5 tréningových pravidiel pre definované mobilné štvorce
V tomto článku nájdete päť základných rád, ako rýchlo spaľovať tuky a definovať brucho. Využite tak silu moderných cvičení a tréningov na maximum.
Snažte sa o kvalitu, nie o kvantitu
Aký je zmysel strácať hodiny na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli, keď môžete dosiahnuť oveľa lepšie výsledky za 15 - 20 minút inteligentného tréningu?
Viac nemusí byť nevyhnutne lepšie. Úspešnosť tréningu neposudzujte podľa počtu hodín stratených v posilňovni, ale podľa jeho efektívnosti.
Intenzita tréningu je mimoriadne dôležitá. Nestačí niekoľkokrát prejsť pohybmi, musíte to urobiť tak, aby ste týmito pohybmi nemohli prejsť niekoľkokrát.
Ak chcete rýchlo schudnúť a definovať si brucho a štvorce, musíte používať činky, ktoré vás vyzývajú, prekročiť vaše doterajšie limity a stimulovať telo, aby sa dostalo na inú úroveň.
A to je veľmi dôležité aj pre ženy. Pamätajte: Veľké váhy vás nespravia svalnatými. Ak nebudete brať steroidy a nebudete roky tvrdo trénovať, nemôžete sa stať kulturistom. Je to nemožné. Ťahanie, tlačenie a zdvíhanie ťažkých váh sú jedinou možnosťou, ktorá posilní vaše svaly a vyrysuje vaše sexi telo s vymedzeným bruškom a tónovanými tvarmi, ako napríklad modelky v časopisoch alebo filmové hviezdy.
Pohybujte niekoľkými zápästiami naraz
Nemusíte pracovať priamo s bruškom, aby ste sa zbavili tuku nad ním a vymedzili si svoje štvorce.
Naopak, tuky okolo brucha a bokov budete spaľovať rýchlejšie pomocou cvikov, ktoré pracujú viac svalov naraz, čo si vyžaduje väčšie úsilie a spálenie väčšieho množstva kalórií.
K tomu vždy voľte cviky, ktoré hýbu minimálne dvoma kĺbmi.
Pomocou tohto jednoduchého pravidla si ľahko uvedomíte, že bočné trepanie ramien, ohyby bicepsu, predĺženie tricepsu, vzdialenosť nôh alebo dokonca brucha nemôžu byť základom vášho tréningu. a bolo by oveľa efektívnejšie zamerať sa na kľačanie, vyrovnávanie, ohýbanie, plávanie, ťahanie a ďalšie.
Nadmerná spotreba kyslíka po tréningu (CHOCHP) je jav, ktorý vám umožní spáliť viac kalórií celé hodiny po ukončení inteligentného tréningu, aj keď sledujete televíziu alebo chodíte s priateľmi.
To je dôvod, prečo intenzívne cvičenia s krátkymi prestávkami a krátkym celkovým trvaním môžu spáliť viac tuku ako tradičné hodiny kardio. a preto veľa športovcov vyzerá tak definovane.
Sprint alebo vyskúšajte niektorý z nespočetných postupov HIIT (High Intensity Interval Training), aby ste využili tento superhodnotný efekt chudnutia.
Zvyšok času si doprajte viac pohybu
Keď sa pokúsite spáliť tuk a definovať si brucho, každá spálená kalória vás posunie o krok bližšie k cieľu.
Ľahké pohyby, ako napríklad plávanie alebo pomalá chôdza, rozhýbu vašu krv a pomôžu vám zotaviť sa z intenzívneho tréningu.
Aby ste ich využili, môžete vyskúšať, keď idete do práce alebo na nákupy, zaparkovať o niečo ďalej, vstať z kancelárie a z času na čas sa vydať na krátku prechádzku, vzdať sa výťahu a vyjsť po schodoch atď.
Pamätajte: Môžete urobiť viac, ako si myslíte
Precvičenie nie je také ľahké nebezpečenstvo, ako by ste verili niektorým časopisom. Nepoužívajte tento nápad ako zámienku na použitie nižšej hmotnosti alebo vynechanie tréningov.
Tvrdo trénujte, nevzdávajte sa a budete sa diviť, ako rýchlo rozpustíte tuk a vytvarujete bruško spolu so zvyškom atraktívnych tvarov.
Zvýšte intenzívne a inteligentné školenie!