5 tipov pre vyššiu produktivitu - Newtonov zákon motivácie
Začnime najdôležitejšou lekciou z hľadiska motivácie a energie: Nejde o dosiahnutie obzvlášť vysokých cieľov iba s maximálnou silou vôle. To je celkom možné a niekedy to funguje. Dlhodobý úspech má však oveľa viac ako čistá vôľa. Ak chcete, aby vaša hlava prechádzala múrom, narazíte na hrčku rýchlejšie, ako bude stena zbúraná.
Lepšie spôsoby, ako byť viac motivovaní
Namiesto toho ide o to, aby ste konali primerane pre mozog a situáciu a začali na správnom mieste, aby ste boli úspešní alebo aby aspoň každodenné úlohy neboli tak ťažké. Tí, ktorí chápu, ako motivácia funguje neurochemicky a aké fyzikálne zákony majú spoločné s našim pracovným správaním, môžu pomocou týchto princípov dosiahnuť veľké veci. A to bez toho, aby ste sa trápili a vypracovali si vlastné impulzy na prokrastináciu (prečítajte si tiež „3 tipy proti prokrastinácii“). Je to úplne rovnaké ako pri nepríjemných diétach. Každý, kto robí to, čo pre neho nie je vhodné, sa v určitom okamihu vráti k starému správaniu. A potom bolo celé úsilie márne. Ale tomu sa dá vyhnúť.
1. Vyvarujte sa preťaženiu informáciami
Prvý princíp mozgovej optimalizácie pracovného správania súvisí s dopamínovou rovnováhou v mozgu. Dopamín je neurotransmiter, ktorý sa bežne spája s rýchlou spokojnosťou s potešením. Preto sa často spomína v súvislosti so závislosťami. Je to teda dopamín, ktorý nás vedie k tomu, aby sme strávili polovicu dňa na Facebooku. Princíp je rovnaký ako u celej tabuľky čokolády a cigariet: Rýchle kopy cez krátkodobý pôžitok nám okamžite dajú dobrý pocit. Ale to netrvá dlho. Poďme teda ďalej. Tento vzorec je riadený okrem iného dopamínom v mozgu.
Problém je v tom, že každý deň máme k dispozícii iba obmedzené množstvo energie a pozornosti. Ak budeme svoje kognitívne zdroje neustále distribuovať do desiatok nedôležitých malých častí informácií (t. J. Na Facebooku, Twitteri a spol.), Mozog bude v určitom okamihu úplne zaplavený. Potom sa skutočná práca ešte viac skomplikuje. Toto je začarovaný kruh, ktorý je najlepšie nechať na začiatku: Každý, kto začína deň bez smartphonu a počítača a najskôr začne pracovať v digitálnom svete, sa vyhne mnohým rizikovým faktorom prokrastinácie a začarovanému kruhu krátkeho šťastia ovládaného dopamínom. Počas dňa vám môže pomôcť aj krátke prestávky vonku namiesto Facebooku. Pomôcť môže aj blokovanie prístupu k rýchlym potešeniam, ako sú sociálne médiá, aby si mozog oddýchol.
Počas dňa vám môže pomôcť aj krátke prestávky vonku namiesto Facebooku.
2. Správne užívanie dopamínu
Dopamínový efekt možno použiť aj na uľahčenie namáhavých úloh. Ak správne trénujete dopamínovú rovnováhu, môžete ju vyrovnať tak, aby sa túžba po krátkodobej zábave zmenila na motiváciu. Aby ste to dosiahli, má zmysel rozdeliť úlohy na malé časti. Znovu a znovu sa dosahujú rýchle úspechy, ktoré súvisia so zmysluplnou činnosťou, už nie so sociálnymi sieťami a kolieskom čokoládových škrečkov. To tiež stimuluje mozgový systém odmien a zistí, že práca je rovnako dobrá ako údajne zábavnejšie činnosti.
Ale na to je dôležitá aj rozmanitosť. Tí, ktorí robia stále to isté, sa časom začnú nudiť - nadmerní prokrastinátori pravdepodobne poznajú problém. V určitom okamihu sa Facebook stáva tiež nezaujímavým, prokrastinácia sa stáva mučením a práca nefunguje. Potom kognitívne schopnosti, ktoré už boli vyčerpané, stále chýbajú a vy ste uviaznutí v začarovanom kruhu. Chránite sa proti tomu tým, že každú chvíľu vyskúšate niečo nové, profesionálne aj vo voľnom čase. To zaisťuje dostatok kopov, vďaka ktorým bude vec zábavná.
