5 tipov na poslednú chvíľu pre vaše letné telo nu3

obsah

Leto je za rohom! Cesta na dlhé vzdialenosti je toto leto pravdepodobne dosť náročná a nemôžeme zaručiť, či je dovolenka na pláži v Stredozemnom mori možná. Pekné zákutia sú však aj v Nemecku osviežujúce jazerá na kúpanie a vonkajšie bazény, stojí za objavenie. Ešte sa necítite pripravení na sezónu bikín? Posledné týždne nebola domáca kancelária a karanténa ľahká a vy ste sa dostatočne nehýbali? Nie je žiadnym tajomstvom, že obrovský úspech, čo sa týka plážových figúrok, nemožno dosiahnuť za pár dní. Ak však budete postupovať podľa našich 5 tipov, do formy sa môžete dostať aj za pár týždňov. Náš Výživové plány s chutnými receptami tiež Cvičebné videá od profesionálov vás v krátkom čase oveľa viac priblíži k vášmu cieľu. Ideme na to!

Tip 1: Jedzte vedome namiesto toho, aby ste hladovali!

Začať s nárazovou diétou teraz je určite nesprávna cesta a skôr či neskôr nebude úspešná. Nehladujte, jedzte vedome! Dbajte na to, aby ste jedli menej sacharidov a aby ste sa vôbec vyhýbali „jednoduchým“ sacharidom vyrobeným z bielej múky a cukru! Telo ich premení na energiu veľmi rýchlo, ale vysoký výkon sa rovnako rýchlo skončil a chute sú späť. A Nízkosacharidová a vysoko bielkovinová strava (Low Carb Diet) je tu ideálna.

Naše pokyny pre efektívne diéty s receptami a výživovými plánmi nájdete tu:

Každý, kto sa nechce držať prísneho stravovacieho plánu, by mal zvážiť nasledovné:

Obliecť si bielkovinové jedlápri každom jedle. Zahrňte do svojej stravy čo najviac zeleniny, pretože má málo kalórií, zaplní žalúdok a dodá vám tiež všetky druhy výživných látok.
Pri výbere ovocia by ste mali uprednostniť letné ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, melón a čerešne.
Ak sa teraz snažíte sledovať celkový počet kalórií, ktoré ste počas dňa skonzumovali, a dočasne ich znížiť, máte z hľadiska výživy dobrú pozíciu. Tu platí usmernenie Deficit kalórií max. 500 kcal. Pri priemernej spotrebe kalórií okolo 1 900 kcal u žien a 2 500 kcal u mužov by príjem kalórií nemal klesnúť pod 1 400 kcal alebo 2 000 kcal.

Možno to budete mať o niečo jednoduchšie, ak niektoré potraviny s vysokým obsahom cukru a sacharidov nahradíte výrobkami s nízkym obsahom sacharidov. Napríklad s nu3 Fit nízkosacharidovou omáčkou nemusíte pri grilovaní zostať bez chutného dipu s mäsom & Co.

Lahodné recepty s nízkym obsahom sacharidov

Tip 2: Pite najmenej 2,5 litra neperlivej vody denne!

Pravdepodobne to už nebudete počuť, ale treba to povedať znova. Voda prispieva k udržaniu normálnych fyzických a kognitívnych funkcií. Tí, ktorí pijú dosť, potláčajú aj pocit hladu a Energetický výdaj sa zvyšuje až o 100 kalórií. Ak sa tiež veľa pohybujete a veľa potíte, mali by ste viac piť. Ak vás nudí voda, môžete samozrejme prejsť aj na nesladený čaj.

Tip 3: bielkoviny na budovanie svalov

Vaša najvyššia tajná zbraň pre vaše balenie šiestich je nízkotučné bielkoviny. Nájdete ho v obzvlášť veľkých množstvách v rybách, mäse, vajciach alebo nízkotučnom tvarohu. Sójové výrobky alebo sú vhodné najmä pre vegánov strukoviny ako dodávateľ rastlinných bielkovín. Ak musíte ísť rýchlo, je v cene proteínový kokteil Proteínový prášok ideálne pre vás: Majú mnoho príchutí, sú rýchle na prípravu a efektívne podporujú vaše svaly! Teraz sa uistite, že váš Fitness občerstvenie obsahujú veľa bielkovín a málo cukru.

Najobľúbenejšie bielkovinové produkty od nu3:

Tip 4: dostatok pohybu!

Mali by to byť minimálne tri tréningy týždenne pre dokonalú postavu bikín. Ideálne sú dve jednotky vytrvalostného športu a dve jednotky silového tréningu. Ak je to možné, rozložte si tréning na rôzne dni alebo po silovom tréningu urobte vytrvalostný tréning.

Nebojte sa, nemusíte stáť na crossovom trenažéri celé hodiny. Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning Intervalový tréning najefektívnejšie! Spaľovanie tukov by malo byť až 36-krát vyššie ako pri stálych tréningových jednotkách. HIIT tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning) je čarovné slovo pre metabolizmus tukov: Po krátkych intervaloch so stresom pri maximálnej srdcovej frekvencii nasleduje interval v rozmedzí ľahkej základnej vytrvalosti. Môžete behať a šprintovať, robiť to celé na bicykli alebo používať cviky ako burpees, skoky v podrepe a horolezci, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Zaručene vás 10 - 20 minút spália svaly a posunú k vašim hraniciam.

V záležitostiach Silový tréning mali by ste sa zamerať predovšetkým na základné cviky a veľké svalové skupiny. Účinný Cvičenie celého tela (tu nájdete aj príslušné tréningové plány) je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých. Cvičenie nôh, zadku a chrbta pomocou Drepy, Mŕtvy ťah, Bench press & Co. spaľuje tony kalórií a posilňuje celé telo. Potom pridajte ďalší, aby ste dosiahli stabilný stred Školenie Sixpack. V rámci našej výzvy „Posilnite svoje telo“, osobný tréner Erik Jäger pre vás zostavil rôzne tréningy a vo svojich videách vysvetľuje, ako cvičiť správne.