5 tipov na stravovanie, ako lepšie spať - #žiť lepšie

Pohoda, zdravie a spánok súvisia s našimi vnútornými pocitmi. Dobre fungujúce trávenie a správne stravovacie správanie, najmä vo večerných hodinách, nám pomáhajú relaxovať a zabezpečiť kvalitný spánok. Ak spíte dobre, zaistíte si tiež dobré zdravie. Trvalý nedostatok spánku alebo problémy so spánkom hryzú našu fyzickú a duševnú výkonnosť. Tu je 5 tipov na stravovanie, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.

stravovanie

Jedlo s efektom sandman:

• Aminokyseliny: prekurzor spánkového hormónu melatonínu

Mandle, kravské mlieko, banány a sójové bôby obsahujú spolu s L-tryptofánom predchodcu mediátorovej látky melatonínu, ktorá riadi denný a nočný rytmus v tele.

• Nenasýtené mastné kyseliny, ako je Omega 3, inhibujú adrenalín

Druhy rýb, najmä hlbokomorské ryby s vysokým obsahom tuku, ako napr Losos a tuniak, obsahujú vysoko kvalitné nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Majú brzdiť uvoľňovanie stresového hormónu adrenalínu a tým pôsobiť na telo relaxačne.

• Magnézium, draslík a spol. Sa upokoja

Pri strese a nepokoji pomáha takzvaný „antistresový minerál“ horčík. Populárny minerál zaisťuje prenos stimulov v nervoch a relaxáciu svalov. Je tam veľa horčíka v zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch, strukovinách, mliečnych výrobkoch a banánoch obsahovať. Draslík tiež upokojuje nervy a svaly.

• vláknina z ovocia a zeleniny

Vláknina je nestráviteľná Rastlinné vlákna, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a semenách výskyt. Podporujú činnosť čriev. Americká štúdia ukazuje, že vláknina skracuje čas potrebný na zaspanie a predlžuje fázy hlbokého spánku. Odborníci na výživu odporúčajú najmenej 30 gramov vlákniny denne. Každý, kto konzumuje jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú pšeničné otruby, ovsené vločky a ľanové semienko, by sa mal vždy ubezpečiť, že pije dostatok tekutín. To pomáha napučať vlákninu v črevách a zvýšiť črevnú činnosť.

• vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B majú pozitívny vplyv na náš nervový systém. Nie nadarmo sa im hovorí „nervové vitamíny“. Nedostatok vitamínov B môže dokonca spôsobiť poruchy spánku. Dobrým zdrojom vitamínu B sú Mäso, ryby a mliečne výrobky.

• Anti-tip: Toto ovplyvňuje váš spánok

Kto to nevie? A honosné prijímanie leží v noci ťažko v žalúdku. Potom príde alkoholu do hry je trávenie, najmä pečeň, preťažené z dôvodu ďalšieho stresu spôsobeného toxínom. V tradičnej čínskej medicíne (TCM) sa hovorí o „pečeňovom ohni“ v noci. Ak je pečeň preťažená, v noci sa budíte alebo nepokojne spíte.

• Chceli by ste sa dozvedieť viac informácií o zdravých výrobkoch, ktoré vám pomôžu pri spánku? Viac sa dočítate tu.
• Chcete byť pravidelne informovaní o zdraví a výrobkoch pre zdravie? Tu sa môžete bezplatne a raz prihlásiť na odber bulletinu Medicom 10% zľava prospech.