Facebook sa v určitom okamihu stáva tiež nezaujímavým a otáľanie sa stáva mučením.
3. Neustále sa hýbte
A teraz sa to konečne stáva fyzickým: Prvý Newtonov zákon hovorí, že telo zmení svoj súčasný stav, iba ak naň pôsobí dostatok energie. Inak odpočívajúce telo zostáva v stave odpočinku, takže prokrastinátor pokračuje v prokrastinácii. Naopak, pohybujúci sa objekt tiež zostáva v pohybe, kým nie je zabrzdený. Prenesené na problémy pracovného dňa to znamená, že spočiatku je vyčerpávajúce sa hýbať, ale potom je ľahké sa hýbať! Tento fyzikálny princíp je celkom povzbudivý, pokiaľ ide o motiváciu.
James Clear sa podrobne zaoberal Newtonovými zákonmi a ich prenosom na motiváciu a ako výsledok odporúča dvojminútovú metódu začatia práce: Ak pracujete na malej úlohe dve minúty, je jednoduchšie pokračovať potom robiť. Prvý krok nemusí súvisieť s hlavnou úlohou; v skutočnosti často nezáleží na tom, čo robíš, pokiaľ robíš niečo, čo sa kvalifikuje ako práca. A potom to pokračuje, rovnako ako prvý Newtonov zákon!
Spočiatku je vyčerpávajúce sa hýbať, ale potom je ľahké sa stále hýbať!
4. Vyberte správne boje
Sila vôle je tiež obmedzeným zdrojom, rovnako ako mentálna kapacita uvedená vyššie. Preto by sa mal používať na správne úlohy. Je samozrejmé, že prokrastinácia podľa definície vedie k zaujatiu nesprávnymi vecami. Ale aj keď niekto prekonal tento bod, neznamená to, že si zvolená činnosť skutočne zaslúži pozornosť. Niekedy by bolo lepšie, keby ste aj tak svoju energiu využívali inak. Najmä pokiaľ ide o vytrvalosť, pretože úloha nie je ľahšia ani po prvom kroku, mali by ste starostlivo zvážiť, či je úloha dostatočne dôležitá na to, aby ste si s ňou poradili.
Napríklad, niektorí vývojári môžu dostať nápad chcieť držať krok s každou novou technológiou vo svojom odbore - aj keď sú s touto technológiou zapojení len okrajovo. To samozrejme stojí veľa času a energie. Je pochopiteľné, že je ťažké urobiť výber; niekedy sa však neoplatí testovať každý nový rámec čo najrýchlejšie. A keď dôjde na otázku, ako opatrne pracujete, je treba zvážiť niekoľko vecí. Kód, ktorý je „nejako hotový“, sa môže javiť lákavý, pretože úloha je hotová. Ale buďte opatrní: Chyby majú vo zvyku nájsť si cestu späť k príčine. Preto môže mať zmysel riešiť menej rôznych úloh a investovať viac energie do jednej úlohy. Dávať veci do poriadku hneď na prvýkrát šetrí obrovské množstvo práce!
Niekedy sa jednoducho neoplatí testovať každý nový rámec čo najrýchlejšie.
5. Vytvorte úľavu
Tretí Newtonov zákon predstavuje ďalší problém, pokiaľ ide o vlastné schopnosti zvládnuť čakajúce úlohy, sily sa vždy objavujú v pároch. Ak má znovu nájdená motivácia pozitívny vplyv na pracovné správanie, nemusí to nutne znamenať, že práca bude ľahšia. Na druhej strane v každodennom pracovnom živote existujú ďalšie brzdiace sily: James Clear ako príklady vymenúva príliš veľa požiadaviek, stresu a nedostatku spánku.
To, čo sa stane, potom má veľa spoločného s klasickým obrazom stojana: Na všetkých stranách záleží na vašej pozornosti a sile vôle rôzne požiadavky - a vy sa snažíte rozdeliť energiu medzi všetkých. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je precvičiť si odmietnutie a vytvoriť osobnú rovnováhu. Ak spíte dosť, nie ste vždy k dispozícii a máte menej úloh naraz, je možné znížiť silu pôsobiacu proti motivácii, takže nie je také ťažké odolať pokušeniu divoko surfovať po sieti a zamerať svoj mozog na produktivitu posilovať.
Stačí začať!
Ktorá stratégia funguje najlepšie, vždy závisí od konkrétnej situácie. Nakoniec má však naše vlastné správanie veľký vplyv na to, ako motivovaní a sústredení dokážeme byť v práci. Pri správnej stratégii možno pri každodennej práci odbúrať veľa stresu.