5 trikov, ako naučiť telo spaľovať tuk namiesto jeho ukladania

Zistite, ako môžete stimulovať svoj metabolizmus pri chudnutí!

Chudnutie neznamená iba konzumovať menej kalórií a viac cvičiť. Znamená to tiež urobiť všetko, čo môžete, aby ste zlepšili spôsob, akým telo využíva výživné látky prijímané z potravy.

naučiť

Všetci vieme, že si môžeme udržať váhu stimuláciou metabolizmu, ale je to komplikovanejšie, ako sa zdá.

Začíname s metabolizmom

Podľa Mayo Clinic „Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa to, čo jete a pijete, na energiu. Počas tohto zložitého chemického procesu sa kalórie v jedle a pití kombinujú s kyslíkom, aby sa uvoľnila energia, ktorú telo potrebuje na svoje fungovanie. “

Metabolizmus pracuje neustále, pretože telo vždy potrebuje energiu, a to aj v pokoji. Každá činnosť v tele, vrátane dýchania, krvného obehu, úpravy hladín hormónov, rastu a opravy buniek, si vyžaduje veľa energie.

Metabolizmus je v skutočnosti výsledkom viacerých orgánov a systémov dohromady.

Medzi dôležité štruktúry patrí:

Je zrejmé, že keď je telo akýmkoľvek spôsobom ovplyvnené alebo choré, trpí tým aj metabolizmus.

5 trikov na spaľovanie tukov

Ak sa v tele hromadí tuk napriek vášmu úsiliu, je dobré postarať sa o štruktúry, ktoré regulujú metabolizmus.

Tu je 5 trikov, ako naučiť svoje telo spaľovať tuky!

1. Začnite pečeňou

Pečeň hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri využívaní a ukladaní energie v tele.

Pečeň reguluje hladinu cukru v krvi aktiváciou a deaktiváciou metabolických enzýmov, hrá úlohu pri vyrovnávaní hormónov a syntetizuje molekuly nevyhnutné pre homeostázu.

Orgán navyše ukladá prebytočnú glukózu ako glykogén, aby udržal telo aktívne medzi jedlami. Keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu, prebytočná energia sa ukladá ako tuk. Pečeň má tiež schopnosť syntetizovať glukózu zo zlúčenín, ako sú aminokyseliny a sacharidy.

Pečeň je jadrom ukladania a využívania tukov: keď je energia potrebná, pečeň oxiduje triglyceridy na výrobu energie, dodáva energiu svojim vlastným bunkám a zvyšnú energiu posiela krvou na výživu ďalších tkanív.

A akoby to všetko nestačilo, pečeň filtruje toxíny, odbúrava drogy a metabolizuje alkohol. Jedným slovom, je to životne dôležitý orgán, ktorý vykonáva viac ako 600 životne dôležitých metabolických funkcií.

Na pečeň však môžu mať vplyv ťažké kovy, alkohol a umelé sladidlá, ktoré jej bránia v správnom vykonávaní funkcií. V dôsledku toho dochádza k priberaniu, nadúvaniu, kožným problémom, poruchám nálady, nízkej energii, nekvalitnému spánku a neschopnosti chudnúť.

Ak chcete vrátiť pečeň späť do starých koľají, vzdajte sa umelých sladidiel, alkoholu a spracovaných tukov; konzumovať veľa vlákniny; spať najmenej 7 hodín v noci a pravidelne cvičiť.

2. Uzdravte svoje nadobličky

Nadobličky sú dve malé žľazy umiestnené nad obličkami. Sú známi svojou úlohou pri vylučovaní adrenalínu, hormónu, ktorý poskytuje zvýšené dávky energie a kyslíka v stresových situáciách. Tieto žľazy tiež produkujú kortizol („stresový“ hormón, ktorý reguluje metabolizmus) a aldosterón, ktorý reguluje krvný tlak.

Kortizol konkrétnejšie reguluje, ako telo premieňa tuky, bielkoviny a sacharidy na energiu. Hrá dôležitú úlohu vo funkcii srdca a krvnom tlaku. Kortizol účinkuje synchronizovane s kortikosterónom, reguluje imunitnú odpoveď a potláča zápalové reakcie.

Nadobličky sú citlivé na stres, takže akýkoľvek druh emocionálneho alebo psychického stresu, citlivosť na jedlo, nerovnováha cukrov, infekcie a nadmerná fyzická námaha im bránia v správnom fungovaní.

Ak máte podozrenie, že trpíte únavou z nadobličiek, pokúste sa zistiť stresový faktor pre telo a doprajte mu čas na uzdravenie.

