5 tipov na dobrý štart do nového dňa
Tip 1: venujte dostatok času
Ak je ráno už stresujúce a hektické, nie je to dobrý začiatok dňa. Ale bohužiaľ, ráno pre mnohých ľudí je veľmi vyčerpávajúce: osprchovať sa, obliecť sa, pripraviť deťom obed, rýchla káva a na poslednú chvíľu vyrazíte z domu. Takéto pohodové ráno nás o hodiny oberá o energiu.
Na všetko si teda doprajte dostatok času a vstaňte o niečo skôr. Áno, dostatok spánku je dôležitý. Ale aj štvrtina hodiny môže urobiť rozdiel medzi stresom a ranným odpočinkom. Určite to stojí za to!
Mimochodom: s prípravou tiež strácate stres zo začiatku dňa. Zbalte si večer pracovnú tašku a oblečte si oblečenie pripravené na ďalší deň. Môžete si tiež pripraviť raňajkový stôl vo večerných hodinách. Potom je ráno viac času na iné veci.
Tip 2: Cvičenie alebo meditácia: váš ranný rituál
Nájsť si v stresujúcom každodennom živote čas pre seba asi nie je také ľahké. Ráno je ideálnym časom na ranný rituál s trochou pohybu alebo relaxácie. Desať minút stačí na to, aby ste si urobili niečo dobré. Ako začnete ráno, je len na vás. Tu je niekoľko nápadov:
- Relaxujte pri krátkej meditácii alebo cvičení na pozornosť.
- Začnite deň pozdravom na slnku, najslávnejšou sériou cvičení na jogu.
- Pre väčšiu flexibilitu robte naťahovacie cvičenia.
- Napíš si denník na pár minút, aby si zoradil svoje myšlienky.
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Tip 3: Sprchovanie nie je len osobná hygiena
Ak sa vám ráno ťažko budí, sú pre vás napájacím prúdom alternatívne sprchy. Táto stará technika z Kneippovej terapie vás urobí fit, stimuluje cirkuláciu a trénuje imunitný systém. Mal by tiež pomôcť proti boľavým svalom a dokonca aj proti celulitíde.
Takto funguje striedavá sprcha: Najskôr sa poriadne osprchujete teplou vodou a ako obvykle sa očistíte.
Potom si na minútu dajte chladnú sprchu: Nemalo by byť naozaj chladno, zvlášť nie pre začiatočníkov. Už teraz by ste však mali cítiť výrazný teplotný rozdiel. Najskôr osprchujte nohy studenou vodou, počnúc vonkajšou stranou. Potom je to už na rukách. Pomaly si cítite cestu k hornej časti tela a tvári.
Teraz je na rade opäť teplá voda. Zahrejte sa na minútu a potom prejdite na ďalšiu chladnú sprchu. Po druhej alebo tretej studenej fáze ukončíte striedavú sprchu a vysušíte sa.
Mali by ste sa vyhnúť striedavému sprchovaniu, ak máte prechladnutie alebo problémy so srdcom. Inak sú skvelým začiatkom dňa.
Fit a šťastný napriek stresujúcej každodennej práci: S viac energie pre ideálnu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Tip 4: Doprajte si skutočné silové raňajky
Pijete ráno iba kávu alebo si popri tom dáte hrianku? Pre optimálny štart do dňa by ste si mali dopriať vyváženejšie silové raňajky. Pripravte si müsli s orechmi a čerstvým ovocím alebo si dajte lahodný celozrnný chlieb so smotanovým syrom a paradajkou alebo uhorkou. Ak ráno nie ste veľmi hladní, doprajte si aspoň smoothie alebo banán.
Tip 5: stanovte si svoj denný cieľ
Pre dobrý štart do pracovného dňa si ráno dajte ako prvý cieľ svoj denný cieľ. Čo je najdôležitejšou úlohou pre dnešok? Čo chcete dosiahnuť do poludnia alebo do konca dňa? A na čo sa chcete počas dňa zamerať? Týmto spôsobom zameriate svoju pozornosť a lepšie sa jej budete držať.
Ktorý tip na úspešný začiatok dňa sa chystáte vyskúšať zajtra?