdravie kostrového systému závisí aj od stavu väzov, ktoré musia udržiavať kĺby v optimálnom pracovnom stave.
Čo sú väzy?
Väzy sú vláknité alebo fibrokonjunktívne útvary, ktorých úlohou je fixovať komponenty kĺbu alebo podporovať a udržiavať jeden alebo viac orgánov. Väzbové štruktúry, mierne elastické a veľmi odolné, väzy sú vyrobené z bielych vlákien, kolagénu. Na rozdiel od svalového tkaniva a dokonca aj kostnej štruktúry dostávajú väzy veľmi malé množstvo krvi. To vysvetľuje, prečo je poškodené väzivo oveľa ťažšie opraviteľné ako zlomený sval alebo kosť.
V týchto podmienkach je veľmi dôležité vedieť, ako mať silné a zdravé väzy.
Rozdiel medzi väzmi a šľachami
Šľachy sú vláknité tkanivá, ktoré majú za úlohu viazať svaly na kosti. Aj keď sú do istej miery podobné štruktúry, existujú podstatné rozdiely medzi šľachami a väzivami. Zatiaľ čo teda šľacha spája svaly s kosťou, väzivo spája dve kosti. A ak šľachy umožňujú svalom hýbať s kosťami, úlohou väzov je stabilizácia kĺbov.
Z hľadiska štrukturálnych rozdielov sú šľachy silné, elastické a pružné vláknité tkanivá, zatiaľ čo väzy sú tenšie a menej elastické ako šľachy. Ale oba rastú veľmi pomaly a ťažko sa zotavujú, pretože sú zle vaskularizované.
Preto sa musí klásť dôraz na prevenciu, aby sa zabránilo dlhodobým nepríjemnostiam.
5 tajomstiev silných väzov a šliach
Väzy a šľachy sú väčšinou tvorené kolagénom, vláknitým, nerozpustným štrukturálnym proteínom a stimuláciou produkcie kolagénu prispievame k ich zdraviu. Existuje ale niekoľko metód, ktoré sú jednoduché a sú dostupné pre kohokoľvek a ktoré majú silné šľachy a zdravé väzy.
Nedodržanie základných hygienických pravidiel a prehriatie pred športovaním môže viesť k naťahovaniu, bolestiam, zápalom alebo dokonca k chirurgickému zákroku.
Objavme 5 jednoduchých metód starostlivosti o väzy a šľachy.
Posilnenie väzov a šliach
Ak chceme tieto telesné štruktúry posilniť, musíme sa najskôr trpezlivo vyzbrojiť.
Ich spevnenie trvá dlhšie, pretože väzy a šľachy dostávajú menej krvi dokonca ako kosti. Zlomená kosť sa preto zahojí za štyri až šesť týždňov, šľacha alebo väzivo za deväť mesiacov.
Vedci z kodanskej univerzity tvrdia, že na dosiahnutie štrukturálnych zmien (zvýšená syntéza kolagénu) v achilovej šľache trvá najmenej dva mesiace intenzívneho tréningu. Je teda potrebná vytrvalosť a o mesiac alebo dva uvidíme rozdiel.
Veľa pohybu
Cvičenie pomáha produkovať kolagén. Na spevnenie väzov a šliach môžeme cvičiť na bicykli alebo behať, ale váhy a váhy sú tiež veľmi dobré.
Namáhaním kĺbov sa zvýši množstvo krvi medzi kolagénovými vláknami a ich odolnosť bude časom vyššia. Musíme však byť opatrní, aby sme sa vopred zahriali, aby nedošlo k zraneniu, a zvyšovanie hmotnosti sa bude robiť postupne.
Strava bohatá na mikro a makroživiny
Úprava stravy je veľmi inšpirovaný nápad, ak si chceme posilniť väzy a šľachy.
Potraviny bohaté na zinok, vitamín C a chlorofyl stimulujú produkciu kolagénu v tele. Ak každý deň budeme mať na stole, v závislosti od ročného obdobia, zelenú zeleninu s listami, paradajkami, paprikou alebo feferónkami, zeleninu, orechy, semená, celozrnné alebo mliečne výrobky, kuracie, hovädzie alebo jahňacie mäso, dennú potrebu týchto vitamínov a minerály sú nám poskytované.
Doplnky výživy
Ak s tým váš lekár súhlasí, môžete do stravy zahrnúť doplnky výživy: vitamín C a kolagén alebo ženšen a chlorellu. Tieto doplnky, ktoré sa užívajú hodinu pred cvičením, pomáhajú syntéze kolagénu.
Mali by ste však brať akýkoľvek doplnok výživy alebo vitamín len so súhlasom lekára.
spať
Spite, aby ste boli vo forme! Nutkanie sa javí ako paradoxné, odborníci však tvrdia, že normálna tvorba kolagénu v tele (ktorý sa však s vekom znižuje) trvá minimálne 7 hodín spánku v noci. Výskum z Kalifornskej univerzity preukázal súvislosť medzi spánkom a produkciou rastového hormónu.
Pretože tieto hormóny stimulujú syntézu kolagénu, je pokojný spánok pohodlným spôsobom, ako udržať naše šľachy, väzy a svaly silné.
Bukurešťská ortopedická klinika
Vrodené alebo získané choroby pohybového aparátu, od diagnostikovania až po zotavenie, lieči tím ortopedických lekárov Artro Sport Clinic.
Či už sú traumatické alebo netraumatické, naši ortopedickí lekári môžu poskytnúť najlepšie lekárske riešenia ortopedických problémov.