5 tipov, ako sa vyhnúť nadváhe v domácej kancelárii
A zrazu musíte pracovať doma. Notebooky, telefóny a podobne si zvyčajne nachádzajú svoje nové miesto v obývacej izbe. To, čo bolo kedysi výnimkou, sa zrazu stáva povinným cvičením. Možno ste jedným z tých, ktorí musia tiež animovať a učiť deti. A samozrejme aj variť. Ak sa nechcete zásobovať hotovými výrobkami celé týždne, budete (musieť) tráviť viac času v kuchyni.
Čo sa doma zrazu zmení vďaka domácej kancelárii
Bez ohľadu na to, či ste samostatná alebo rodinná domácnosť: predtým osvedčený nákupný koncept, skladovanie a čas strávený v kuchyni prípravou rôznych jedál a jedál sa nevyhnutne zmenil. Pokiaľ nepoužívate donáškové služby a too go ponuky miestnej reštaurácie za rohom. Vráťme sa k novej situácii v domácej kancelárii. Na jednej strane je potrebné vytvoriť novú dennú štruktúru na základe zmenených rámcových podmienok vrátane logistiky. Možno sa váš pracovný čas posunul alebo sa musel posunúť. A pre mnohých veľmi veľká výzva: Kedy si mám dať pauzu na ako dlho? Čo zjem kedy? Ako navrhnem svoje jedlo? Čím viac máte vo svojom koncepte stravovania štruktúru, tým lepšie vidíte, čo a kedy musíte jesť a piť.
Samozrejme, neexistuje žiadny univerzálny recept, ktorý by platil pre každého a pre každú situáciu. Človek je stále jedinec. Z toho vyplýva široká škála potrieb. Preto som pre vás zhrnul niekoľko otázok, ktoré sa týkajú celkovo 5 tematických oblastí. Podľa môjho názoru sú to najdôležitejšie aspekty.
Tip 1: Skontrolujte svoju aktuálnu Energetická bilancia. Koľko kalórií potrebujete a spálite za deň v domácej kancelárii?
Aká ste aktívna v bežných pracovných dňoch? Na ktoré trasy chodíte pešo alebo na bicykli? Koľko hodín športuješ? A ako je to v domácej kancelárii? Niektorí počítajú svoje kroky každý deň - v čom sa líšia počty? Sedíte viac alebo skôr ležíte na pohovke? Veľa aktivít nie je nakoniec možné večer, keď je takmer všetko zatvorené. Je dôležité, aby ste si uvedomili, či existujú rozdiely vo vašej zvyčajnej miere pohybu a aký je ich rozsah. V konečnom dôsledku ide o množstvo kalórií, ktoré možno nevyužijete ani v domácej kancelárii. Aký veľký rozdiel vyzerá v číslach, sa samozrejme nedá s istotou preukázať.
Pretože z toho vyplýva, že buď potrebujete viac pohybu (pozri tip 5). Ak je to možné, máte šťastie. Inak nevyhnutne vyvstáva otázka, kde je možné ušetriť na jedle a pití. Prvé optimalizačné prístupy možno často nájsť medzi nápojmi. Osvedčené rady, ako si dať nápoj bez energie, sú cennejšie ako kedykoľvek predtým. Ako dobre, že pitná voda nebude nikdy vypredaná. Pozor na rôzne kávové nápoje, ktoré popíjate niekoľkokrát denne s dostatkom plnotučného mlieka a sirupov. A potom by tu bolo množstvo energie z alkoholických nápojov ... ak si chcete skontrolovať príjem energie pomocou aplikácie, cenné informácie nájdete v mojom článku o sledovaní potravín.
Tip 2: prispôsobte si svoj Štruktúra jedla o. Koľko jedál za pracovný deň je pre vás ideálnych?
V klasickom každodennom pracovnom živote robíme jedlo porovnateľné každý týždeň podľa svojich zvykov od pondelka do piatku. O víkendu sa naopak mení stravovacie správanie väčšiny ľudí. Zrazu je to vždy víkend alebo dovolenka doma - aspoň čo sa týka stravovacích návykov. A presne to je tá úloha: Zamyslite sa, ako budete používať Jedlá doma pri každodennej práci v domácej kancelárii tvar. Môžete si osvojiť svoje zvyky. Bodom spojenia je potom príslušná veľkosť porcie.
Mali by ste si naplánovať raňajkové a obedňajšie prestávky na určitý čas a podľa toho komunikovať. Tretie, bohatšie jedlo čaká večer. Dbajte na to, aby ste boli dostatočne plní a aby ste sa niekoľko hodín po jedle mohli sústrediť na iné veci bez toho, aby vás neustále zvádzala nejaká zvláštna chuť do jedla. Už pod Tipom 1 sme si objasnili, že zvádzanie doma čaká na každom rohu.
Výsledky analýzy stravovacieho správania mi ukazujú znova a znova: Ak máte tendenciu meniť občerstvenie na väčšie jedlo, je lepšie vyhnúť sa občerstveniu medzi tým. Ak patríte k tým, ktorí už majú radi malé jedlá a nenechajte ich vymknúť spod kontroly, alebo ktorí sa z nutričných dôvodov musia dokonca spoliehať na menší objem potravín, môže to byť samozrejme niekoľko jedál. Na konci dňa je to rovnováha, ktorá sa počíta, presnejšie povedané, energetická bilancia.
