5 tipov, ako začať behať túto jeseň

Z FITBOOKU | 16. októbra 2020, 14:34 hod.

začať

Jeseň je ideálnym časom na začatie behu: nezaťažuje vás nadmerné potenie, očarujúca príroda vám pomôže dostať sa z depresívnej nálady a konkurencia na bežeckej trati je zvyčajne taká slabá, že vám nehrozí riziko, že vás odradí bude. Navyše, ak začnete behať teraz, budete tam na jar, kde iní ešte len začínajú. Najdôležitejšie tipy pre začiatočníkov.

Čím tmavšie a chladnejšie je vonku, tým je slávnejší bastard bdelejší - a ako je známe, má príliš veľa dôvodov na to, aby sa tomuto športu nevenoval. Ale: Zatiaľ to nie je tak ďaleko a jesenné prechodné obdobie so svojimi mierne chladnými teplotami ponúka skutočnú šancu stať sa bežcom navždy: Žiadne potenie, žiadne mrazy, beh je oveľa príjemnejší!

Mimochodom: Nemusíte sa báť (jednociferných) mrazivých teplôt! Ak ste zdraví, môžete behať od jesene do zimy pri teplotách pod nulou bez poškodenia tela. Tu je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Dočítate sa o nich tu.

V nasledujúcom videu (vytvorené ako súčasť FITBOOK Move Jam 2020) odborník na športovú medicínu a beh Dr. Paul Schmidt-Hellinger tipy na úvod do behu a na prevenciu úrazov:

5 najlepších tipov pre začiatočníkov na jeseň

Lauf Pope a publicista FITBOOK Mike Kleiss

  • Nezačínajte príliš rýchlo! Dýchavičnosť je smrť motivácie. Ak chcete skontrolovať svoj srdcový rytmus a tempo, zaobstarajte si ho a skontrolujte ho. Ale: pozri sa tiež! A nedochádza k podvádzaniu. Aj keď sa vám zdá tempo strašne pomalé, tu platí zlaté pravidlo: ak chcete byť raz rýchli, musíte spomaliť! Ak chcete pri rýchlom behu priveľa, zlyháte nešťastne. Bežec teda nebude o šesť mesiacov! Mali by ste byť k sebe realistický a čestný.

  • Stanovte si realistické ciele. Maratón je pre začiatočníkov rovnako nereálny ako zjazd Lauberhorn pre začiatočníkov. Začnite s 15 až 20 minútovým behom a po troch až štyroch týždňoch plánujte beh 30 minút naraz. Ak ste toho veľa behali a chcete sa vrátiť do starých koľají, cieľom môže byť byť schopný bežať znova po dobu 60 minút.
  • Pomaly zvyšujte svoje behy. Až kým nebudete môcť prejsť bez toho, aby ste museli kráčať. Potom rozšírte svoje behy. Kúsok po kúsku. Schudnete, zrýchlite, budete sa cítiť lepšie a vaše behy sa automaticky predĺžia. Ak začnete behať na jeseň, na jar ste tam, kde iní ešte len začínajú.

  • Dávajte pozor na svoje jedlo. To, že chodíte, ešte neznamená, že by ste mali nadmerne jesť. Ak zjete dvakrát viac kalórií, ako spálite pri behu, priberiete. Základné pravidlá sú veľmi jednoduché: vyhýbajte sa cukru, pite málo alkoholu, jedzte veľa zeleniny, dobré sacharidy, pite štyri až päť litrov vody denne a doprajte si dostatok spánku, aby sa telo mohlo zotaviť. Tieto nástroje sú tiež základom pre zdravý život bežca.

  • Pokiaľ ide o bežecké topánky, stavte na individuálnu radu. Počas vyšetrenia u ortopedického chirurga už dostanete dôležité tipy na bežeckú obuv, ktorá je pre vás vhodná. Nekupujte si topánky na internete. Stavte na dobrú individuálnu radu. A môžete ich získať od špecializovaného personálu v bežiacom obchode vo vašej blízkosti. Na radu lekára s vami predajca urobí aj test na bežiacom páse, aby získal ešte viac informácií o vašom bežeckom správaní. Potom vám v najlepšom prípade poradí najlepšiu topánku na nohy.