5 trikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa hladu
Všetci vieme, že nie je ľahké sa zdržať svojich obľúbených jedál, ktoré sú ešte chutnejšie, keď držíte diétu. Ako môžete prestať mať hlad, keď je to spôsobené stresom alebo nervozitou, alebo keď viete, že do ďalšieho jedla máte hodinu alebo dve hodiny? Aby ste sa nevzdali námahy a nepodarilo sa vám schudnúť alebo sa udržali vo forme, pouvažujte aspoň nad jedným z trikov uvedených nižšie.
Najprv vám povieme, že pocit hladu je dôsledkom nízkej hladiny glukózy v krvi, ale vo väčšine prípadov je spôsobený aj vysokým stupňom stresu alebo nervozity. Často sa teda stretávate s psychologickým alebo psychosomatickým problémom, takže môžete svoj mozog „oklamať“, aby veril, že v tom čase jedlo nepotrebujete.
Samozrejme, že nemôžete umrieť ani od hladu, tieto malé tipy sú užitočné medzi jedlami alebo ako pomôcka po tom, ako do istej miery znížite množstvo skonzumovaného pri každom hlavnom jedle a vaše telo na to ešte nie je zvyknuté.
Hydratujte sa
Často sa stáva, že si myslíte, že máte hlad, keď ste v skutočnosti dehydratovaní. Mozog číta rovnaké nervové signály, ktoré sa vysielajú, keď potrebujete vodu, ako keď máte nedostatok výživy. Ak viete, že ste práve jedli alebo že by ste nemali podľahnúť pokušeniu a dopriať si napríklad čokoládovú tyčinku alebo rýchle občerstvenie, alebo keď čoskoro príde čas na jedlo a nie je potrebné občerstvenie, nalejte si pohár vody a vypiť ho.
Môžete tiež prijať preventívne opatrenia na udržanie sýtosti pri jedle, pred konzumáciou občerstvenia vypiť pohár vody. Takto budete mať príjem kalórií pod kontrolou lepšie a nebudete ustupovať v boji s nadbytočnými kilogramami.
Konzumujte čiernu kávu
Ak máte radi kávu bez cukru, mlieka a ďalších prísad, máte ďalší dôvod na radosť, keď zistíte, že ju môžete konzumovať, keď máte pocit hladu. Káva je prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla a nepriberá na váhe, pretože má iba jednu kalóriu, keď ju jednoducho pijete.
Okrem toho je to dobrý energetický zdroj, ktorý je možné použiť napríklad pred tréningom v posilňovni alebo pri behu. Okrem toho zrýchli váš metabolizmus a dodá vám energiu potrebnú na vykonávanie každodenných úloh.
Pozor však na vysoké hladiny kortizolu, ktoré vás môžu spôsobiť podráždenosť a okrem iného problémy s koncentráciou a bolesti hlavy.
Používajte zdravé občerstvenie
Ak ste medzi jedlami a máte nutkanie jesť nezdravé jedlo, je užitočné dať si niekoľko občerstvenia bohatých na živiny a mierne plných. Ovocie a orechy sú v tomto zmysle najvhodnejšie, pretože vám dodajú potrebné mikroživiny a sú ľahšie stráviteľné.
Pozitívnym príkladom v tomto ohľade sú jablká, hrušky a pomaranče, pretože sú bohaté na prírodné cukry a vlákninu, ktoré dodávajú telu udržateľnú energiu. Navyše, polovica jablka zjedená 30 minút pred hlavným jedlom môže znížiť množstvo potrebného jedla. Vďaka svojmu obsahu pektínov jablká a hrušky podporujú sýtosť a sťažujú trávenie.
Pridajte do hlavného jedla dostatok bielkovín a vlákniny
Okrem toho, že bielkoviny dlhšie trávia, pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, takže pri chudnutí a tonizácii hrajú dvojakú úlohu. Zvýšte sýtosť a pri ďalšom jedle budete jesť menej, čo podporuje zníženie množstva tukového tkaniva. Môžete sa uchýliť k konzumácii chudého mäsa a vajec, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a sú bohaté na aminokyseliny, ktoré potláčajú hlad.
Vláknina zvyšuje objem v žalúdku a môže kvasiť, čo podporuje tvorbu mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať pocit sýtosti. Fazuľa, cícer alebo šošovica sú len niekoľkými cenovo dostupnými možnosťami a dokonca sa odporúčajú pre stravu. A obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu byť zdravším a fungovať v normálnych parametroch.
Pozitívnym príkladom je avokádo, ktoré je síce vysokotučným jedlom, ale je mononenasýtené a prispieva k dlhodobému nasýteniu. A zníži sa cholesterol, čím sa zníži riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Skúste športovať
Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívne, pretože existuje mýtus, že ak sa pohnete, budete mať hlad, nemusí to byť nutne pravda. Čím aktívnejší budete, tým vyváženejšia bude vaša strava, pretože už nebudete jesť nudu alebo sa budete vyhýbať tomu, aby ste niečo robili.
Vďaka tomu, že cvičíte, najmä vytrvalosť a aerobik, môže váš žalúdok uvoľňovať hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, o čom svedčia aj rôzne nedávne štúdie. Najlepšie je behať alebo skákať cez lano, pretože takto sa vyváži tráviaci systém, a ak sa vráti pocit hladu, nebude sa zameriavať hlavne na tučné jedlá. Počas cvičenia sa znižuje aktivita častí mozgu zodpovedných za kulinárske chute, takže klesá motivácia k jedlu.
Akákoľvek forma fyzickej aktivity vám môže pomôcť, dokonca aj šliapanie do pedálov na jednom z najkrajších eliptických bicyklov s menším počtom programov alebo úrovní náročnosti. V najhoršom prípade, ak potreba stravovania nezmizne, bude sa vám odporúčať jesť niečo zdravšie, pretože ste práve spálili kalórie.
Okrem týchto tipov sa môžete postarať aj o to, koľko toho zjete, pomocou malého zábavného programu, ako je použitie menšieho taniera na hlavné jedlá a väčších príborov. Týmto spôsobom znížite dávky, ktoré konzumujete, bez toho, aby ste o tom premýšľali.
Kvapalné kalórie môžu byť menej sýte ako tuhé, pretože žalúdok už nemusí pracovať tak ťažko, aby ich strávil. A pretože tuhé látky vyžadujú väčšie sústo a žuvanie, nervový signál súvisiaci so zastavením pocitu hladu má čas dostať sa do mozgu. Okrem toho môžete spočítať svoje dúšky, aby ste zistili, či naozaj chcete dané jedlo dokončiť, alebo či (v prípade sladkostí alebo nezdravých jedál) stoja za to.