Tip 3: podržte Sladkosti a iné vysokoenergetické sladkosti nie sú vždy k dispozícii alebo dokonca na dosah.
Samozrejme, slávne posúvače so sušienkami a čokoládou nájdete aj v mnohých kanceláriách a stoloch. Doma nás čaká celá chladnička s mrazničkou so zmrzlinou a pohár s čokoládovým a orechovým krémom. Tam, kde číha viac príležitostí, čaká pokušenie nevyhnutné častejšie. To, čo je k dispozícii doma, sa skôr či neskôr zje. Dobré pre tých, ktorí trvale vydržia. Ak neuspejete tak často, ako je to potrebné, aspoň nič nekupujte. A myslite na to, kde sú vaše zásoby uložené. Najmä keď deti stále hľadajú jedlo, pretože by sa mohli nudiť.
Starý klobúk a napriek tomu osvedčený: Ráno nakrájajte zeleninu na malé kúsky. Spravidla sa opotrebováva akoby kúzlom. Pozitívny vedľajší účinok: mladí aj starí sa chytro chytili a s nízkou spotrebou energie. Výhody zeleniny sú dobre známe, takže ich tu vynechám. Ak máte radi sladšie, môžete ponúknuť zmes ovocia a zeleniny. Pár orieškov alebo sušeného ovocia môžeme občas primiešať.
A potom sú tu čipy a flipy a Netflix a AmazonPrime. To isté platí aj tu: všetko, čo je na sklade, sa skôr či neskôr nakŕmi. Ako je známe, v súčasnosti je čarovným slovom „prelomiť reťazce infekcie“, a pokiaľ ide o lákavé občerstvenie, je dôležité „prelomiť nákupné reťazce“. Pozor však na zeleninové čipsy. Každý, kto si myslí, že tieto výrobky majú nízku energiu, sa veľmi mýli.
Tip 4: urobte to sami! Lepšie je variť si, ako sa spoliehať na hotové výrobky.
Protiargument číslo jedna je dnes rovnaký ako obvykle: Ale nemám toľko času. Nesprávne. Komu zostal čas? Zásadná otázka znie: Nakoľko dôležitá je pre vás téma „výživy“? Odpovede „veľmi dôležité“ na „dôležité“ vyžadujú, aby ste boli ochotní sa zaviazať. V podstate dobrá vec, nie? Teraz všetko, čo musíte urobiť, je pracovať na tom, ako to potrebujete. Existuje veľa ponúk z hľadiska kuchynskej praxe - najmä online. V závislosti od veľkosti domácnosti a možností skladovania je skladovanie dobrou voľbou. Ak už idete do práce, je lepšie pripraviť si hneď väčšie množstvo a napríklad ich zmraziť, pokiaľ to ingrediencie umožňujú.
Ak je pre vás téma výživy „skôr nedôležitá“ až „nedôležitá“, koronavírus vás pravdepodobne nebude zvlášť intenzívne lákať k sporáku. V tomto prípade má z hľadiska výživových hodnôt hotového výrobku zmysel zmenšiť veľkosť porcie alebo vystrihnúť jedno alebo druhé občerstvenie.
Cieľom by mala byť konzumácia väčšieho množstva nízkoenergetických potravín. V praxi to znamená mierne zvýšenie podielu zeleniny a pri použití hotových výrobkov je to možné len vo veľmi obmedzenej miere. Najmä jedlá z pizze alebo cestovín alebo rôzne jedlá z praženice alebo zeleninové polievky môžu obsahovať trochu viac alebo dokonca zreteľnú zeleninu. Povedané diplomaticky.
Tip 5: Naplánujte si časové úseky na rok Pohyb vedome. Cvičte niekoľkokrát týždenne.
Pohyb má teraz rovnaké výhody ako obvykle: Spáli sa viac energie ako ležanie alebo sedenie. Čím intenzívnejší je tréning a tým aj záťaž na svaly a kardiovaskulárny systém, tým vyššia je spotreba energie. Vaše zameranie sa dočasne zmení, iné obrázky odvádzajú pozornosť od každodenného života. Pohyb vonku ponúka minimálne šancu zmeniť scénu a odísť z domu. Medzitým téma jedla zohráva malú alebo žiadnu úlohu. Pokiaľ je to možné, pokračujte v tréningu tak, ako by ste to za bežných okolností absolvovali.
Vďaka nespočetnému množstvu platených a bezplatných online ponúk na najrôznejšie ponuky školení v obývacej izbe sa výhovorky (bohužiaľ) vytrácajú. Využite možnosti a alternatívy, ktoré sú k dispozícii. Takže sme späť u Goetheho: „Úspech má tri písmená: DO!“
Nezabudni: Kto sa pohybuje menej, spotrebuje menej energie a určite by sa nemali doma zvádzať, ak sa má váha udržať. Leží v tvojej ruke.