Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami
Aby ste vyzerali bezchybne, vyskúšajte zdravú a veľmi jednoduchú stravu. Nejde o diétu s komplexným jedálnym lístkom. Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami je skôr vaša zvyčajná strava, do ktorej pridáte tieto dve zložky. Počítajte s tým, že po niekoľkých dňoch bude vaše trávenie fungovať lepšie a váha nepresiahne ideálnu váhu.
Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami je plná, pomáha telu ľahšie stráviť jedlo a umožňuje vylučovanie toxínov z tela. Najdôležitejšie však je, že vám pomôže zhodiť pár kíl bez toho, aby ste sa na konci liečby cítili slabí.
Jedzte ovsené otruby na raňajky a budete mať energiu na to, aby ste všetko, čo ste si predsavzali, zvládli bez obeda bez toho, aby ste sa poddali nezdravému občerstveniu.
Šálka otrúb s jogurtom a bobuľami = 350 kalórií
Ráno, keď sa ponáhľate do práce, zabudnite na myšlienku, že si môžete vziať na cestu nejaké chutné praclíky. Vyhraďte si pár minút - to je všetko, čo potrebujete - a doprajte si šálku ovsených vločiek s nízkotučným jogurtom a trochu bobúľ.
Podľa livestrong.com má také výživné a veľmi sýte občerstvenie asi 350 kalórií, z toho 20 gramov bielkovín, 39 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny a 6 gramov tuku.
Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami: výhody otrúb
Obsahujú veľa rozpustných a nerozpustných vlákien, takže sú ťažšie stráviteľné. Skutočne zaujímavé je, že sa vám zníži chuť do jedla, čo znamená, že za deň skonzumujete o pár kalórií menej.
Ak si nájdete čas na polhodinu cvičenia, napríklad na cvičebný program ako kľačanie na kolenách a na brušné svaly, budete mať ešte lepšie výsledky, ak budete dodržiavať diétu s jogurtom a ovsenými otrubami. Odborníci tvrdia, že na zhodenie asi pol kilogramu musíte spáliť 3 500 kalórií.
Otruby sú tiež veľmi zdravé. Obsahujú vitamíny B a E, minerály ako železo, zinok, mangán, selén, vlákninu a látky s protirakovinovými a energizujúcimi účinkami. Ovsené otruby navyše regulujú hladinu cholesterolu, chránia srdce, udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou, bojujú proti stresu a posilňujú imunitný systém.
Najdôležitejšou zdravotnou výhodou jogurtov je to, že regulujú črevný priechod vďaka obsahu cenných baktérií, ktoré zabezpečujú a udržiavajú črevnú flóru.
Ak si chcete pripraviť jogurt doma, uvarte mlieko, nechajte ho vychladnúť v keramickej miske, potom pridajte lyžicu kyslej smotany. Musí zostať na teplom mieste do druhého dňa.
Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami - rýchla voľba
Túto kúru môžete brať dvoma spôsobmi. Prvou, ktorá má pomalšie výsledky, je nahradenie raňajok časťou jogurtu s ovsenými otrubami a ovocím, po ktorých nasleduje obed a večera zložená z bežných jedál, najlepšie do ponuky zahrnúť viac ovocia, zeleniny a chudého mäsa.
Druhá možnosť stravovania vám pomôže schudnúť až päť kilogramov len za jeden týždeň. Čo robiť: na raňajky aj na večeru jedzte nízkotučný jogurt zmiešaný s dvoma polievkovými lyžicami ovsených vločiek a na obed zjedzte polievku (toľko, koľko zjete) alebo polievku bez cestovín alebo knedlí.
Ak chcete diétu opakovať, dajte si na pár dní pauzu, počas ktorej sa budete stravovať viac diétne, môžete v nej pokračovať, najviac však trikrát, pretože tým telu uberáte základné živiny.