5 tipov na dokonalé letné telo; Christina Duvinage
Každý rok, akonáhle vyjdú prvé slnečné lúče, premýšľame o tom, ako môžeme čo najrýchlejšie získať späť svoje letné telo, aby sme sa mohli ukázať v plavkách alebo v plavkách. Najrýchlejšou cestou k úspechu je tu: viac pohybu v kombinácii so zdravšou stravou. Čo však presne znamená zdravšia strava? Tu je 5 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá navyše.
1. Pite dostatok vody
Voda by sa mala konzumovať v dostatočnom množstve pri akejkoľvek diéte. Existujú rôzne dôvody. Nie je neobvyklé, že sa hlad zamieňa so smädom, čo vedie k zbytočnému príjmu kalórií. Ak teda máte medzi hlavnými jedlami pocit hladu, mali by ste najskôr vyskúšať pohár vody. Ak skutočne išlo o hlad, pitná voda stále pomáha, pretože skresľuje žalúdok a vyvoláva signály sýtosti. To má pozitívny účinok, keď sa počas nasledujúceho jedla automaticky jesť menej. Ďalšou dôležitou výhodou vody je, že dokáže viazať znečisťujúce látky v tele. To je obzvlášť dôležité počas diéty, pretože odbúravanie tukového tkaniva uvoľňuje viazané znečisťujúce látky a distribuuje ich do celého tela. Voda viaže znečisťujúce látky a odstraňuje ich.
Môj tip: vypite minimálne 2 litre vody denne.
2. Nevynechávajte jedlá
Niektorí ľudia si môžu myslieť, že svoj plán chudnutia podporujú tým, že jedia iba jedno jedlo denne a inak sa držia nalačno. Skôr naopak. Ak necháme svoje telo tak dlho postiť, snaží sa udržať si tukové zásoby čo najdlhšie, zo strachu pred hladom. Preto redukuje procesy náročné na energiu na minimum, čo chudnutie oveľa sťažuje. Len čo niečo opäť zjeme, naše telo sa snaží čo najefektívnejšie ukladať potravu vo forme tuku, aby malo dostatočné rezervy na ďalšie obdobie pôstu. Dosahujeme teda presný opak toho, čo chceme: menšiu spotrebu energie a väčšie ukladanie tukov. Ďalšou nevýhodou tak dlhého pôstu je, že sa u vás prejaví chute, čo vedie k prejedaniu sa počas jedla.
Môj tip: Snažte sa jesť pravidelne s odstupom 4 - 5 hodín medzi jedlami.
3. Sledujte svoje bielkoviny
Proteín má veľkú výhodu v tom, že sa trávi oveľa pomalšie ako sacharidy, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýti. Občerstvenie medzi jedlami už preto nie je potrebné a medzi hlavnými jedlami si môžete ľahko urobiť 4-5 hodinovú prestávku, ktorá je nevyhnutná na zníženie tuku. Pri chudnutí je tiež potrebný dostatok bielkovín, aby sa zabránilo telu odbúravať svaly. To je dôležité pri chudnutí, pretože viac svalov znamená aj vyššiu spotrebu energie. Potravinami bohatými na bielkoviny sú napríklad mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky alebo vajcia. Čo tak nejaké praženicu alebo domáci ovocný tvaroh na raňajky?
Môj tip: každé jedlo začnite jedlom bohatým na bielkoviny!
4. Jedzte dostatok vlákniny
Vláknina je pri chudnutí veľmi užitočná. Nielenže majú nízky obsah kalórií (pretože ich veľkú časť nemôžeme použiť), ale tiež zaisťujú, že ste rýchlo a dlho nasýtení. Brilantná kombinácia na chudnutie. Je tiež známe, že jedlo s vysokým obsahom vlákniny zaisťuje, že sa časť energie z jedla jednoducho vylúči a že sa uvoľní menej inzulínu. Mali by ste konzumovať najmenej 30 g vlákniny denne. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria celozrnné výrobky, pšeničné alebo ovsené otruby, zelenina, ovocie alebo strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica).
Môj tip: Napríklad 30 g obsahuje 125 g strukovín alebo 200 g celozrnného pečiva. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
5. Obmedzte sacharidy
Sacharidy majú niektoré nepriaznivé vlastnosti, pokiaľ ide o chudnutie. Prvou reakciou nášho tela na jedlo s vysokým obsahom sacharidov je uvoľnenie hormónu inzulínu. Je známe, že podporuje ukladanie tukov a brzdí spaľovanie tukov. Inzulín navyše zaisťuje, že budeme pomerne rýchlo opäť hladní, pretože znižuje hladinu cukru v krvi. Je to to, čo chceme, keď chudneme? Nie, samozrejme, že nie. Mali by ste preto obmedziť nasledujúce jedlá: Zrná a všetky výrobky z obilia (cestoviny, chlieb, ryža, musli), zemiaky, sladké ovocie (banány, mango atď.). Nemusíte sa bez toho zaobísť úplne, mali by ste si dať aspoň jedno jedlo s nízkym obsahom sacharidov, najlepšie večerné jedlo. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať jednoduchým sacharidom, hovorovo známym ako cukor. To znamená, že žiadne sladkosti ako gumené medvedíky, čokoláda alebo zmrzlina, žiadny koláč a sladké nápoje ako džúsy alebo nealkoholické nápoje.
Môj tip: skúste zjesť menej ako 120 g sacharidov denne.
Ak dôsledne implementujete týchto 5 tipov, bude fungovať aj Letné telo a pláž môže prísť! Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.