5 trikov, ako aktivovať svoje hormóny na chudnutie a chudnúť bez námahy; EDA
Mnoho ľudí si myslí, že na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, stačí konzumovať menej kalórií a pravidelne cvičiť, pravda je však o niečo komplikovanejšia. Ak chcete efektívne chudnúť, musíte sa sústrediť na svoje hormóny na chudnutie. Tu je príklad, ako schudnúť bez cvičenia, so zameraním na hormóny na chudnutie:
1. Jedzte pomaly a opatrne
Vedeli ste, že leptínu trvá asi dvadsať minút, kým spustí hormón sýtosti tela, vďaka ktorému sa potom budete cítiť plní? Ak sa ponáhľate k jedlu, tento hormón sa nespustí a mozgu nič nehovorí, že ste sa dostatočne najedli. Konzumácia kvalitných potravín bohatých na bielkoviny je nielen zdravá, ale tiež vám pomôže dlhšie sa cítiť sýtejšie spúšťaním leptínu.
2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo tuku
Dobré tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je kokosový olej, vám pomôžu cítiť sa dlhšie nasýtený a neukladajú sa ako tuk. Pri okamžitom použití a zvýšení energetickej hladiny.
3. Nezabudnite na raňajky
Každý deň niečo raňajkujte, krátko po prebudení. Ak niečo zjete až hodinu po prebudení, na celý deň spustíte hormóny, vďaka ktorým chudnete.
4. Získajte dostatok vitamínu D prostredníctvom slnečného žiarenia
Vysoká hladina vitamínu D vám pomôže zvýšiť metabolizmus a udržať ho v optimálnej miere. Keď sedíte na slnku, aby bol váš vitamín D taký dôležitý pre chudnutie, nezabudnite na svoju pokožku. Ak nechcete, aby sa vám na tvári objavili známky starnutia rýchlejšie, vždy používajte krém na opaľovanie.
5. Lepší spánok
Výskum ukázal, že ak človek nespí najmenej 6 - 8 hodín v noci, hladina leptínu klesá a už sa neprenáša do mozgu, keď telo prijme dostatok potravy. Preto je také dôležité dobre sa vyspať. Ak je hladina leptínu v tele príliš nízka, pocítite potrebu viac jesť, aby ste kompenzovali nedostatok spánku. Hormón leptín je významný pri rozhodovaní, či máte hlad, smäd alebo ospalosť.
10 SEKRETÍ, ako sa zbaviť brušného tuku behom chvíľky
Ktorá žena by nechcela byť fit a cítiť sa dobre vo svojom tele? Ľudia sa často snažia cvičiť každý deň, aby sa udržali v kondícii, a chudnutie v oblasti brucha je náročná a únavná práca. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa tohto problému zbavili. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku bez chemikálií, môžete vyskúšať nasledujúce stratégie:
1. Jedzte vajcia na raňajky
Odborníci navrhujú raňajkovať vajcia, aby ste spálili brušný tuk. Znie to čudne, ale štúdie preukázali, že to funguje.
2. Pite vodu pre dobrý metabolizmus
Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže spáliť prebytočné kalórie. Ak vypijete najmenej dva litre vody denne, ľahšie sa vám bude chudnúť a odvádzať telesný tuk.
3. Ak chcete schudnúť, jedzte pomaly
Pomalé stravovanie je ďalším dobrým spôsobom, ako znížiť brušný tuk. Ak budete jesť pomalšie, skonzumujete ešte menej kalórií ako tí, ktorí sa stravujú na úteku.
4. Obmedzte príjem sacharidov
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku a schudnúť, znížte denné množstvo prijatých sacharidov.
5. Kokosový olej
Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny. Pridajte si do svojej dennej stravy trochu kokosového oleja, aby ste znížili telesný tuk. Kokosový olej vám tiež veľmi pomôže z hľadiska zrýchlenia metabolizmu.
6. Zamerajte sa na vlákninu
Dbajte na to, aby ste jedli dostatok vlákniny. V štúdii z roku 2011 sa zistilo, že tí, ktorí zvýšili množstvo skonzumovanej rozpustnej vlákniny o 10 gramov za deň (ekvivalent dvoch malých jabĺk alebo šálky hrášku), schudli po piatich rokoch v bruchu o 3,7%.
7. Nikdy sa neprestaň hýbať
Tuk sa vzdáva celkom ľahko, ak sa venujete aeróbnemu cvičeniu. Spaľujte kalórie behom, bicyklovaním, plávaním - čokoľvek, čo zvyšuje váš srdcový rytmus. Tie vám pomôžu oveľa lepšie ako silové tréningy.
8. Vyskúšajte jogu
Ženy v menopauze zaradené do štúdie z roku 2012, ktoré sa 16 týždňov venovali joge, výrazne stratili váhu v oblasti brucha. Ak vás jóga príliš neláka, môžete vyskúšať akékoľvek relaxačné cvičenie - pomôcť môže aj jednoduché dýchanie. Cieľom je znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu súvisiaceho s brušným tukom.
9. Spite dobre
Ak spíte v noci päť hodín alebo dokonca menej, priberiete na bruchu. Pri chudnutí by bolo ideálne spať 8 hodín v noci.
10. Cez víkendy nespite neskoro
Podľa štúdie Brigham Young University majú ženy, ktoré chodia do postele a vstávajú každý deň v rovnakom čase, menej telesného tuku. Chaotické spánkové návyky obrátia vaše vnútorné hodiny hore nohami a spôsobujú, že vaše telo vylučuje hormóny ukladajúce tuk, napríklad kortizol.