5 tipov na stravu počas tehotenstva
Starý výraz „jesť za dvoch“ neznamená nahromadiť na tanieri dvakrát viac jedla - ale zjesť dvakrát toľko.!
Jednou z inteligentných vecí, ktorú môžete urobiť, keď ste tehotná, je získať čo najviac výživných látok z každého sústa, ktoré zjete. Čo však presne sú tie jedlá, ktoré by ste mali počas tehotenstva jesť? Čítajte ďalej a dozviete sa!
Zdravé jedlo počas tehotenstva 1: Vajcia
Vajcia obsahujú veľa bielkovín, vitamínov A a E, ale aj cholín, živinu, ktorá pomáha mozgu rozvíjať sa. Tieto skutočné zásoby živín sa varia veľmi ľahko a rýchlo. Vyskúšajte ich vo forme omelety, so syrom v sendviči alebo s veľmi jemne osmaženou ryžou - chutné a ideálne pre stravu počas tehotenstva.
Zdravé stravovanie počas tehotenstva 2: Mliečne výrobky
Vápnik je potrebný pre rastúce kosti dieťaťa. Nízkotučné mlieko, pasterizované syry a jogurty sú vynikajúcim spôsobom, ako získať tento dôležitý minerál. Snažte sa piť mlieko niekoľkokrát denne a každý deň konzumujte jogurt alebo porciu syra.
Zdravé stravovanie počas tehotenstva 3: Vlašské orechy
Prenosné a nepodliehajúce skaze, vlašské orechy a arašidové maslo sú dokonalým občerstvením na zabalenie a vynikajúcim zdrojom zdravých bielkovín a tukov, ktoré môžu pomôcť dieťaťu vo vývoji. Mandle, lieskové orechy a lieskové orechy sú dobrou voľbou, rovnako ako maslo z nich vyrobené.
Zdravé stravovanie počas tehotenstva 4: Ovocie
Či už čerstvé, mrazené alebo v kompóte, ovocie obsahuje vitamíny a vlákninu, ktoré sú kľúčovým prvkom každej stravy v tehotenstve, pretože pomáhajú predchádzať zápche. Ak si vyberiete ovocie vo forme kompótu, pozorne si prečítajte štítok. Najlepšou voľbou by bol ovocný kompót vo vode, nie ten, ktorý by obsahoval cukrový sirup.
Zdravé stravovanie počas tehotenstva 5: Železo
Železo je životne dôležitý minerál, ktorý pomáha vytvárať krvné zásobenie vášho drobca a môže bojovať proti anémii počas tehotenstva. Chudé mäso, obohatené obilniny a špenát sú veľmi dobrým zdrojom železa v strave počas tehotenstva. Mrazený špenát je veľmi cenovo dostupný a ľahko sa pripravuje (skúste ho zamiešať do dusenej alebo cestovinovej omáčky).
Pravdepodobne často myslíte na vývoj svojho drobca, takže viete, že zlepšením stravovania zlepšujete svoje zdravie a pohodu.
Nakupujte opatrne, jedzte nerafinované jedlá a snažte sa čo najviac vyhnúť spracovaným potravinám. Ak máte akékoľvek otázky o tom, ktoré potraviny do svojho jedálnička zahrnúť alebo vylúčiť zo stravy počas tehotenstva, neváhajte a obráťte sa na svojho lekára.