3. Skontrolujte si štítnu žľazu

Ak váš metabolizmus nefunguje správne, môžete trpieť poruchou štítnej žľazy.

Štítna žľaza reguluje metabolizmus vďaka dvom hormónom štítnej žľazy (T3 a T4) a hormónu stimulujúcemu štítnu žľazu (TSH). T3 a T4 pôsobia na ktorúkoľvek bunku v tele a zvyšujú tak bunkovú aktivitu.

Tieto hormóny podporujú životne dôležité činnosti, ako napríklad:

  • dych
  • Tep srdca
  • Centrálny a periférny nervový systém
  • Telesná hmotnosť
  • Sila svalov
  • Menštruačné cykly
  • Telesná teplota
  • cholesterolu
  • A viac!

Nedostatok hormónov štítnej žľazy môže spôsobiť príznaky ako prechladnutie, únava, zmätenosť a depresia. Môže tiež podporiť silnú menštruáciu, prírastok hmotnosti, bolesti kĺbov a ťažkosti so spánkom. Nadbytok hormónov štítnej žľazy môže súvisieť s úzkosťou, podráždenosťou, nervozitou, nadmerným potením a chvením. Môže tiež podporovať vypadávanie vlasov, chudnutie a chudnutie.

Štítnu žľazu môžu ovplyvňovať výživové nedostatky, nedostatok spánku, nadmerný stres a nedostatok pohybu, preto je dobré tieto aspekty pred konzultáciou s lekárom rozobrať.

4. Zvýšte svoju svalovú hmotu

Keď zvýšite svoju svalovú hmotu, zvýši sa rýchlosť bazálneho metabolizmu. To znamená, že keď máte viac svalovej hmoty, spálite viac kalórií, aby ste prežili, ako by ste spálili pri rovnakom množstve tuku.

Štúdia napríklad zistila, že zvýšením svalovej hmoty o 1,27 kg zvýšila skupina 26 mužov dennú rýchlosť metabolizmu o 263 kalórií za deň.

Toto významné zvýšenie rýchlosti možno vysvetliť nielen spotrebou kalórií svalov, ale aj kalóriami spotrebovanými počas obdobia, v ktorom sa svaly obnovia. V skutočnosti sa odhaduje, že bazálny metabolizmus kostrového svalstva spotrebuje asi 12 kalórií na kilogram, čo je oveľa menej ako približne 200 kalórií uvedených v štúdii.

Na porovnanie, srdce a obličky majú bazálny metabolizmus asi 400 kalórií na kg, mozog používa 200 kalórií na kg a pečeň - 180 kalórií na kg.

Je však ťažké vypočítať zmenu rýchlosti metabolizmu na kg, pretože metódy merania rýchlosti bazálneho metabolizmu a zloženia tela sa veľmi líšia v presnosti a presnosti.

Svaly používajú tieto prebytočné kalórie nielen počas cvičenia, ale aj niekoľko hodín alebo dokonca dní po tréningu, na doplnenie zásob glukózy, ako aj na opravu poškodených svalových buniek.

Zvyšovanie svalovej hmoty navyše chráni pred inzulínovou rezistenciou a prediabetes.

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa okrem bežných cvičení odporúčajú 1 až 3 tréningy na váhu týždenne. Tieto cvičenia môžu byť pre začiatočníkov nebezpečné, preto sa odporúča vykonávať ich za asistencie osobného trénera.

5. Resetujte svoje telo

Aj keď sú všetky tieto zložky dôležité pri chudnutí, nemôžu pôsobiť samy: na procese sa musí podieľať celé telo.

To znamená, že by ste mali jesť jedlá, ktoré zmierňujú zápal a sú ľahko stráviteľné, vyhýbajte sa toxickým látkam a kontrolujte hladinu energie. Byť zdravý znamená tiež cítiť sa zdravo, takže počúvajte svoje telo a robte to, čo mu dáva dobrý pocit.

Pre začiatočníkov čo najviac znížte obsah kofeínu a energetických nápojov, znížte množstvo sladkostí a spracovaných potravín, diverzifikujte svoje cvičenie, vyvážene sa stravujte, znížte konzumáciu alkoholu a poriadne si oddýchnite.

Nevyhýbajte sa žiadosti o pomoc od odborníkov: odborníkov na výživu, naturopatov a fitnes trénerov.

Ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, vyriešte naraz jeden problém a malými, ale bezpečnými krokmi dosiahnite požadovaný zdravotný stav.

Použitý zdroj: https://dailyhealthpost.com/fat-burning-tricks/

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.