5 tipov na zdravú výživu, ktoré vám pomôžu aj pri chudnutí
Zdravé stravovanie nie je vždy ľahké, ale pre chudnutie je nevyhnutné. Často pomáha zmeniť každodenné návyky človeka
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ach áno, každodenný život môže byť počas týždňa dosť stresujúci - dlhé pracovné dni, časovo náročné tréningy a potom je potrebné viesť aj súkromný život. Zdravá a vyvážená strava môže niekedy pre nedostatok času klesnúť na vedľajšiu koľaj - výsledkom na váhe je teda vytriezvenie.
Schudnite dlhodobo pomocou nových návykov
Najlepší spôsob, ako začleniť zdravé stravovanie do svojho každodenného života a dosiahnuť alebo udržať si svoju vysnívanú váhu z dlhodobého hľadiska, znie náročnejšie ako je: Zmeňte svoje návyky. Ukážeme vám päť príkladov, aké ľahké to môže byť.
5 tipov na zdravú výživu, ktoré vám pomôžu aj pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Zoodles namiesto cestovín
Nie, vôbec nedémonizujeme sacharidy! Ak však chcete medzi tým ušetriť pár kalórií, čerstvé cuketové rezance ako náhrada cestovín sú tou najlepšou voľbou: S iba 19 kalóriami na 100 gramov sú oveľa ľahšie ako rezance so 160 kalóriami v rovnakom množstve.
Ak sa stále nemôžete alebo nechcete zaobísť bez milovaných cestovín, mali by ste siahnuť po celozrnnej variante. Je to preto, lebo sú vybavené zložitejšími sacharidmi, zaisťujú nižšie emisie inzulínu po jedle a zabraňujú tak chute. Sú tiež sýtejšie ako bežné rezance, takže ich zjete menej.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Citrónová voda pred raňajkami
Ak pred raňajkami vypijete teplú citrónovú vodu, podporíte tým metabolizmus a spaľovanie tukov. Citrónová šťava je tiež prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla a zabraňuje chutiam po celý deň. Nehovoriac o enormnom obsahu vitamínu C v žltom ovocí: je to skutočný posilňovač imunitného systému a je tiež mimoriadne dôležitý pre produkciu kolagénu v tele. Pre zdravú citrónovú vodu jednoducho vytlačte šťavu z polovice citróna, zalejte ju prevarenou vodou maximálne do 40 stupňov - hotovo.
3. Snack na zelenine namiesto ovocia
Iste, ovocie je zdravé. Ak si však dávate pozor na príjem kalórií, mali by ste radšej na občerstvenie medzi tým jesť zeleninu a nie ovocie. Dôvod je jednoduchý: Okrem mnohých antioxidantov a vitamínov obsahuje ovocie aj veľa sacharidov vo forme cukru. Táto fruktóza sa rozkladá priamo v pečeni a môže dokonca podporovať ukladanie tukov. Ak teda poobede trochu hladujete v práci, siahnite po uhorke, mrkve alebo zeleri. Sú nízkokalorické, tiež super zdravé a výborné na občerstvenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Namiesto mliečnej čokolády použite tmavú čokoládu
Prvá zlá správa: Bohužiaľ tmavá čokoláda nemá výrazne menej kalórií ako mliečna čokoláda - bohužiaľ, neobmedzené občerstvenie nie je možné. Ak však neodoláte svojej chuti na čokoládu, mali by ste stále používať tmavú verziu. Platí nasledujúce: čím vyšší je obsah kakaa, tým je čokoláda zdravšia. Pretože takzvané flavonoidy, ktoré sú obsiahnuté v kakau, chránia kardiovaskulárny systém a posilňujú cievy kakaa. Mlieko však jeho účinok ruší, čo znamená: Nepite cappuccino s čokoládou!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdržte sa vzhliadania
Tento bod je samozrejmosťou, že? Buďme úprimní: Zvyčajne jeme iba druhú porciu, pretože chutí tak neskutočne dobre - a nie preto, že by sme boli stále veľmi hladní. Tu - a bohužiaľ to za vás nemôže nikto urobiť - je potrebná sebadisciplína.