5 tipov na udržanie ideálnej hmotnosti po celý rok ORGANICKÁ INDIA Rumunsko
de Margaux J Rathbun - certifikovaný odborník na výživu, zakladateľ stránky AuthenticSelfWellness.com
Jedným z hlavných uznesení ľudí na začiatku roka je chudnutie. Zobudia sa 1. januára a uvedomia si, že ich obľúbené džínsy im už nevyhovujú tak, ako by chceli! Zvyčajne je to čas, keď začnú chodiť do posilňovne, jesť viac šalátov a dohodnúť sa so sebou na tom, že za pár mesiacov schudnú 10 kíl. Títo ambiciózni ľudia začínajú byť silní, ale do svojich starých zvykov vkĺznu už za pár mesiacov, ale bez akejkoľvek viny! Keď stresujeme svoje telo a zbavujeme ho základných živín, aby sme zostali zdraví a šťastní, je veľmi ľahké vidieť, ako sa kilogramy opäť začnú zhromažďovať. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať si váhu po celý rok:
Prechádzka!
Jeden z najužitočnejších darčekov, aký som kedy dostal, bol krokomer. Toto malé zariadenie mi nielen otvorilo oči, ako dlho si počas dňa sadnem, ale tiež ma motivovalo ísť von a urobiť čo najviac krokov. Po niekoľkých týždňoch som sa prebudil do rutiny - každé ráno som išiel na dlhú prechádzku. Keď sme úzkostní alebo depresívni, máme tendenciu jesť nervózne. Ak ideme von, nadýchame sa čerstvého vzduchu a pohybujeme sa, darí sa nám tieto emócie držať na uzde. Snažte sa chodiť každý deň najmenej 15 minút! Budete ohromení tým, ako sa budete cítiť a časom budete vyzerať!
Jedzte veľa zeleniny!
S nízkym obsahom kalórií a bohatým na živiny je zelenina najlepším jedlom, ktoré môžete jesť, ak sa obávate počtu kilogramov. Mnohé z nich sú tiež bohaté na vlákninu, takže pomáhajú tráveniu a dodávajú pocit sýtosti. Pri pokuse o chudnutie je dôležité nehladovať alebo nepripraviť svoje telo o živiny. Preto odporúčam do ranného smoothie pridať zeleninu. Len hŕstka zelených, ako je špenát, mangold alebo kel, nakŕmi vaše telo zvnútra. Tiež si všimnete, že získate ďalšiu energiu zo všetkých vitamínov skupiny B, ktoré sa v tejto zelenine nachádzajú. Zvyknite si každý deň zaraďovať zelenú zeleninu aspoň do jedného zo svojich jedál! Vaše telo sa vám poďakuje!
Venujte viac pozornosti vláknine!
Nie je nič horšie, ako jesť výdatné jedlo a necítiť sa sýty! Aj potom, čo ste dojedli všetko to veľké množstvo jedla, vás stále láka niečo cez deň zahryznúť. Aby ste sa zbavili tohto problému, zamerajte sa na pridanie väčšieho množstva vlákniny do svojej každodennej stravy! Vláknina nielen hovorí vášmu telu, že ste plní a že je čas prestať jesť, ale reguluje aj črevný priechod. Keď máme pravidelnú stolicu, cítime sa ľahší, energickejší a túžime sa hýbať. Rád začleňujem Neoddeliteľné otruby psyllia z ORGANICKEJ INDIE v mojich receptoch na ďalší príjem rozpustných a nerozpustných vlákien. Pridajte lyžicu otrúb Psyllium do ranného smoothie a začnite svoj pravý deň správne!
Hydratujte sa!
Verte tomu alebo nie, voda je to, čo chýba (v optimálnom množstve) telu väčšiny z nás. Je to preto, lebo radšej pijeme kávu, džúsy alebo alkoholické nápoje. Uistite sa, že vaše telo je neustále hydratované tým, že konzumuje dostatočné množstvo vody! Naše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Majte fľašu vody stále pri sebe, aby ste si zvykli piť! Pridajte doň trochu citrónovej šťavy pre príjem chutí a živín.
Nie všetky tuky vás robia tučnými!
Nízkotučné stravovanie môže dokonca zvýšiť vaše riziko priberania. Prečo? Ak ste niekedy držali diétu s nízkym obsahom tukov, viete, ako sa cítite podráždení a unavení. Ak jedlo, ktoré konzumujete, nie je dobré pre vaše telo, máte pocit, že chcete jesť viac! Preto je také dôležité zahrnúť do stravy dobré tuky. Pridajte do svojich receptov olivový olej a kokosový olej. Začnite jesť avokádo a surové orechy. Pridajte si do stravy omega 3 mastné kyseliny lyžicou chia semiačok. Tieto dobré tuky pomôžu vášmu telu cítiť sa spokojné a nabité energiou!
Túžba pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí objaviť “Skutočná pohoda„Vznikla spoločnosť ORGANICKÁ INDIA. Riadime sa silnými hodnotami - integrita, úcta k prírode, odmietanie kompromisov - a chápeme, že prostredníctvom našich rozhodnutí a činov máme príležitosť zlepšovať životy všetkých.
Veríme v naše poslanie byť „Vozidlom vedomia“, zdrojom šťastia a rovnováhy. Veríme v silu prírody a liečivú silu indických bylín. Veríme v vedomé voľby, v ORGANICKÉ, v potrebu prírodného! Pre vás a pre planétu!
Ďakujem za dôveru ORGANICKÁ INDIA! Vaše vedomé rozhodnutia a odhodlanie žiť v súlade s prírodou budujú spoločne, každý deň cestu k “Skutočná pohoda„.